Как повысить уровень тестостерона для набора мышечной массы - получайте это естественным путем


Чтобы набрать мышечную массу, а также выполнить другие функции нашего тела, не только наша воля вмешивается в упражнения и соблюдение здоровой диеты и жизни, но также и наши гормоны. В частности, если мы мужчины, один из гормонов, наиболее важных для набора мышечной массы, - это тестостерон, квинтэссенция мужского полового гормона. Но это не значит, что у женщин его нет, напротив: у них он тоже есть, хотя и в меньших количествах, как и у мужчин, у них есть небольшое количество так называемого женского гормона: эстрогена. Если вам интересно узнать как увеличить тестостерон для набора мышечной массыВ этой статье oneHOWTO мы объясним все, что вам нужно знать, чтобы достичь этого естественным путем.

Индекс

  1. Что такое тестостерон
  2. Для чего нужен тестостерон?
  3. Как вырабатывать больше тестостерона с едой
  4. Привычка производить больше тестостерона естественным путем
  5. Упражнения для набора мышечной массы
  6. Другие гормоны для набора мышечной массы

Что такое тестостерон

Тестостерон - это мужской половой гормон, который секретируется в основном яичками, но он также секретируется яичниками (в случае женщин) и надпочечниками.

Поскольку это происходит в основном в яичках, это стероидный гормон, что означает, что он помогает в контроле метаболизма, в правильном функционировании иммунной системы, в балансе соли и воды в нашем теле и в правильном развитии половых признаков.


Для чего нужен тестостерон?

Многие женщины во время тренировок переживают, что их тела такие же мускулистые, как и мужчины, и, следовательно, теряют женственную фигуру. Но если они не принимают анаболики, это не так. Это потому, что у них меньше тестостерона, чем у мужчин, и среди основных функций тестостерона есть увеличить мышечную массу. Но как?

Тестостерон для роста мышц: как это работает

Тестосторена, как мы уже говорили, повышает уровень в крови и, что более интересно: имеет естественный анаболический эффект потому что он увеличивает образование белков в костях и мышцах. Поэтому важно понимать, почему у мужчин в целом больше силы, чем у женщин. Чем больше вырабатывается тестостерона и чем больше выполняется физических упражнений, тем больше увеличивается мышечная масса и сила.

Кроме того, поскольку этот гормон ускоряет метаболизм у мужчин, он помогает сжигать жир, увеличивая при этом мышечную массу.

Если мы хотим производить больше тестостерона в нашем организме, нам придется следовать распорядку дня, основанному на физических упражнениях, правильном питании и здоровом образе жизни, как мы увидим ниже.


Как вырабатывать больше тестостерона с едой

Чтобы естественным образом повысить уровень этого гормона, мы должны знать, что есть определенные продукты, которые стимулируют выработку тестостерона, как они есть:

Продукты, богатые цинком

Цинк - это минерал, который помогает правильному функционированию иммунной системы и выработке тестостерона. Между основные продукты с цинком они находят друг друга:

  • Молочные продукты с сырым молоком.
  • Богатые белком рыба и мясо (например, печень, птица и моллюски).
  • Натуральные афродизиаки, такие как устрицы, шоколад и авокадо.
  • Семена и семена, такие как семена подсолнечника, тыквенные семечки и семена кунжута.

Натуральные продукты-афродизиаки

Природные афродизиаки производят более высокие половые гормоны, заставляя их идеально подходит для выработки большего количества тестостерона. К этим типам продуктов, помимо уже упомянутых, относятся:

  • Кофе
  • Женьшень
  • Корица
  • Имбирь
  • Банан
  • Черная малина

Продукты со здоровыми жирами

Употребление в пищу здоровых жиров также стимулирует выработку тестостерона. В основные продукты с полезными жирами находятся:

  • Растительные масла, например оливковое и подсолнечное.
  • Орехи, в основном грецкие.
  • Корм, откормленный травой.
  • Голубая рыба (богатая омега-3), например, лосось и тунец.

В дополнение к упомянутым продуктам важно, чтобы вы часто их употребляли. витамины A, B и E, которые помогают в производстве этого гормона.

Привычка производить больше тестостерона естественным путем

Здоровый образ жизни - еще один ключ к выработке большего количества тестостерона. Поэтому важно помнить об этих советах:

  • Избежать стрессаВо время стресса вырабатывается эстроген, женский половой гормон. Это потому, что эстроген помогает нашему организму снизить уровень гормона стресса кортизола. Чем больше у вас эстрогена, тем менее эффективным будет ваш тестостерон.
  • Не употребляйте алкоголь и табак.Оба они устраняют мужской половой гормон. Согласно проведенному исследованию, алкогольное опьянение может снизить уровень этого гормона на 20-25%.
  • Спите от 7 до 8 часов: Доказано, что когда вы спите меньше этого времени, организм замедляется, что замедляет все, в том числе производство тестостерона.
  • Ограничьте потребление сахараСахар производит высокий уровень инсулина, что приводит к снижению мужского гормона.
  • Ежедневные упражнения: не только для того, чтобы оставаться здоровым, но и для ускорения метаболизма и, следовательно, для выработки мужского полового гормона в организме. В следующем разделе мы увидим лучшие упражнения для увеличения этого гормона.
  • Часы с обтягивающим нижним бельем: Поскольку этот гормон вырабатывается в яичках, они должны быть в сезон ниже 36 ° C. Ношение тесной одежды может повысить температуру гениталий и, следовательно, вырабатывать меньше тестостерона.

Упражнения для набора мышечной массы

Чтобы набрать мышечную массу с помощью физической активности, лучше всего делать это силовые упражнения, поскольку показано, что он повышает уровень тестостерона. Поэтому предлагаем вам сосредоточиться на следующих видах упражнений:

  • Упражнения с отягощениями.
  • Упражнения с гантелями.
  • Упражнения на пресс-тренажерах.
  • Упражнения на шкивы.
  • Отжимания.
  • АБС.

Если вы не можете позволить себе ходить в тренажерный зал, вы можете просто поднимать тяжести дома, в дополнение к отжиманиям и приседаниям, всегда стараясь не пораниться.

Другие гормоны для набора мышечной массы

Однако мужской половой гормон не только помогает увеличить мышечную массу, но и имеет два других союзника в нашем организме:

  • Гормон ростаТакже называемый GH или соматотропином, он помогает нам как наращивать мышцы, так и сжигать жир. Если вы хотите активировать его по максимуму, в дополнение к здоровому образу жизни и диете рекомендуется выполнять не только силовые упражнения, но и упражнения высокой интенсивности, такие как HIIT-тренировки.
  • Инсулин: Как мы уже говорили выше, высокий уровень инсулина может помешать нашей цели. Однако, если у нас есть контроль над этим гормоном, он может стать отличным союзником для набора мышечной массы, поскольку помогает транспортировать аминокислоты в мышцы.

Теперь, когда вы знаете, как повысить уровень тестостерона для набора мышечной массы, вам может быть интересна другая статья о том, как есть, чтобы нарастить мышечную массу.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как повысить уровень тестостерона для набора мышечной массы - получайте это естественным путем, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».