Как начать заниматься художественной гимнастикой в домашних условиях

В последнее время в моду вошла художественная гимнастика. Это название, за которым стоит система физических упражнений, которые выполняются в тренажерном зале, но которые также можно выполнять дома. В целом, он направлен на проработку определенных групп мышц через движения с использованием собственного веса человека. И хотя считается, что это новейшая тренировочная техника, правда в том, что ее происхождение восходит к 18 веку во Франции, а затем распространилось на большее количество стран и на протяжении веков.

Если вы хотите приобщиться к этой тенденции, вам необязательно ходить в спортивный центр. Из HOWTO мы объясняем как начать заниматься художественной гимнастикой дома чтобы привести вас в форму.

Индекс

Виды упражнений художественной гимнастики
Как начать заниматься художественной гимнастикой с 0
Упражнения по художественной гимнастике для начинающих в домашних условиях

Виды упражнений художественной гимнастики

Как мы упоминали в начале, художественная гимнастика состоит из выполнения серии упражнений и движений, в которых человек использует только вес своего собственного тела, поэтому для выполнения большего усилия, помимо других элементов, не требуются никакие веса, перекладины или щиколотки. и выполнять физические упражнения с большей мощностью. В художественной гимнастике есть несколько типов упражнений, которые подразделяются на:

Базовые упражненияЭти упражнения самые простые и направлены на укрепление всех мышц тела.
Статические упражнения: эти упражнения более продвинутые, чем предыдущие, и, как правило, они состоят в сохранении одного и того же положения в течение некоторого времени, что требует значительных мышечных усилий. Таким образом можно проработать и мышцы.
Динамические упражненияЭто самые сложные упражнения. В эту группу входят все те, в которых необходимо выполнять движения, которые сочетаются с фристайлом. Его выполнение требует силы, но также большой ловкости и множества рефлексов.

Вам также может быть интересно узнать, как работают художественные упражнения.

Как начать заниматься художественной гимнастикой с 0

Перед началом занятия художественной гимнастикой желательно Делать растяжки чтобы избежать и снизить риск возможных травм. В частности, должны быть хорошо растянуты бицепсы, трицепсы, плечи, спина (дорсальная область) и запястья. Эти области являются ключевыми, хотя всегда лучше делать общую растяжку всего тела.

Кроме того, тоже хорошо делать сердечно-сосудистые упражнения низкая интенсивность для активизации кровообращения и подготовки организма к физическим нагрузкам. Для этого вы можете заниматься разными видами деятельности, хотя, находясь дома, возможности ограничены.

Но, например, можно бегать по земле или прыгать через скакалку. Если у вас есть велотренажер, сейчас самое время использовать его для подготовки к занятиям художественной гимнастикой.

Упражнения по художественной гимнастике для начинающих в домашних условиях

Чтобы начать заниматься художественной гимнастикой, необходимо освоить базовые упражнения, которые, как мы уже говорили, являются самыми простыми и являются основой для набора мышечной и мышечной силы, а затем переходят к различным этапам этой дисциплины и могут выполнять статические упражнения. и динамические упражнения. В частности, вы должны освоить и сделать:

Приседания: это упражнение влияет на ноги и ягодицы, так как оно состоит из движения сидя на стуле (но без сиденья), опускания до тех пор, пока колено не будет под прямым углом, и необходимости подняться в исходное положение, чтобы вернуться, чтобы идти вниз, как если бы вы снова сели.
Отжимания: В данном случае это классическое и популярное упражнение нацелено на верхнюю часть тела, прорабатывая грудные мышцы, дельты и трицепсы, помимо мышц живота. Если у вас нет практики их выполнения, вы можете стоять на коленях вместо того, чтобы опираться на подушечки стоп.
Преобладают: верхняя часть тела здесь тоже прорабатывается. Необязательно иметь дома штанги, их можно сделать с помощью резинок, прикрепленных к ногам, чтобы тянуть снизу. Эти каучуки должны быть размещены таким образом, чтобы они оказывали сопротивление и могли проявлять силу.
Подъем ног со штангой: в этом случае штанга вам действительно нужна, потому что вы должны держаться за нее руками, чтобы поднять ноги. С помощью этого движения укрепляются предплечья, а также прорабатываются область живота и бедра.
Ягодичные мосты: Это упражнение идеально подходит для тренировки задней части тела. Он заключается в том, чтобы лечь, спина и ступни поставлены на пол, а колени согнуты. Оттуда поднимите ягодицы и спину, пока колени и голова не образуют наклонную прямую линию.
сосна: Стойка на руках - еще одно из лучших упражнений базовой художественной гимнастики, так как оно позволяет работать не только над силой, но и над стабильностью талии и тела в целом, что является ключом к переходу к более сложным упражнениям.

Когда тело уже хорошо натренировано, пора переходить к следующим статическим и динамическим упражнениям более продвинутого уровня, которые в основном сосредоточены на выполнении версий этих базовых движений, но с большим количеством осложнений и длятся дольше в том же положении. .

С помощью этих советов от UNCOMO мы объяснили, как начать заниматься гимнастикой дома. Напоминаем вам, что вы всегда должны доверять себя специалистам, помимо предварительной консультации с врачом, если вы можете выполнять этот вид физической активности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как начать заниматься художественной гимнастикой в домашних условиях, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».