Как делать гипопрессивные скручивания
В гипопрессивные упражнения на пресс Они основаны на исследовании доктора Марселя Кофриза, который пришел к выводу, что при определенных обстоятельствах традиционные упражнения могут вызвать такие проблемы, как недержание мочи или сексуальные дисфункции.
Таким образом, цель Гипопрессивный пресс Это то же самое, что и у традиционных: уменьшение периметра живота, но минимизация рисков, упомянутых выше, в дополнение к предотвращению грыж за счет ухода за осанкой и дыханием. Из aHOWTO мы объясняем как делать гипопрессивные скручивания шаг за шагом, чтобы вы могли лепить свое тело, не подвергая риску свое здоровье.
Индекс
- Как дышать, выполняя гипопрессивные скручивания
- Как делать гипопрессивный пресс - легкое упражнение
- Гипопрессивный пресс при плоском животе
- Гипопрессивный пресс для улучшения тела
- Советы по правильному выполнению гипопрессивного пресса
Как дышать, выполняя гипопрессивные скручивания
Первое указание на то, как правильно дышать при гипопрессивном брюшном прессе, что необходимо для правильного выполнения упражнений. После того, как вы приняли необходимую позу, вы должны выдохни весь воздух что у нас есть внутри тела, а затем сжимаем живот и сохраняем это положение в течение 10-20 секунд, в зависимости от наших возможностей.
Чтобы правильно выполнять гипопрессивные упражнения, необходимо будет следовать с глубоким вдохновением; Мы наберем как можно больше воздуха, а затем восстановим нормальный ритм дыхания и повторим. На каждое упражнение мы посвятим от 5 до 10 минут.
В этой другой статье HOWTO мы расскажем, как сделать другие Дыхательные упражнения для уменьшения живота.
Как делать гипопрессивный пресс - легкое упражнение
Теперь мы поговорим с вами о одно из гипопрессивных упражнений Это поможет вам привести живот в тонус, чтобы он выглядел гладким и обезжиренным. Если вы хотите узнать, как делать гипопрессивные препараты шаг за шагом и легко, читайте дальше:
- Мы стоим, ноги поставлены параллельно.
- Сгибаем колени и кладем на них руки.
- Подходим подбородком к области шеи и позволяем весу тела приходиться на ступни.
- Дышим очень глубоко, стараясь максимально раскрыть ребра. Вам придется задерживать дыхание на 10 секунд между каждым вдохом и выдохом.
Лучшее сделать 3 подхода на вдохе а затем продолжите другие гипопрессивные упражнения, которые продолжат прорабатывать эту область.
Гипопрессивный пресс при плоском животе
Мы продолжаем с другим вариантом, который поможет вам работать над прессом делать гипопрессивные упражнения лежа. В этом случае нам придется лечь на землю, чтобы выполнить эту практику:
- Лягте на спину, слегка согнув ноги в коленях.
- Пятки должны опираться на землю, а остальная часть стопы должна быть приподнята.
- Согните руки и поместите их на уровне живота, глядя вверх.
- Сделайте самоуплотнение и двойной подбородок.
Гипопрессивный пресс для улучшения тела
Теперь мы собираемся вас открыть другая гипопрессивная поза упражнений известный как «Портной». Чтобы сделать это правильно, вы должны выполнить этот шаг за шагом, который мы обнаружим ниже:
- Сядьте на пол, скрестив ноги.
- Держите спину прямо и положите руки на бедра.
- Начните делать глубокие вдохи в упражнении с медленных вдохов и выдохов.
- Держите около 10 секунд.
Гипопрессивные упражнения они тоже мужские вещи, поэтому вам не нужно искать гипопрессивный пресс для мужчин или женщин, так как эту практику может выполнять любой. Три подхода этого упражнения помогут вам быстро и без осложнений проработать мышцы.
Советы по правильному выполнению гипопрессивного пресса
Чтобы получить делать гипопрессивный пресс правильно, вы должны принять во внимание ряд шагов, которые вы должны сделать дома, чтобы правильно следовать этой технике.
Самостоятельное удлинение
Это означает, что вы должны как можно больше растягивать спину, увеличивая силу костей и мышц, как если бы вы хотели стать выше.
Двойной подбородок
Это означает, что вы должны втянуть подбородок, как если бы вы хотите коснуться подбородком своего горла. Это позволяет нам растянуть позвоночник и принять базовую позу для выполнения гипопрессивных упражнений.
Глубокое вдохновение
Также важно, чтобы при вдохе вы делали очень глубокий вдох, пока не почувствуете, что легкие полностью наполняются воздухом. Держите их полными примерно 10 секунд.
Апноэ
Пора изгнать воздух. Это следует делать медленно и осознанно, пока вы не почувствуете, что полностью опустошили легкие и у вас больше нет ни капли воздуха.
Подтянуть живот
Важно, чтобы для правильного выполнения этого упражнения вы сосредоточились на том, чтобы втянуть живот внутрь, как если бы вы хотели сжать кишечник. Таким образом вы сможете разделить ребра и тренировать мышцы живота.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как делать гипопрессивные скручивания, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».