Как контролировать частоту сердечных сокращений во время бега

Контролируйте частоту сердечных сокращений во время бега Это хороший способ получить количественный показатель как вашего физического состояния, так и адекватности тренировочного темпа, которому вы следуете. Вы можете использовать датчик частоты пульса для определения частоты пульса, но также можно выполнить измерение вручную, подсчитывая удары на запястье. В OneHowTo мы подробно объясняем как контролировать частоту сердечных сокращений во время бега.

Действия, которые необходимо выполнить:

Если у вас есть пульсометр, используйте это устройство для измерения вашего пульсации при беге. Это наиболее точный и простой способ постоянно контролировать частоту сердечных сокращений и то, как ваше тело реагирует на требуемые усилия при выполнении физических упражнений.

Вы также можете контролировать частоту сердечных сокращений во время бега. Справочник, то есть положив палец на запястье в лучевой артерии, чтобы подсчитать, сколько ударов у вас есть в данный момент.

Для этого нужно аккуратно положить средний и указательный пальцы на запястье на 15 секунд. Вы умножаете полученный результат на 4, и вы рассчитываете свой Ударов в минуту. Если вы хотите получить более точную цифру, вы можете посчитать удары запястья в течение 60 секунд, без необходимости умножать полученную цифру.

Самое интересное - знать свой Время восстановления приложив усилие. В этом смысле, чем меньше времени потребуется на восстановление после бега, тем вы будете в хорошей форме.

Чтобы узнать время восстановления на основе частоты пульса, вам нужно измерить частоту пульса сразу после бега, а затем через 1 минуту. Как мы говорим, вы можете использовать пульсометр или делать это вручную.

Чем больше нажатий клавиш вы можете отпустить, тем вы станете лучше. Вот несколько рекомендаций по сокращению пульса, которое вы восстанавливаете, и вашему уровню физической подготовки:

• Если через 1 минуту вы восстановите менее 30 ударов, ваше физическое состояние плохое.
• Если вы упадете между 30 и 40 ударами, вы не тренируетесь часто.
• Если вам удается достичь уровня на 50 ударов ниже, вы тренируетесь регулярно и правильно.
• Ваша физическая форма очень хороша, если вы восстановите до 70 ударов.
• Элитные бегуны спускаются с 70 ударов вверх.

Также важно, чтобы вы знали, какой у вас нормальная частота сердечных сокращений. Для этого измерьте частоту сердечных сокращений, когда вы находитесь в состоянии покоя в течение недели, и вычислите среднее значение, разделив полученное значение на 7.

Имея эти данные о вашей нормальной частоте пульса, вы должны измерять частоту пульса сразу после бега и измерять ее каждую минуту, пока не достигнете этого уровня отдыха. Нормальным является то, что через четверть часа у вас будет нормальная пульсация, если это займет больше времени, вам следует проконсультироваться с врачом, поскольку у вас могут быть симптомы какой-то патологии.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как контролировать частоту сердечных сокращений во время бега, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».