Как растянуться после отжиманий

Руки, запястья, плечи и шея - это те области тела, которые больше всего нагружаются при отжиманиях, и, следовательно, те, на которые вам следует обращать больше всего внимания. растяжки. Если вы все еще сомневаетесь в их важности после занятий спортом, мы рекомендуем вам прочитать эту статью, в которой мы объясняем причины, по которым вам следует растягиваться. Ниже на сайте OneHowTo.com мы предлагаем вам несколько рекомендаций по как растянуться после отжиманий.

Действия, которые необходимо выполнить:

Первый совет: всегда растягивайтесь после отжиманий. Если вы торопитесь, дайте ему хотя бы две минуты. Организм поблагодарит вас, и вы будете лучше подготовлены к следующей тренировке.

Начнем с верхних конечностей. По этой ссылке вы найдете множество упражнений на растяжку рук. Тот, который мы сейчас предлагаем, состоит в том, чтобы поднять согнутую руку и помочь вам другой рукой так, чтобы локоть находился рядом с вашей головой. Удерживайте позу около 5 секунд и сделайте по 10 повторений каждой рукой.

Чтобы расслабить запястья, мы предлагаем это простое упражнение. Для этого нужно поднять ладонь руки вверх, а другой рукой потянуть ее вниз, не меняя положения руки. Чтобы добиться эффекта, вам нужно задержаться примерно на 5 секунд и сделать по 5 повторений каждой рукой. Если вы практикуете отжимания частоВам интересно прочитать эту статью, в которой мы объясняем, как укрепить запястья.

За растяжка плеч после отжиманийвстаньте и положите сцепленные руки на ягодицы. Теперь отведите плечи назад как можно дальше и задержитесь примерно на 3 секунды, затем сделайте противоположное движение, выдвинув плечи как можно дальше вперед. Проделайте эту игру 10 раз.

Если у вас нет очень отточенной техники, при отжиманиях шея будет перегружена, поэтому желательно выполнить какое-нибудь упражнение, направленное на растяжку этой части тела. Мы предлагаем очень простое занятие. Встаньте или сядьте прямо, но держите спину прямо. Затем усилие максимальное движение шеи вправо, влево, вперед и назад. Повторите четыре раза, и мышцы шеи расслабятся.

Отжимания - это очень сложное упражнение, при котором вы рискуете получить травму, если не сделаете их хорошо. Факт растяжка после отжиманий Это поможет вам уменьшить эту возможность, но вы также должны посмотреть эти видео о том, как правильно выполнять отжимания.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как растянуться после отжиманий, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».