Позы йоги для расслабления


Йога становится все более распространенной практикой, которая в настоящее время очень модна. Он берет свое начало в Индии, и, хотя он сильно изменился с момента своего происхождения до настоящего времени, его основа осталась прежней. Это не спорт как таковой, хотя он тренирует тело и делает его более гибким, растягивая мышцы. Тем не менее, что мне больше всего нравится в йоге, так это то, что она тренирует тело и разум и используется как средство расслабления. Он основан на серии статических поз, также известных как асаны на санскрите, которые выполняются на коврике при контролируемом дыхании. Вначале их обычно труднее достичь, но как только вы начнете практиковаться, вы обретете баланс и гибкость. В качестве инструмента релаксации многие люди практикуют его дома, поэтому в этой статье oneHOWTO мы расскажем вам кое-что. позы йоги, чтобы расслабиться.

Индекс

  1. Как дышать в йоге
  2. Поза мертвых
  3. Осанка ребенка
  4. Поза лотоса
  5. Поза сапожника
  6. Легкая поза в йоге

Как дышать в йоге

Прежде чем говорить о позах, важно сделать абзац о дыхании. Когда мы практикуем йогу, речь идет не только о позах и растяжке, она также учит нас дышать, чтобы достичь желаемого результата. расслабление или полное погружениеФактически, это один из лучших способов получить пользу от йоги. В каждом упражнении мы должны глубоко вдыхать и выдыхать воздух, а не ускоренно. В каждой позе мы будем оставаться одну или две минуты, чтобы глубоко дышать, выполняя следующую практику: мы вдыхаем воздух в течение 5 секунд, затем мы задерживаем его внутри в течение 10 секунд и медленно выпускаем его еще на 10 секунд.

В йоге существуют различные дыхательные практики, такие как Капалабхати Пранаяма, так называемое энергичное дыхание, которое состоит из спокойного, а затем более быстрого дыхания. Но в этом случае, поскольку мы хотим расслабиться, мы будем делать медленные и глубокие вдохи, сосредотачиваясь на них, чтобы освободить ум.


Поза мертвых

Хотя у него немного странное название, поза мертвеца или шавасана это больше всего используется для расслабления. Поза трупа широко используется в начале или в конце упражнения, как расслабление до или после. Сделать это очень легко, хотя нервным людям будет труднее это выдержать, так как это требует расслабления тела и разума.

Для чего нужна Шавасана

По сути, это поза расслабления, и она помогает. Хотя это кажется легким, трудная задача - сохранить ясность ума и отвлечься от мыслей. Для этого мы переходим к дыханию и ощущениям, которые у нас есть: тело на коврике, ощущение каждой из наших частей тела ... Таким образом, мы будем сосредотачиваться на том, чем мы живем, оставляя в стороне мысли, которые измените нас.

Как сделать позу мертвого

Это самый простой способ: вам просто нужно лечь на спину, расслабив руки и ноги, слегка отделив обе конечности от тела. Вытянув тело, мы начнем дышать, спокойно выдыхая столько воздуха, сколько сможем. В это время вам просто нужно сосредоточиться на своем дыхании и отбросить мысли, которые преследуют вашу голову.


Осанка ребенка

Поза ребенка или БаласанаОн часто используется между позой и позой для отдыха и идеально подходит для начала занятий йогой, поскольку это очень просто. Это очень легко сделать и не требует гибкости, хотя поначалу может быть трудно поддерживать ее.

Для чего нужна Баласана

В этой позе мы не только расслабляем все тело, но и растягиваем всю спину и шею. Но очень важно помнить, что вам не нужно заставлять позу, вы должны сохранять ее расслабленной.

Как правильно делать позу ребенка в йоге

Для положения ребенка нужно встать на колени, ноги вместе. После этого сядьте на пятки и выдохните. Снова вдохните воздух и бросьте свое тело вперед, позвольте ему упасть на бедра, пока вы выдыхаете воздух, который вы набирали. Теперь положите лоб на пол и вытяните руки к ступням ладонями вверх. Оставайтесь в этом положении на минуту, дыша максимально расслабленно.

