Упражнения по плаванию для стройных ног


Плавание - одно из лучших упражнений для похудения, поскольку это аэробное упражнение, которое можно выполнять в любом возрасте. Кроме того, в отличие от других дисциплин, таких как бег или ходьба, это спорт с малой нагрузкой, а это означает, что Вы можете практиковать это, не слишком уставая и без повреждения каких-либо мышц и костей, особенно ног, из-за постоянного столкновения с поверхностью.

Поэтому, если вы хотите начать терять жир и привести в тонус ноги и, следовательно, остальное тело, в этой статье oneHOWTO мы покажем вам, как это делать под водой. Продолжайте читать эти строки, где мы объясняем лучшее плавательные упражнения для стройных ног. Обратите внимание!

Индекс

  1. Ножницы в воде
  2. Бег трусцой, не отходя от площадки, чтобы похудеть
  3. Двигайтесь по проточной воде
  4. Упражнения со скакалкой для тонуса ног
  5. Водный спиннинг
  6. Другие упражнения, которые помогут похудеть

Ножницы в воде

Чтобы сделать это упражнение правильно, вам понадобится помощь поролоновые или резиновые чурро с которой мы учимся плавать.

  1. Когда вы привязаны к такой платформе, примите позу ножниц, то есть одну ногу вперед, а другую назад.
  2. Когда вы находитесь в этом положении, переместите ступни назад вперед, а затем в стороны.
  3. делать 3 подхода по 30 повторений (15 сзади вперед и еще 15 в стороны).


Бег трусцой, не отходя от площадки, чтобы похудеть

В этом упражнении, как и было объявлено, речь идет о запустить без перехода с сайта.

  1. Чтобы делать это хорошо, вы должны делать бег трусцой, но старайтесь поднять ноги как можно ближе и быстрее к груди.
  2. Сделайте это во время 30 секунд.
  3. делать 3 повторения оставляя 10 секунд отдыха между повторениями.

Двигайтесь по проточной воде

В отличие от предыдущего упражнения, в этом вы должны прокрутите весь бассейн Как будто ты бежишь по улице Однако, хотя это упражнение в воде требует минимум 40 минут, чтобы начать терять жир на ногах, в бассейне вы должны выполнять его только во время 15 минут на заметку результатов.

Однако важно, чтобы вы бегали в пуле непрерывно и без остановки в течение этого промежутка времени.

Упражнения со скакалкой для тонуса ног

Для этого упражнения по плаванию вам также понадобится рулон пены это поможет вам запустить его более простым способом. Когда он у вас есть, вам просто нужно выполнить следующие действия:

  1. Положите рулон поролона позади себя, взявшись за каждый конец каждой рукой, как за веревку.
  2. Пропустите валик под ногами, одновременно прыгая на нем, как если бы вы прыгали через скакалку.
  3. Если вы хотите придать ему немного большей интенсивности, при каждом прыжке прикасайтесь коленями к груди.
  4. делать 3 подхода по 10 повторений этого упражнения для сердечно-сосудистой системы, которое поможет вам привести ноги в тонус.


Водный спиннинг

Для правильного выполнения этого упражнения вам также понадобится пена чурро, так как это поможет вам плавать и не потерять равновесие при этом. Когда у вас есть этот поплавок, вам просто нужно выполнить следующие простые шаги:

  1. Поместите рулон поролона между ног, имитируя велосипедное седло.
  2. Чтобы сделать это хорошо, вам нужно находиться в глубокой зоне бассейна, где вы не касаетесь земли и продолжаете плавать.
  3. Когда вы там, начните крутить педали ногами, как если бы вы были на велосипеде.

Чтобы заметить результаты с этим упражнением, вам нужно его выполнить. равномерно в течение 10-15 минут.

Другие упражнения, которые помогут похудеть

В дополнение к упражнениям, описанным в предыдущих разделах, также будет эффективным выполнение любого из следующих действий:

  • Плавать в воде: подойдите к краю глубокой зоны бассейна и попытайтесь плавать движениями ногами, как если бы вы были каким-то осьминогом, в течение 30 секунд. Сделайте 5 повторений.
  • Плавать 15 минут: плавательные движения - это полноценное упражнение, с помощью которого вы тонизируете ноги. Попробуйте в это время плавать своим любимым стилем или поменяйте его (баттерфляем, спиной, ползанием и т. Д.).
  • Используйте ласты: Если вы хотите сделать упражнения более интенсивными, ласты помогут мышцам ног работать лучше.

Если вам понравилась эта статья о плавательных упражнениях для стройных ног, возможно, вас заинтересует другая статья о том, как улучшить выносливость при плавании.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Упражнения по плаванию для стройных ног, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».