Упражнения для похудания живота и талии в домашних условиях

Живот и талия - две важные области тела. Многим людям очень сложно избавиться от жира, который накапливается с годами, от жира, который проявляется в нескольких лишних килограммах, и от некрасивых ручек любви.

Люди часто думают, что для того, чтобы стать подтянутым и здоровым, нужно много тренироваться в тренажерном зале, покупать диетические продукты и много работать. Нет ничего более далекого от истины, потому что правда в том, что есть много упражнений, которые мы можем выполнять дома и которые могут принести нам огромную пользу.

В следующей статье oneHOWTO мы подробно расскажем, какие из них являются лучшими. упражнения для похудания живота и талии в домашних условиях.

Индекс

1. Пресс для стройности живота и талии
2. Планка: идеально подходит для живота и талии
3. Встает с колен
4. Кардио для тонкой талии и живота

Пресс для стройности живота и талии

Пресс - одно из лучших упражнений для похудания живота и талии в домашних условиях. Это традиционное упражнение, которое входит во многие программы, и это неудивительно, потому что помимо эстетических соображений, подтянутый пресс помогает поддерживать тело и удерживать спину прямой.

Для их выполнения вам понадобится только поверхность, на которой можно растягиваться, и коврик или коврик, чтобы не повредить спину, небольшие вложения, если учесть преимущества приседаний, такие как тонизирование живота, сжигание жира, расположенного в области талии. живот и облегчение дискомфорта в спине.

Несмотря на то, что существует большое разнообразие типов пресса, в этой статье мы объясним наиболее подходящие для вашей цели: пресс для стройности живота и талии:

• Потянитесь на спине на циновке или циновке. Ноги должны быть согнуты, ступни должны стоять на земле.
• Положите руки на виски. Не перекрещивайте их за шеей, так как вы можете повредить шею и нанести травму.
• Поднимите тело на 90 градусов, сохраняя прямую спину, и вернитесь в исходное положение, медленно опуская туловище.
• Спускаться вниз почти так же важно, как подниматься вверх. Медленно опускаясь, мы тренируем брюшной пресс больше, чем когда поднимаем тело. Кроме того, таким образом мы избегаем повреждения спины при падении.
• Начните с 3 подходов по 10 повторений, по мере набора силы вы можете увеличить до 20 повторений.

Другие упражнения, которые интенсивно прорабатывают эти мышцы, - это те, которые выполняются в пилатес. Их движения и позы могут быть очень хорошим способом проработать эту область, расслабляя и снижая уровень стресса. В следующей статье oneHOWTO мы объясним, как заниматься пилатесом дома для начинающих.

Планка: идеально подходит для живота и талии

После многих лет малоподвижного образа жизни начало регулярных тренировок может быть тяжелым и обескураживающим для многих людей. В те моменты, когда кажется, что тело больше не может отдавать себя больше, разум должен преобладать для достижения целей. Чтобы избежать чрезмерного износа, есть упражнение, которое является настоящим чудом для тех новичков, которые, в свою очередь, стремятся к эффективности.

Планка или утюг - отличное упражнение для всех этих людей, оно прорабатывает почти все группы мышц, помогает избавиться от живота и талии дома, и для этого не нужно много места.

Хотите узнать, как делается доска? В oneHOWTO мы объясним это вам:

• Потянитесь животом на циновке или циновке.
• Вытяните ноги и поддерживайте себя кончиками стоп, другой точкой опоры будут предплечья.
• Ваши локти должны быть ниже плеч.
• Держите туловище прямо, а спину прямой.
• Если вы хотите еще больше усилить эффект от этого упражнения, продолжайте сокращать живот до тех пор, пока оно длится.

Планка пытается удерживать это положение в течение определенного времени, не двигаясь. Хотя это кажется очень простым, правда в том, что это большой износ. Мы рекомендуем начинать с 20-секундной серии и увеличивать время, чтобы сбросить живот и талию в домашних условиях.

Встает с колен

Потеря кишечника и талии ничем не отличается от похудания в любой другой части тела, она основана на работе над этой конкретной зоной и стимулировании сжигания жира. Для этой части тела есть несколько упражнений, которые могут подойти очень хорошо, и подъем ног - одно из них.

Еще один аспект, на который следует обратить внимание при подъеме ног, заключается в том, что проработать нижнюю часть живота, часть нашего тела, которую мы почти не используем в повседневной жизни и которую довольно сложно тренировать.

Чтобы практиковать подъем ног и потерять живот и талию, вы должны сделать следующее:

• Потянитесь на спине на циновке или циновке.
• Положите руки под ягодицы, при этом ладони прижаты к полу.
• Поднимите ноги вверх, постарайтесь не сгибать колени и держать ноги прямо.
• Когда вы достигнете максимума, снова медленно опустите ноги.

Мы рекомендуем начинать с подходов по 10 повторений и увеличивать нагрузку по мере набора силы живота.

Кардио для тонкой талии и живота

Когда дело доходит до сжигания жира и похудания, кардиоупражнения могут быть вашими лучшими союзниками. При выборе одного из этих упражнений у вас есть много вариантов: езда на велосипеде, пробежка, занятия такими видами спорта, как паддл-теннис, плавание, спиннинг и т. Д. Однако, поскольку этот распорядок состоит только из упражнений, которые вы можете выполнять дома, мы собираемся дать вам один из лучших вариантов для тренировки всего тела, не выходя из комнаты.

В Прыжки гнезда

Из-за названия это, вероятно, не звучит знакомо, но наверняка вы когда-нибудь видели это и даже практиковали это. В прыгающий домкрат Это классическое упражнение, которое раньше было частью программ военной подготовки и занятий по физическому воспитанию, благодаря своей простоте и преимуществам, которое практикуется по сей день.

В прыжки гнезда Они начинают стоять в вертикальном положении, прижав руки к телу и ноги вместе. Таким образом, вы должны прыгать, расставляя ноги и хлопая руками над головой, возвращаясь в исходное положение.

Вы должны начать повторять это упражнение в течение 30 секунд, стараясь сделать максимальное количество повторений за это время.

В следующей статье oneHOWTO вы сможете найти лучшие кардиоупражнения, которые можно выполнять дома, чтобы вы знали, какие упражнения вы можете выполнять, и разработайте распорядок, который можно адаптировать к вашим потребностям.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Упражнения для похудания живота и талии в домашних условиях, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».