Поза лотоса

Поза лотоса или Падмасана конечно, вы когда-либо делали это, не осознавая этого, или пробовали это делать, когда были маленькими. Наряду с легкой осанкой, о которой мы поговорим позже, она является одной из наиболее рекомендуемых для дыхательных упражнений.

Для чего нужна Падмасана

Это одна из наиболее часто используемых поз в йоге, широко используемая для выполнения различных упражнений. дыхательные упражнения. Вначале этого трудно достичь, но со временем вы это получите. Если вы не можете сделать это сначала, не отчаивайтесь, есть и другие похожие позы, такие как так называемая легкая поза, которые также могут вам помочь.

Как сделать позу лотоса

Для начала лучше сесть с прямой спиной, никуда не наклоняясь. Изо дня в день мы склонны опускать плечи вперед, заставляя наш позвоночник сгибаться и позволяя всем нам упасть. Мы делаем это, не осознавая этого, но это вредно для здоровья нашей спины, и поэтому мы должны научиться выпрямляться. В этой позиции мы постараемся этого добиться. После того, как вы сядете, позвольте весу спины упасть на бедра и слегка отведите плечи назад. Речь идет не о напряжении, а о том, чтобы наши мышцы оставались расслабленными, но максимально растянутыми для спины. Чтобы было легче, немного отведите копчик назад.

Когда у вас будет прямая спина, вы должны взять одну из ног, например правую, и поставить ступню на бедро противоположной ноги. После этого вы должны проделать то же самое с другой ногой и поставить ее на противоположную ногу.

Теперь положите руки на бедра ладонями вверх. Вы также можете разместить пальцы, соединив указательный палец с большим и расслабив все пальцы, всегда ладонью вверх, это то, что известно как мудра (поза пальца).


Поза сапожника

Баддха Конасана или поза сапожника Эта поза также известна как поза бабочки в обычных упражнениях на растяжку, и это еще одна из простых поз, чтобы сделать это, даже если мы не думаем, растягивает наши мышцы и помогает расслабиться:

Для чего нужна Баддха Конасана?

Это поза, которая не только расслабляет, но и помогает нам растянуть всю часть бедра. По мере того, как вы будете практиковать это чаще, вы увидите, как увеличивается ваша гибкость, а также как вам удается легче расслабляться.

Как делать позу сапожника в йоге

Чтобы выполнить эту позу, вы должны сесть на коврик с прямой спиной, как мы видели ранее, и вытянуть ноги. Затем согните колени в стороны и сведите ступни вместе прямо перед собой. Дело в том, что со временем вы сможете сделать это так, чтобы ваши ноги были приклеены к земле, но поначалу это может стоить вам и ваши колени поднимутся. Вы также можете толкнуть их руками, чтобы они упирались в землю. Таким образом растягивается все бедро. Приняв позу, сделайте несколько вдохов, вдохнув воздух, задержите его на несколько секунд и затем отпустите. Например, вдохните воздух в течение 5 секунд, задержите его в течение 10 и отпустите еще через 10 секунд.

Легкая поза в йоге

Легкая поза или Сукхасана Это может быть альтернативой позе лотоса. Это известно, потому что это буквально самая легкая поза, которую вы можете практиковать, занимаясь йогой.

Для чего нужна сукхасана

Как и поза лотоса, она используется для выполнения дыхательных упражнений, таких как Капалабхати Пранаяма, бодрящее дыхание. Имея прямую спину, мы также улучшаем эту позу, так что с течением времени, когда мы садимся, мы делаем это, даже не осознавая этого.

Как сделать легкую позу

Самое безопасное - это делать это каждый день и не осознавать этого, хотя вам придется адаптировать это к йоге. Речь идет о том, чтобы сесть на коврик, скрестив ноги, на этот раз не ставя одну на другую. Это простая поза, но мы не должны забывать, что спина должна быть прямой, чтобы вас нигде не поддерживали. Для этого мы сделаем то, что мы видели в позе лотоса, слегка отведя копчик, плечи также отведены назад и позволяя весу падать на бедра.

Если вы нашли эту статью полезной, возможно, вам будет интересно узнать, как заниматься йогой дома.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Позы йоги для расслабления, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».