Как похудеть с помощью упражнений

Ты хочешь худеть? Чтобы избавиться от тех любовных ручек, которые так вас беспокоят, нет другого секрета, кроме сбалансированной диеты, но также и физических упражнений, которые помогают нам сжигать лишние калории, которые накапливаются в нашем теле в виде насыщенных жиров, если мы их не сжигаем. Но сколько упражнений нужно делать, чтобы похудеть? Какие упражнения наиболее рекомендуются? В этой статье OneHowTo мы дадим вам все ключи, с помощью которых вы сможете узнать как похудеть с помощью упражнений и иметь возможность убрать раз и навсегда эти надоедливые лишние килограммы.

Действия, которые необходимо выполнить:

Первое, что мы должны помнить, это то, что чтобы похудеть, нам нужно сжигать калории И для этого нет ничего более эффективного, чем хорошая тренировка для сердечно-сосудистой системы, которая активизирует наш метаболизм и заставит наш организм использовать больше энергии (то есть перейти к жировым запасам), чтобы иметь возможность продолжать упражнения. Помните, что наше тело работает как машина, а калории в пище - это бензин, жир - это бензин, который остается в «резервном» режиме и используется, когда израсходованы остальные калории.

Итак, чтобы похудеть с помощью упражнений Очень важно, чтобы вы включили в свой распорядок различные практики, которые активируют сердечно-сосудистую систему, чтобы заставить ваше тело сжигать накопленный жир. Лучшими упражнениями для этого являются следующие:

Бежать- Бег - это бесплатный и простой способ сжечь калории. Вам не обязательно иметь беговую дорожку. Лучше выйти на улицу и полюбоваться пейзажем. Не забывайте хорошо гидратироваться!

Ходить: если не бегаешь, гуляй. Хотя это может показаться невероятным, ходьба хотя бы полчаса в день поможет вам сжечь те калории, которые так вас беспокоят. Кроме того, ходьба в хорошем темпе - это самый простой способ тренироваться. Если у вас нет времени гулять каждый день, просто дойдите до места работы. Если он у вас далеко от дома и вы едете на общественном транспорте или на машине, припаркуйтесь немного подальше или сойдите на одну-две остановки раньше. Конечно, гуляйте легко.

Велосипед: еще одно из лучших упражнений - сесть на велосипед или на статику и сочетать разные ритмы и интенсивности, которые помогут вам сжечь накопленный жир, активизировать кровообращение и заставить тело работать быстрее.

Аэробные упражнения: Если вы предпочитаете сжигать жир, развлекаясь, хороший вариант - присоединиться к тренажерному залу, где проводятся специализированные занятия, и попробовать аэробику или зумбу, один из самых популярных сегодня вариантов, который позволяет вам сжечь до 400 за одно занятие. калории!

Чтобы похудеть с помощью упражнений, также важно, чтобы сочетать разные интенсивности. Подумайте, что наше тело очень быстро привыкает к требованиям, которые вы устанавливаете, и через несколько минут оно адаптируется к новому ритму и, следовательно, перестанет сжигать столько калорий, сколько было вначале.

Поэтому, чтобы максимально использовать тренировки сердечно-сосудистой системы, лучше всего выбирать программы с различной интенсивностью или, если вы выходите на пробежку, комбинировать разные ритмы (спринт, бег трусцой, ходьба и т. Д.). гарантирует, что ваше тело не привыкает к требованиям и все время находится в состоянии бодрствования, поэтому заставляет его работать с максимальной отдачей.

Еще один важный момент, чтобы иметь возможность похудеть с помощью упражнений, - это знать, сколько времени вам нужно посвятить, чтобы заметить изменения в своем теле. Подумайте, что организм начинает замечать активность со стороны 45 минут упражнений так что, по крайней мере, на этот раз вам придется пойти в спортзал, чтобы увидеть видимые результаты. Через 45 минут запасы гликогена в печени и мышцах начинают сокращаться, и, следовательно, организм использует жир в качестве топлива, тем самым начиная процесс потери веса.

Это одна из основных причин, по которой рекомендуется начинать тренировку с тонизирующих упражнений и заканчивать упражнениями для сердечно-сосудистой системы, как это будет во время последней части тренировки, когда ваше тело начнет сжигать жир, который вы сначала накопили, используйте только самые необходимые калории, которые вы съели за день. Так что идеальный график тренировок Он разделен на следующие часы:

Начинать: 10 минутная разминка и растяжка
Упражнения для тонизирования мышц: 30 минут выполнения различных упражнений для работы с мышцами
Сердечно-сосудистые упражнения: минимум 30 сердечно-сосудистых упражнений для сжигания лишнего жира
Финал: 10 минут растяжки

Таким образом, базовое занятие в тренажерном зале обычно занимает около часа или полутора часов, только тогда вы сможете увидеть результаты в краткосрочной и долгосрочной перспективе. В OneHowTo мы даем вам больше рекомендаций о том, как похудеть в тренажерном зале.

Чтобы похудеть с помощью упражнений, также важно посвящать занятиям спортом не менее 3 дней в неделю, хотя правда в том, что яили в идеале от 4 до 5 дней чтобы иметь возможность сжечь по максимуму. Вы никогда не должны делать это каждый день, потому что нашему организму необходимо восстанавливаться, отдыхать и восстанавливать повреждения, нанесенные тренировками, также думайте, что именно во время перерывов мышцы восстанавливаются и растут, поэтому не отдыхать, потому что вы не отдыхаете, контрпродуктивно. позвольте вашим мышцам развиваться.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как похудеть с помощью упражнений, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».