Как получить идеальный пресс за две недели
Покажите плоский живот и немного хорошо выраженный пресс это то, чего многие очень желают. Но что делать, чтобы получить долгожданную плитку шоколада? Возможно ли это получить мышечный тонус всего за две недели? На рынке есть множество книг, видео, гаджетов и т. Д. которые доходят до крайности, заявляя, что вам нужно всего несколько минут в день, а также другие, которые указывают, что это что-то столь же простое, как принятие таблетки для сжигания жира, возможность есть все, что вы хотите, и без физических упражнений. Реалистичны ли эти методы? Узнайте о распространенных заблуждениях о том, как привести себя в форму, и о том, как правильно получить мышцы живота.
Вам потребуется:
Действия, которые необходимо выполнить:
Изучите анатомию мышц брюшного пресса.
Пресс находится в средней части вашего тела. Они состоят из поперечной брюшной полости, прямых мышц живота, внутренних косых и внешних косых мышц. Поперечный живот - это глубокая мышца, она охватывает всю область живота и помогает стабилизировать туловище. Внутренние и внешние косые мышцы живота расположены по бокам прямой мышцы живота и помогают телу в боковых движениях или сгибании и скручивании. В верхней части поперечной брюшной полости и между косыми мышцами живота находится прямая мышца живота. Он разделен на правую и левую части и на разделы. Эти 6 секций образуют прямой живот.
Иметь в тонусе пресс Это не только важно для вашего внешнего вида, но и сильные мышцы живота помогают вам поддерживать осанку и сохранять равновесие, а также предотвращают боли в спине и травмы.
Выполняйте приседания Это не единственное требование для получения плоских или четко очерченных мышц живота. Также важно варьировать движения. Поскольку мышцы живота большие, вы не можете эффективно тренировать всю мышцу или создать эти шесть секций, выполняя всего одно упражнение. Вы должны иметь один программа, которая тренирует мышцы живота с помощью множества движений, чтобы полностью вылепить и тренировать их.
Кроме того, чтобы развить эти шесть разделов, вы должны быть в пределах здорового диапазона веса и иметь низкий процент жира в организме. Ваш жир должен быть 10% или меньше для мужчин и 15% или меньше для женщин. Так что, если вы не попадаете в эту категорию, пресс не для вас.
Если у вас необходимый процент жира в организме, вы регулярно занимаетесь спортом в течение некоторого времени и делаете тренировку полный пресс, вы можете увидеть, что какое-то определение происходит через две недели. В противном случае на то, чтобы добраться туда, потребуется больше времени и усилий.
Добейтесь здорового веса и правильного жирового состава. Если вы в настоящее время не набираете требуемый процент жира в организме, вам сначала необходимо избавься от лишних килограммов. Это означает, что вы следите за потреблением пищи и регулярно занимаетесь кардиоупражнениями по 40–45 минут как минимум пять дней в неделю. Это может включать использование такого оборудования, как беговая дорожка, эллиптический тренажер или велосипед, или участие в таких занятиях, как плавание, бег или занятия аэробикой.
За выполнять приседания, вы можете использовать наклонную скамью, силовой тренажер, мяч для физиотерапии или тренажер.
Многие люди жалуются на боль в шее при первом приседании. Проблема не в упражнении, а в том, что они делают его неправильно. Вы должны держать мышцы живота напряженными, спину прижатой к земле, локти назад и открытыми, а не тянуть голову или шею, чтобы добраться туда.
Включает обратные упражнения, еще одно необходимое упражнение для получения скульптурного пресса. Как и в случае с обычными упражнениями, вы можете выполнять это упражнение на наклонной скамье или с мячом для физиотерапии, чтобы усложнить задачу. Вы можете выполнять упражнение, удерживая мяч для физиотерапии между лодыжками, чтобы усложнить упражнение. Попробуйте передать мяч в руки и одновременно опустить руки и ноги к земле. Затем верните его и передайте мяч вашим ногам. Снова опустите обе руки и ноги. Вам нужно держаться спиной на земле и сокращенные мышцы живота чтобы защитить спину от травм.
Добавить немного косые упражнения. Последняя часть вашей программы для пресса должна включать скручивающие движения, направленные на косые мышцы живота. Вы можете проработать косые мышцы, лежа на спине и вставая, скручиваясь в вертикальном положении, а также сидя или лежа на наклонной скамье. Как и во всех предыдущих упражнениях, вы можете добавить веса и мяч для физиотерапии, чтобы вывести их на новый уровень.
Ограничьте количество повторений. Вам не нужно делать сотни упражнений на пресс, чтобы получить пресс. Если вы действительно прорабатываете пресс, вам нужно сделать всего два или три подхода в каждом упражнении и от 12 до 20 повторений в каждом.
Работает с опытный тренер. Если вы новичок в упражнениях, работа с тренером или занятие могут помочь вам начать. Тренер может убедиться, что вы делаете упражнение правильно, помогая вам разнообразить распорядок дня. Поскольку тренировка пресса - это тяжелая работа, может быть сложно сохранять мотивацию.Встреча с тренером или посещение занятий может помочь вам установить регулярный распорядок дня и добиться желаемых результатов.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как получить идеальный пресс за две недели, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».
подсказки
- Всегда начинайте медленно и обращайте внимание на то, как ваше тело реагирует на упражнения.
- Наберитесь терпения, изменение формы тела требует времени и настойчивости.
- Вы никогда не должны чувствовать боли в спине или шее при упражнениях для пресса.
- Работайте с тренером или посещайте занятия, если у вас дискомфорт в шее или спине.
- Прекратите выполнять упражнения, которые вызывают боль или усугубляют симптомы.