Как заниматься боксом дома


На первый взгляд бокс может показаться жестоким, агрессивным и грубым видом спорта. Однако правда в том, что это стало отличной формой обучения для всех типов людей. Благодаря преимуществам этой спортивной дисциплины бокс начал приобретать последователей.

Знаете ли вы, например, что бокс не только помогает вам проработать мышцы, но и снижает уровень тревожности и повышает вашу самооценку? Либо потому, что вы хотите оставаться здоровым и в форме, либо потому, что хотите развлечься одним из самых совершенных видов спорта, которые существуют, вы будете удивлены, насколько легко можно заниматься боксом дома с помощью простой процедуры. Далее, из HOWTO, мы покажем вам как заниматься боксом дома простым способом с помощью упражнений и трюков. Приготовься!

Индекс

  1. Что такое бокс и его истоки
  2. Преимущества бокса
  3. Как заниматься боксом дома
  4. Пример занятий боксом в домашних условиях
  5. Советы, как правильно заниматься боксом дома

Что такое бокс и его истоки

Бокс, хотя это может вас удивить, является одним из старейший вид спорта человечества. Он представляет собой кулачный бой между двумя противниками, которые в перчатках бьют друг друга выше пояса, чтобы выиграть бой. Поединок проходит внутри ринга и длится несколько временных интервалов, называемых раундами. В конце концов, кому удастся победить противника количеством ударов или нокаутировать, победить.

В течение многих десятилетий этот вид спорта был зарезервирован исключительно для мужчин, но сегодня в боксерских поединках часто можно увидеть как мужчин, так и женщин. Основным условием перед тем, как вы сможете заниматься этим видом спорта, является ваше здоровое и полностью оптимальное состояние здоровья.

Домашний бокс немного меняется с точки зрения профессиональной дисциплины. Если вы новичок, имейте в виду, что тренировка должна начинаться мягко и продолжаться. постепенно увеличивающийся с увеличением вашей выносливости, чтобы подчеркнуть и улучшить ваши движения.


Преимущества бокса

Тренировки по боксу дома имеют как физические, так и психологические преимущества, что делает этот вид спорта идеальным вариантом для людей с тревожными расстройствами, поскольку он насыщает организм кислородом и помогает снять напряжение. Между лучшими преимущества занятий боксом дома, ты найдешь:

  • Улучшения сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
  • Оксигенация мозга.
  • Способствует похуданию.
  • Снимает стресс и напряжение.
  • Увеличение мышечной массы.
  • Улучшение отражений.
  • Повышает самооценку и чувство личной безопасности.
  • Это способствует гибкости тела.

Наиболее рекомендуемый способ заниматься боксом дома - использовать базовое снаряжение, такое как перчатки, боксерская груша или груша, а также скакалки. Если тренировка проводится в парах, следует избегать ударов или резких движений, которые могут привести к ушибам или физическим травмам.

Как заниматься боксом дома

Есть несколько программ и упражнений, которые помогают тренировать бокс в домашних условиях. Первое, что вам следует уяснить, это какова ваша цель когда дело доходит до занятий спортом. Вы хотите похудеть, повысить сопротивляемость, увеличить мышечную массу ...? Всегда помните, что ваш распорядок дня должен включать разминку, тренировку и растяжку, чтобы не повредить мышцы и избежать травм.

В зависимости от вашей цели распорядок и типы упражнений, которые нужно выполнять, будут различаться. Например, если целью является похудение, рекомендуется тренировка с отягощениями или гантелями и скоростные упражнения. С другой стороны, если вы хотите увеличить сопротивление, прыжки с отжиманиями - самый полезный рутинный процесс.

Бокс с тенью

В любом случае вам понадобится достаточно места для передвижения, а также основное оборудование, о котором мы упоминали выше.

Если у вас нет перчаток, сумок или других необходимых инструментов для занятий традиционным боксом, вы можете использовать технику бой с тенью, модальность, заключающаяся в поддержании рутины, имитирующей борьбу с собственной тенью. Если этот прием вас не убеждает, вы также можете сделать ставку на кикбоксинг, вид спорта, в котором помимо рук вы также задействуете ступни и ноги, поэтому он считается более совершенным. Если вы не знаете, что кикбоксинг, не пропустите эту статью о преимуществах кикбоксинг, где мы узнаем все, что вам нужно знать об этом виде спорта.


