Хитрости, чтобы получить пресс

Вылепите свое тело и получить упругий пресс и идеально. Жир на животе - один из самых сложных для устранения, поэтому многие люди ведут бесконечную борьбу за то, чтобы избавиться от `` любовных ручек '' и иметь возможность обозначить мышцы живота, что позволяет получить эффектный торс и идеально подходит для демонстрации на пляже.Но для достижения этого нет большего секрета, чем вести здоровый образ жизни с низким содержанием жира и, прежде всего, тренировать эти мышцы с помощью упражнений на пресс. Это единственный секрет. Ни электростимуляторов, ни ремней, которые заставляют область вибрировать, единственное, что даст вам результат, - это ваши усилия, ваша настойчивость и целеустремленность. По этой причине в OneHowTo мы собираемся дать вам хитрости, чтобы получить пресс и, таким образом, получить невероятное тело.

Индекс

Делать скручивания
Сбалансированное питание
Делайте сердечно-сосудистые упражнения
Будьте постоянны в своих упражнениях

Делать скручивания

Начнем с лучшего хитрости, чтобы получить пресс: заставить работать мышцы в этой области. Есть много упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы укрепить эту область и достичь туловища, о котором вы всегда мечтали, но да, в идеале работать всеми мышцами этой части тела, то есть нижней, боковой и верхней, чтобы получился живот, как если бы это была плитка шоколада.

Кроме того, каждый день, когда вы тренируетесь, вы должны полностью выполнять упражнения для брюшного пресса, чтобы добиться большей эффективности; Далее мы собираемся открыть для себя 3 упражнения (по одному для каждой группы мышц), но в любом случае мы приглашаем вас прочитать нашу статью о выполнении упражнений на пресс, где вы найдете больше разнообразия.

Верхний пресс

В хруст это самое известное упражнение на пресс всем и проще сделать. Для этого вам нужно лечь на коврик, согнуть колени под углом 90 градусов и положить руки на шею сзади, локти должны быть направлены вверх.

В этом положении вы должны приподнять туловище, постоянно направляя подбородок к потолку, чтобы не повредить спину. Поднимитесь медленно, а затем вернитесь в исходное положение также понемногу, не касаясь земли, чтобы снова подняться.

Нижний пресс

Чтобы заставить работать нижнюю часть живота, нет ничего лучше, чем подъем ног, очень простое упражнение, которое заставляет эту часть нашего тела много работать. Для этого вам придется лечь на спину на коврик, вытянуть руки рядом с телом и в этом положении приподнять ягодицы, полусгибая ноги и приближая бедра к области груди. Вернитесь в исходное положение и сразу же повторите движение, так что со временем вы добьетесь очень заметного результата.

Боковые скручивания

Упражнение, известное как "велосипед" Он наиболее подходит для укрепления боковых мышц живота и, таким образом, для достижения инфаркта миокарда. Для этого вам придется встать на коврик, согнуть ноги под углом 90 градусов и положить руки за шею.

В этом положении вы должны поднять туловище, стараясь все время держать спину прямо, и тогда движение, состоящее в имитации педалирования на велосипеде, начнется, но будет сопровождать его руками, то есть вы должны попробовать коснуться правым локтем левого колена и правого колена левым.

Чтобы работа с брюшным прессом была идеальной, вы должны выполнять 3 подхода по 15 повторений в начале и со временем увеличивайте количество повторов или серий, чтобы ваше тело не привыкло к уровню требований.

Сбалансированное питание

Но будет мало толку заставлять себя делать приседания, если вы не измените свою диету и не выберете сбалансированная диета с низким содержанием жиров. Почему? Потому что для того, чтобы набрать пресс, необходимо уменьшить количество жира в организме, а изменение ваших пищевых привычек - это первый шаг к достижению этого. По этой причине важно отказаться от жареной пищи, жирной пищи, сладостей и алкоголя и вместо этого выбирать продукты, богатые питательными веществами и с низким содержанием жиров, такие как овощи, фрукты, полезные белки и сложные углеводы.

Помимо выбора низкокалорийной пищи, важно следовать некоторым рекомендациям, которые помогут снизить беспокойство по поводу плохого питания и избавят вас от лишнего веса, даже не осознавая этого.

