Как иметь плоский живот


Есть плоский живот Это цель, которой вы можете достичь, если примите меры в двух областях: кормление и физическое упражнение. Если вы женщина, то неизбежно за несколько дней до менструации ваш живот слегка вздувается, но вам не стоит об этом беспокоиться. Если вы будете следовать инструкциям, которые мы вам даем, и соблюдать их после достижения своей цели, вы сможете улучшить свою фигуру и свое здоровье. На OneHowTo.com мы объясняем Как иметь плоский живот.

Индекс

  1. Избегайте продуктов, выделяющих газ
  2. Задержка жидкости
  3. Диаграмма абс

Избегайте продуктов, выделяющих газ

Избегайте слишком большого количества продукты и напитки, вызывающие метеоризм, в дальнейшем:

  • Газированные напитки.
  • Фрукты с большим количеством сахара.
  • Овощи, такие как лук, морковь, брокколи, сельдерей или капуста.
  • Овощи.

Вы можете расширить информацию в нашей статье Продукты, вызывающие метеоризм; Однако имейте в виду, что необходимо следовать сбалансированная диета.

Задержка жидкости

Задержка жидкости - большой враг плоский животИтак, если вы предрасположены, вы должны принять меры в своем рационе, чтобы этого избежать:

  • Пейте много воды, хотя может показаться иначе, это поможет вам избавиться от жидкости.
  • Не злоупотребляйте солью.
  • Принимайте мочегонные продукты: зеленый чай, петрушку, спаржу, овсянку и помидоры.
  • В колбасах много соли, поэтому есть их не стоит.
  • Калий поможет вам бороться с задержкой жидкости. Некоторые продукты, содержащие его в большом количестве, - это бананы, грецкие орехи или кунжут.

Диаграмма абс

Локальная проработка пресса поможет вам достичь, а затем поддерживать плоский живот. Старайтесь выполнять упражнения ежедневно, потому что постоянство является ключом к контролю над зоной. Желательно, чтобы вы делали несколько повторений, но каждый день, чем выполнять таблицу только один день в неделю в течение более длительного времени.

. В первом упражнении поочередно касайтесь руками щиколоток. Вы проработаете боковой пресс.

. То же самое происходит во втором действии. Здесь правый локоть должен приближаться к левому колену, а левый локоть - к правому колену.

. В этом случае вы укрепите брюшной пресс, чтобы поддерживать плоский живот поочередно поднимать ноги до угла 45º.

. В последнем упражнении нижние конечности должны быть прямыми и поднятыми под углом 90 градусов к земле. Итак, следует слегка приподнять спину, коснувшись ног руками.

При выполнении упражнений с этим столом для достижения плоский живот, хорошо прижмите спину к полу и выполняйте упражнения медленно. Выполните не менее 20 повторений каждого из них.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как иметь плоский живот, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».