Пример занятий боксом в домашних условиях

Упражнение, которое мы представляем ниже, длится примерно 15-20 минут, и, как и в любом виде спорта, оно должно начинаться с разминки, чтобы не повредить мышцы.

Разминка по боксу дома

  1. Начните разминку с бега трусцой в одном месте около 5 минут.
  2. Вы можете отдохнуть 40 секунд (или 1 минуту, если хотите), а затем выполните два подхода по 20 приседаний с 30-секундными перерывами между ними. Хотя это кажется простым, есть много людей, которые не принимают правильную осанку при выполнении приседаний. На изображении ниже мы покажем вам, как выполнять их правильно, чтобы вы могли скопировать позу и получить больше от упражнения. Чтобы получить более подробное руководство, прочтите эту статью о том, как приседать прямо дома.
  3. Чтобы завершить разминку, потратьте 3-4 минуты на прыжки со скакалкой. Если у вас нет струн, вы можете провести симуляцию. После этого последнего упражнения отдохните минуту перед началом тренировки.

Тренировка бокса дома

Этот домашний бокс состоит из 3 раундов по 3 минуты каждый с минутным перерывом между раундами. Имейте в виду, что это отлично подходит для новичков, так что расслабьтесь. Чтобы тренировка окупилась, обязательно подталкивайте себя к каждому движению и уделяйте время совершенствованию осанки. Следуйте следующим шагам:

  • Раунд 1: поместите сжатые кулаки возле подбородка и ударьте левой рукой, сделав небольшой шаг той же ногой. Помните, что бедра должны немного вращаться вместе с рукой, чтобы облегчить движение и избежать травм.
  • Раунд 2: в этом раунде вы должны повторить упражнение с правой рукой, а также с правой ногой. Обязательно прилагайте одинаковые усилия к одной стороне, как и к другой, чтобы тренировка не вышла из равновесия, а результаты были сбалансированными.
  • Раунд 3: В последнем раунде поменяйте местами правую руку с левой.

Боксерская растяжка в домашних условиях

Когда вы закончите, сделайте растяжку, которая поможет расслабить мышцы после усилия. Вы должны выполнить следующие шаги:

  1. Согните левый локоть за голову. Правой рукой толкайте ее в течение 15 секунд, чтобы хорошо растянуть мышцы.
  2. Повторите движение противоположной рукой, стараясь не слишком сильно напрягать мышцы.
  3. Чтобы закончить, раздвиньте ноги и опустите туловище к ступням. Слегка поверните, чтобы растянуть мышцы спины, и удерживайте в течение 15-20 минут, пока не почувствуете, что мышцы в этой области расслабляются.


Советы, как правильно заниматься боксом дома

Занимаясь боксом дома, помните следующие советы:

  1. Следи за своим дыханием: никогда не упускайте из виду частоту сердечных сокращений и дыхание, так как это может затруднить правильное выполнение упражнения. Помогите себе с глюкометром или обратите особое внимание на частоту сердечных сокращений. Если вам трудно поддерживать разговор во время тренировки или вы чувствуете усталость, притормозите и наполнитесь кислородом с помощью длинных вдохов.
  2. Организуйте свой распорядок упражнений перед началом: в ночь перед тренировкой скопируйте свой распорядок на бумагу или выберите учебник, которому вы будете следовать, чтобы не тратить время на начало тренировки.
  3. Для достижения наилучших результатов соблюдайте сбалансированную диетуЕсли вы хотите похудеть или оставаться в форме, упражнений недостаточно. Сбалансированная и разнообразная диета принесет пользу вашим тренировкам, потому что, кроме того, вы почувствуете себя более активным и легким.
  4. Увлажняйте себя: гидратация необходима как до, во время, так и после тренировки. Всегда держите бутылку с водой рядом с местом, где вы тренируетесь, и не забывайте пить.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как заниматься боксом дома, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Спорт».