Как быстро похудеть и тонизировать

Недостаток правильный вес для многих это может стать головной болью. Прежде всего из-за последствий, которые он может иметь для здоровья, а затем из-за эстетического эффекта, который он может иметь для тех, кто от него страдает. В зависимости от состояния и настойчивости с нашей стороны в достижении поставленной цели возможно похудеть за разумные сроки. Кроме того, когда мы стремимся эффективно похудеть, мы также думаем о тонизировании для достижения лучших результатов. По этой причине на OneHowTo.com мы делимся некоторыми рекомендациями и упражнениями для тех, кому интересно как быстро похудеть и тонизировать.

Действия, которые необходимо выполнить:

Во-первых, будьте реалистичны: если избыточный вес является чрезмерным, это потребует больше времени и ресурсов, чем для тех, у кого всего несколько лишних килограммов. Быстро похудеть и подняться в тонусе можно только тогда, когда поставленные цели ясны. Прежде чем действовать, поставить цель и план, в дополнение к ресурсам, доступным для его достижения (время, деньги, воля, доступ к здоровой пище). Точно так же мы должны избегать 6 распространенных ошибок при похудении.

Быстро похудеть и тонус Это не означает, что вы подвергаете риску здоровье, но избегаете отвлекающих факторов и концентрируетесь на достижении цели. Как только это станет ясно, избегайте чудодейственных диет и чрезмерных упражнений, так как это только укрепит ваше здоровье.

Вы слышали фразу «70% еды и 30% спорта», относящейся к здоровому образу жизни? Хотя в этом отношении могут быть разные позиции, правда в том, что оба фактора должны идти рука об руку для эффективного похудения. Что касается первого, вы можете начать с исключите эти продукты из своего рациона:

Обработанные пищевые продукты
Промышленная выпечка
Десерты и продукты с рафинированным сахаром
Газированные напитки
Продукты и лакомства, богатые солью
Рафинированные углеводы (рафинированная мука, макаронные изделия, белый хлеб, сладкие хлопья для завтрака)
Насыщенные жиры

Вместо этого вы можете начать включить в свой рацион:

Зеленые листовые овощи
Овощи
Полезные жиры (лосось, сардины, сельдь, авокадо, оливковое масло, какао, орехи, семена)
Диетическое мясо
Фрукты
Натуральные соки без сахара
Волокно
Вода

Включение здоровой пищи должно осуществляться в рамках сбалансированная диета, который содержит основные группы продуктов (злаки, овощи, фрукты, бобовые и продукты животного происхождения), избегая этих же продуктов в обработанных версиях.

Потребление воды также важно, потому что она помогает вызвать чувство сытости, помогает организму усваивать жиры, предотвращает задержку жидкости и выводит токсины из нашего организма в дополнение к поддержанию гидратации тела.

В то же время, когда мы садимся на здоровую диету, мы можем быстро похудеть и тонизировать, если будем включать движение в нашей повседневной деятельности Такие как:

Пешком на работу
Подниматься по лестнице вместо лифта
Создайте распорядок не менее 30 минут, в котором мы сосредоточимся на чисто спортивной деятельности. Если вы ведете малоподвижный образ жизни или долгое время неактивны, лучше всего начать с прогулок. Но если вам нравится другое занятие, такое как плавание, зумба или бег, и вы чувствуете, что готовы к нему, смело начинайте уважать свой ритм.

Это некоторые из стратегий похудания, которые легче применять в повседневной жизни, поэтому вам наверняка будет легко выполнять их одновременно со сбалансированной диетой.

Когда дело доходит до тренировок в тренажерном зале, деятельность, требующая большей интенсивности за короткое время Они будут очень полезны, а если сочетать их с силовыми упражнениями, они помогут вам быстро похудеть и подняться в тонусе, так как вы ускорите метаболизм. Квалифицированный тренер может дать вам необходимые рекомендации и разработать план, соответствующий вашему текущему физическому состоянию и вашим целям.

Если вы занимаетесь спортом дома, вот некоторые из упражнений, которые вы можете выполнять в обычном режиме и делать не менее трех раз в неделю:

Приседания: Стоя, расставив ноги на ширине плеч, вы держите за шею пластиковую или деревянную планку или метлу. Начните приседать, как будто вы хотите сесть. Когда ваши бедра станут параллельны полу, вернитесь в исходное положение. За одно занятие вы можете сделать три подхода по 10 повторений в каждом.
Шаги: Примите положение полуприседа, положите руки на бедра и выставьте одну ногу вперед. Пятка задней ноги не может быть оторвана от земли, а пятка впереди не должна превышать 90 градусов. Вы можете сделать три подхода по 15 повторений. Если у вас есть гантели, вы можете прикрепить их по бокам тела.
Отжимания: положите руки на пол на уровне плеч. Опускайте и поднимайте грудь, постоянно вытягивая ноги. Поскольку первые отжимания немного сложны, можно опереться на колени.
Поднимает руку: Встаньте прямо, возьмите гантели или наполненные пластиковые бутылки и поднимите руки, удерживая их. Вы можете сделать три подхода по 15 повторений.

Помните, что в конце тренировки, будь то в тренажерном зале или дома, вы должны делать растяжку, чтобы избежать травм.

Когда начнется процесс похудения, скорее всего, появятся первые признаки дряблости. В области живота, рук и шеи этот эффект может быть более заметным. За тонизируй быстро, поддерживайте свои ежедневные тренировки, а также новые пищевые привычки и добавьте эти движения:

Брюшная полость: Лягте на спину, поднимите колени на 90 градусов, заведите руки за шею и оторвите голову от земли, не напрягая шею. Оставайтесь на 3-5 секунд в этом положении и вернитесь на землю. Эти скручивания - классические упражнения, и вы можете начинать с 10 повторений в день.
Руки: Сядьте с прямой спиной, возьмите по гантели в каждую руку и вытяните руки вверх ладонями вниз. Согните предплечья на 90 градусов, задержитесь в этом положении не менее 5 секунд, прежде чем опускать руки. Вы можете начать с 10 повторений в день.
Шея: Стоя, вытянув руки по бокам, наклоните голову назад, не вызывая напряжения в шее. Когда ваша голова направлена к потолку, открывайте и закрывайте рот, пытаясь соединить зубы (вы обнаружите, что для этого потребуется немного времени). Начните с 5 повторений в день.

Следуя этим советам, вы сможете эффективно и для здоровья повысить тонус после похудения. Кроме того, в этой другой статье OneHowTo вы можете найти лучшие упражнения для укрепления мышц.

Теперь, когда ты знаешь как быстро похудеть и тонизироватьВы можете видеть, что это больше связано с принятием здорового образа жизни, чем ожиданием чудесных результатов. Чем раньше вы внедрите эти новые привычки в свою жизнь, тем скорее вы увидите первые результаты. Если в вашем процессе вас будут сопровождать специалист по питанию и квалифицированный персональный тренер, процесс трансформации будет еще безопаснее и заметнее.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как быстро похудеть и тонизировать, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».