Как правильно питаться, чтобы пробежать марафон
Ежедневные тренировки, чтобы выглядеть лучше физически, требуют не только времени и преданности делу, но и Энергия это получается из продуктов, которые мы потребляем. Но когда дело доходит до участия в марафоне, состоящем из 42 км и 195 мтс - или полумарафон, этот аспект нужно учитывать и знать как накормить себя, чтобы пробежать марафон если мы не хотим причинить вред нашему сопротивлению и здоровью. На OneHowTo.com мы даем вам ключи, чтобы вы знали, с чего начать.
Действия, которые необходимо выполнить:
Во время фазы тренировки, помимо физической подготовки, рекомендуется выполнять 5-дневное питание: три основных и две закуски, одна в середине утра, а другая во второй половине дня.
Вам следует уменьшить потребление жиров и белков и увеличить углеводы это даст вам хороший запас энергии, необходимый для напряженных тренировок. Вы найдете их в таких продуктах, как хлеб, крупы, макаронные изделия, рис, кукуруза, горох, чечевица, нут или картофель.
За три дня до марафона вы должны начать готовить свое тело, правильно питаясь, чтобы оно могло эффективно выдерживать усилия на 42 километрах. Еще больше снижает жир и белок и увеличить потребление углеводов в гарнирах и в каждом приёме пищи
В день марафона обязательно поесть За 3 часа до чтобы начать гонку за пищеварение и иметь хороший уровень глюкозы в крови. Рекомендуемые блюда - это хорошая паста, за которой следует рис с овощами и картофелем или рыба / нежирное мясо с некоторыми углеводами, такими как кукуруза, горох или тот же картофель.
За час до бега съешьте кусок хлеба или печенье вместе со специальным увлажняющим напитком для спортсменов, чтобы привести свое тело в строй.
Во время марафона вы должны съесть обильная жидкость Чтобы не обезвоживать вас, обычно употребляется от полулитра до литра каждый час. Через 20 километров желательно еще раз съесть печенье или хлеб, чтобы не пострадал наш организм.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как правильно питаться, чтобы пробежать марафон, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».
подсказки
- Помните, что если вы не будете следовать этим советам, вы будете доводить свое тело и свое сопротивление до предела.
- Чтобы быть здоровым, интенсивная тренировка требует адекватного питания