Упражнения для опускания живота сидя


Ходить в спортзал иногда сложно, а когда мы ленивы, мы можем бросить его. Именно поэтому есть те, кто предпочитает заниматься спортом дома. Но иногда у нас тоже нет времени (или мы не хотим его вынимать), и в конце концов мы бросаем это. Если вы один из тех людей, которые даже приседания делают вас ленивыми, знайте, что есть и другие методы. упражняться фитнес сидеть. Как вы это слышите. Это не перетренировка, но есть множество упражнений, которые помогут вам быстро опустить живот, даже когда вы тренируетесь. Ягодицам и животу легко работать в состоянии покоя, достаточно приложить небольшое усилие, но вам даже не придется двигаться со стула. В этой статье oneHOWTO мы расскажем вам о трех упражнения для опускания живота сидя. Ваши коллеги даже не будут знать, что вы делаете, но вы заметите результаты.

Индекс

  1. Гипопрессивный пресс: что это такое и для чего?
  2. Упражнения на подтяжку живота
  3. Как делать подъемы на колени

Гипопрессивный пресс: что это такое и для чего?

Техника фитнес в настоящее время очень распространенным является Фитнес низкого давления, которые являются упражнениями, в которых снижает давление в обрабатываемой области. Они много внимания уделяют дыханию. В Испании они известны как гипопрессивные или гипопрессивные абдоминальные органы, и сначала они использовались в основном у рожавших женщин для восстановления тазового дна. Однако мало-помалу его эффективность стала очевидной, и в настоящее время это еще один метод лечения. фитнес это поможет нам иметь плоский живот. Поскольку их можно выполнять как стоя, так и сидя, они идеально подходят для практики на работе или когда мы дома.

Как делать гипопрессивные скручивания

Чтобы правильно выполнять гипопрессивный пресс, вы должны следовать этим рекомендациям:

  1. Сядьте прямо, ноги на полу, спина прямая.
  2. Сначала начните с нескольких глубоких вдохов, вдыхая как можно больше воздуха и постепенно выпуская его.
  3. Как только это будет сделано, втяните живот, пока не сможете, и растяните мышцы туловища вверх, пока не почувствуете, что вы также растягиваете мышцы таза. Представьте, что вы носите невидимый корсет, который стягивает вас и заставляет задерживать дыхание.
  4. Задержите дыхание и позу не менее 10 секунд.
  5. Затем постепенно выпустите воздух.

Сделай это упражнение от 15 до 20 минут три дня в неделю, и вы очень скоро начнете замечать его эффекты.

Вы не поверите, но такое простое упражнение, как сочетание дыхания, позволяет проработать глубокие мышцы брюшной полости, от тазового дна до ребер. Помимо уменьшения диаметра талии и живота, он снижает давление на позвоночник, что позволяет нам улучшить осанку и уменьшить боль в спине.


Упражнения на подтяжку живота

Это очень простое упражнение и, пожалуй, самое распространенное и известное. Когда мы говорим об уменьшении живота в сидячем положении, вероятно, первое, что приходит в голову, это набивание кишечника на короткие периоды времени. И действительно, это упражнение состоит ни больше ни меньше. Это может показаться очень простым, но это действительно работает. Конечно, нужно быть постоянным, не стоит делать это просто пять минут и один раз в неделю.

  1. Сядьте с прямой спиной и поставьте ступни на пол.
  2. Затем сожмите живот, пытаясь надавить на пупок.
  3. Удерживайте позицию не менее 10 секунд и повторите 10-15 раз.

Делайте это упражнение несколько раз в неделю. Напряжение живота заставляет мышцы работать и, таким образом, мы добьемся тонизирование живота. Прочитав это, вам также может быть интересно узнать, как привести живот в тонус, не посещая спортзал.

Как делать подъемы на колени

Подъемы на колени также помогают уменьшить живот, но также воздействуют на сгибатели бедра. Чтобы применить их на практике, сделайте следующее:

  1. Сядьте на стул, выпрямив спину.
  2. Держите живот расслабленным.
  3. Теперь поднимите ногу, согнув ее так, чтобы колено было примерно на уровне пупка. Вы должны чувствовать силу в животе, чтобы знать, что вы делаете упражнение правильно.
  4. Задержитесь на 10 секунд и опустите ногу.
  5. Затем повторите с другим коленом.

В идеале вы должны сделать серия от 10 до 20 возвышений для каждой ноги. Теперь, когда вы знаете эти три упражнения для опускания живота во время сидения, вам может быть интересна другая статья об упражнениях для плоского живота.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Упражнения на опускание живота сидя, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».