Как нарастить мышцы ягодиц


Отсутствие тренировок, неправильное питание и телосложение могут повлиять на форму и размер ягодиц. И хотя косметическая хирургия предлагает альтернативу этой проблеме, перед операцией и анестезией лучше всего попытаться набрать мышечную массу в этой области тела, чтобы получить гораздо более естественные результаты.

По этой причине в этой статье OneHowTo.com вы найдете несколько советов, которые помогут вам узнать как нарастить мышцы ягодиц и улучшите внешний вид этой области вашего тела, добившись отличных результатов, которыми вы, не задумываясь, продемонстрируете.

Действия, которые необходимо выполнить:

Чтобы нарастить мышцы ягодиц, первое, что вы должны учитывать, - это диета. Употребляйте белки, они содержат аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной массы, поэтому они помогут вам улучшить внешний вид ваших ягодиц. Несколько из продукты, богатые белком к телу относятся:

  • красное мясо
  • Курица
  • индюк
  • Рыбы
  • Бобы
  • Яйца
  • Соя
  • Сухое обезжиренное молоко
  • Свинина нежирная
  • Миндаль

Вы должны учитывать, что употребление продуктов, богатых белком, должно осуществляться в рамках сбалансированной диеты. Его избыток препятствует нормальной работе почек, и это имеет последствия в процессе выведения шлаков из организма.


С другой стороны, полезные жиры и продукты, богатые антиоксидантами Они помогают синтезировать белок, поэтому некоторые из продуктов, которые должны входить в регулярный рацион, чтобы способствовать наращиванию ягодичных мышц, следующие:

  • Авокадо
  • Помидоры
  • Грецкие орехи
  • Зеленые листовые овощи
  • Ягоды
  • Овсянка
  • Сладкий картофель

Чтобы нарастить мышцы ягодиц, нужно много работать. Ягодицы делятся на три мышцы: большую, среднюю и малую, и для достижения эффективного результата необходимо: проработать все три ягодичные мышцы. Но для достижения сбалансированного результата необходимо также проработать икры, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Нет смысла неустанно пытаться в тренажерном зале или дома, если остальная часть нижней конечности не заботится. Хорошая ягодица с мало проработанными ногами выглядит не очень хорошо, это можно увидеть у тех, кто прибегал к пластической хирургии ягодиц и не улучшил внешний вид своих ног.

Если вы сопровождаете диету, богатую белком, физическими упражнениями, более вероятно, что вы сможете нарастить мышцы ягодиц. Комбинировать упражнения на сопротивление с отягощениями Это поможет вам увеличить объем попы и улучшить ее внешний вид. В этом смысле хорошо выполненные приседания - это квинтэссенция движения не только для наращивания мышц ягодиц, но и для тонуса ног. Прыжки со скакалкой или выпады также помогают, если вы тренируетесь дома. Но если вы занимаетесь спортом или самыми активными занятиями, плавание и зумба могут стать вашими союзниками.


Один из видов приседаний, который поможет вам нарастить мышцы ягодиц, - это приседание с кубком. Для его запуска необходимо выполнить следующие действия:

  • Примите обычное положение для приседа, с той разницей, что здесь вы будете держать гантель за ее концы.
  • Медленно опуститесь на корточки, сохраняя спину, грудь и голову прямыми.
  • Находясь полностью внизу, вы собираетесь использовать локти, чтобы разъединить колени, выталкивая их наружу.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите.

Еще одно известное движение для набора мышц ягодиц - это приседания сумо. Здесь вам также потребуется помощь гантели:

  • Возьмите гантели и поместите их по обе стороны тела.
  • Расставьте ноги немного шире плеч, носки стоп должны быть направлены наружу.
  • Сожмите ягодицы и согните ноги в коленях, пока они не станут параллельны полу. Затем вы вернетесь в исходное положение.

Есть и другие упражнения для приседаний на ягодицах, которые вы можете найти в этой статье OneHowTo.


Если вы тренируетесь дома, вы можете включите эти движения в свой распорядок дня не реже двух раз в неделю. Затем вы увеличите количество дней, повторений и вес в зависимости от вашего прогресса. Если вы собираетесь тренироваться в тренажерном зале и ваша цель - нарастить мышцы ягодиц, вы должны сообщить об этом своему тренеру, чтобы он разработал распорядок дня, который поможет вам достичь этого (конечно, не забывая про остальную часть тела) .

Еда и упражнения - отличные союзники в наращивании мышечной массы, но и терпение тоже. Чем ровнее ваша ягодица, тем больше времени потребуется, чтобы нарастить достаточное количество ягодичных мышц, но последовательность может помочь вам достичь желаемых результатов. Кроме того, вы можете делать больше физических нагрузок, чтобы сделать ягодицы жирными и сохранять их упругими, например: бег, плавание или пилатес.

Если тебе понравилось знать как нарастить мышцы ягодицВозможно, вас заинтересует другая статья о том, как заниматься пилатесом для ягодиц.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как нарастить мышцы ягодиц, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».