Упражнения на кольцах пилатеса для рук


Одной из самых сложных областей нашего тела для укрепления и повышения тонуса являются руки. В связи с возрастом или ведением сидячего образа жизни, при котором не практикуется никакая физическая активность средней или высокой интенсивности, потеря силы в мышцах рук таких как бицепсы и трицепсы, а также сморщивание кожи из-за отсутствия мышечного тонуса. Во многих случаях этих эффектов можно избежать с помощью специальных упражнений для рук.

Вам не нужны упражнения высокой интенсивности или упражнения для наращивания мышц с тяжелым весом, чтобы получить сильные и подтянутые руки. Существует большое количество упражнений, которые могут помочь добиться желаемого эффекта в руках, не нагружая наше тело до предела. Группа очень эффективных упражнений для этой цели - это упражнения, которые объясняются в методе пилатеса. Из aHOWTO мы объясняем Упражнения на кольцах пилатеса для рук.

Индекс

  1. Что такое пилатес
  2. Толкать обручем
  3. Оттолкнуться обручем
  4. Толкайте обручем внутрь и наружу
  5. Упражнение на проработку рук, туловища и ног

Что такое пилатес

Пилатес - это дисциплина, созданная Джозефом Хубертусом Пилатесом и сочетает в себе серию упражнений и рутин которые сосредоточены на том, чтобы заставить работать тело и разум. С одной стороны, в физическом аспекте прорабатываются сила и тонус, а в ментальном - концентрация, благодаря которой достигаются желаемые результаты на уровне тела.

В этой дисциплине вы можете прибегнуть к использованию определенных инструментов, которые помогают выполнять более сложные позы или выполнять упражнения более эффективно. Одним из таких предметов является обруч, также называемый волшебный обруч, что очень полезно для поз, связанных с конечностями.

С помощью процедуры, описанной ниже, вы сможете укрепить и привести в тонус свои руки с помощью кольца для пилатеса. Если вы собираетесь заниматься спортом дома, эта статья о том, как заниматься пилатесом дома, может вам помочь.


Толкать обручем

Первое упражнение в программе вы можете начать с позы. стоя или сидя со скрещенными ногами на полув зависимости от того, в каком вам удобнее всего.

  1. Начните с того, что возьмитесь за кольцо обеими руками по бокам и отведите плечи назад, сохраняя прямую спину и напрягая живот.
  2. Сожмите обе руки внутрь, как будто хотите, чтобы концы обруча сошлись.
  3. Удерживайте это положение с силой около 20 секунд.
  4. Затем вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите это упражнение еще 4 раза.

Оттолкнуться обручем

Следующее упражнение можно описать как противоположность предыдущему, но дополнительным образом.

  1. Примите то же положение, что и в предыдущем упражнении, выбирая стоять или сидеть в зависимости от ваших предпочтений.
  2. Выпрямите спину, расправьте плечи и напрягите живот.
  3. Когда вы занимаетесь правильным положением, снова возьмитесь за кольцо обеими руками и вытолкните его наружу, пытаясь разделить стороны кольца.
  4. Задержитесь в этом положении на 20 секунд.
  5. Затем расслабьтесь и повторите еще 4 раза.

Толкайте обручем внутрь и наружу

Чтобы выполнить эту позу, вы должны поставить себя сидя на полу, скрестив ноги. Далее мы шаг за шагом объясним, как выполнять это упражнение:

  1. Возьмите обруч, возьмите его обеими руками и положите на спину.
  2. Как и раньше, держите спину прямо, плечи назад, а пресс напряженным.
  3. Когда вы в нужной позиции, используйте руки, сжимая концы обруча внутрь на 10 секунд.
  4. Затем вытолкните наружу, потянув за стороны кольца, как если бы вы хотели их оттолкнуть, тоже на 10 секунд.
  5. Расслабьте мышцы, вернувшись в исходное положение и повторите еще 4 раза.


Упражнение на проработку рук, туловища и ног

Последнее упражнение в этой программе более глобальное, так как оно прорабатывает руки, но также туловище и ноги, будучи наиболее подходящим для отделки.

  1. Лягте лицом вниз на коврик и, держа кольцо в обеих руках, вытяните руки как можно дальше, не касаясь земли.
  2. Проделайте то же самое с ногами, чтобы единственная область вашего тела, соприкасающаяся с землей, - это живот.
  3. Задержитесь в этой позе 20 секунд.
  4. Расслабьте мышцы и повторите упражнение еще 4 раза.

Если вам понравилась эта статья HOWTO об упражнениях с кольцом для пилатеса для рук, возможно, вас заинтересует и другая статья об упражнениях для дряблых рук.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Упражнения на кольцах пилатеса для рук, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».