5-разовое питание

Забудьте о разделении приема пищи на 3 приема и принимайте 5, выбирая меньшие и более здоровые количества. Таким образом вы можете снизить аппетит и, таким образом, не приходить на обед или ужин из-за сильного голода, но, кроме того, вы также сможете активировать свой метаболизм, заставляя его работать больше часов в день. Убедитесь, что ваши утренние и дневные закуски включают фрукты, так как так вы будете наполнены интересными питательными веществами, а также почувствуете сытость благодаря потреблению клетчатки.

Легкие ужины

Для того, чтобы похудеть, нет ничего лучше, чем контролировать как можно больше того, что вы принимаете в конце дня. Имейте в виду, что наше тело работает как машина, а калории - это его бензин, поэтому заливать бензин, когда все, что мы собираемся делать, это спать, - большая ошибка, потому что, в конце концов, эти калории будут храниться в виде насыщенных жиров, так что мы можем использовать его в другое время, когда нам понадобится дополнительная энергия. В OneHowTo мы открываем для себя лучшие блюда на ужин.

Углеводы в первой половине дня

Вам следует по возможности избегать употребления углеводов на ночь, поэтому во время ужина полностью исключены бутерброды, пицца или гамбургеры с хлебом. Но мы не должны жить без углеводов, потому что они являются основным источником нашей энергии, поэтому мы рекомендуем вам всегда включать их во время завтрака и во время обеда, но не принимать их на перекус и ужин, потому что они содержат много калорий, а если они не являются потребляемые, они сохраняются в виде жира.

Легкие рецепты

Здоровое питание гораздо веселее и разнообразнее, чем вы думаете. Отбросьте идею о том, что для хорошего питания вы можете выбрать только грудку на гриле и салат, и начните комбинировать полезные продукты, чтобы получать вкусные и нежирные блюда. Например, куриный шашлык с ананасом - изысканный рецепт, но тарелка пасты из цельнозерновой муки с грибами - тоже отличный вариант. Внедряйте новшества на кухне и пробуйте новые полезные рецепты, которые помогут вам правильно питаться. В OneHowTo мы предлагаем 5 низкокалорийных рецептов, которые вы можете попробовать дома.

Делайте сердечно-сосудистые упражнения

Мы только что говорили о другом хитрости, чтобы получить пресс заключается в устранении жира, который есть в вашем теле. Решающим фактором для этого является диета, но также кардио упражнения Это поможет вам сжечь больше калорий и, следовательно, вместе с оптимальной диетой вы сможете потреблять больше, чем принимаете, что заставит ваше тело постепенно терять массу.

Среди лучших упражнений для сердечно-сосудистой системы, которые помогут вам похудеть, мы выделяем бег, езду на велосипеде, эллиптический тренажер или любую другую направленную деятельность, которая активизирует наше тело, заставляет нас потеть и сжигать калории (аэробика, зумба и т. Д.). В идеале вы должны посвятить этим упражнениям не менее 30-60 минут своей тренировки, чтобы потерять больше калорий, и делать их если не каждый день, то 3-5 раз в неделю.

Будьте постоянны в своих упражнениях

Постоянство важно чтобы иметь возможность определить свои мускулы и получить желаемое тело. Сердечно-сосудистые упражнения можно делать каждый день, если у вас есть время, посвятив 30 минут своего времени сжиганию калорий и активизации своего тела, это более чем здоровая практика, которая, помимо помощи вам в улучшении фигуры, поможет вам лучше себя чувствовать. Здоровье.Поскольку вы активируете кровоснабжение, вы заставляете сердце перекачивать больше крови и заставляете свои органы работать на высшем уровне.

Но тонизирующие упражнения, являющиеся работой мышц, не следует делать ежедневно. Лучше всего то, что ты их делаешь вкрапления (один день да, другой нет) чтобы дать вашему телу отдохнуть и дать ему возможность восстановиться. Имейте в виду, что если вы будете делать это каждый день, вы не дадите мышцам времени полюбить себя и, кроме того, можете получить травмы из-за перетренированности. От 3 до 5 дней в неделю будет достаточно тренироваться на силовом уровне, чтобы ваше тело было в идеальном состоянии.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Хитрости, чтобы получить пресс, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».