10 упражнений для увеличения груди


Кто не хочет похвастаться твердым и идеальным бюстом? Женщины и мужчины постоянно стремятся к совершенству своего тела, а бюст всегда является одной из самых сложных областей для тонирования.

Многие женщины думают об ускоренном пути: имплантаты. Однако это не гарантирует, что они смогут устранить провисание в верхней части туловища, чего вы можете добиться с помощью упражнений. Для этого и многого другого на oneHOWTO мы предлагаем вам 10 упражнений для увеличения груди для женщин и мужчин. Если вы включите эти элементы в свой распорядок дня, вы наверняка сможете выглядеть как сундук с кино.

Индекс

  1. Упражнения для груди - самые эффективные
  2. Отжимания
  3. Подъем гантелей
  4. Руки вытягиваются
  5. Упражнения при дряблой и дряблой груди
  6. Отжимания от стены
  7. Скручивания на наклонной скамье
  8. Касания локтями
  9. Руки вместе
  10. Упражнения для увеличения мужской груди
  11. Жим штанги
  12. Полет с гантелями или размахом гантелей
  13. Отжимания от груди или низ груди

Упражнения для груди - самые эффективные

Грудь со временем теряет свою упругость. Такие факторы, как возраст, беременность, неправильное питание, малоподвижный образ жизни или неправильная осанка, влияют на грудь, постепенно ухудшая ее внешний вид и привлекательность. Существует множество причин обвисания груди, но хорошо то, что вы можете предотвратить это. Чтобы избежать этого, нет ничего лучше, чем хорошая программа упражнений, подобная той, которую мы представим ниже.

Перед началом упражнений всегда не забывайте делать предыдущие растяжки, чтобы разогреться. Таким образом вы избежите травм мышц или костей.

Если вы хотите узнать о других советах и ​​средствах для увеличения груди, рекомендуем вам посетить нашу статью «Как увеличить грудь».

Отжимания

Нет ничего лучше для держи грудь твердой чем отжимания. С помощью этого упражнения устраняется дряблость мышц под грудью, улучшается их внешний вид за счет предотвращения обвисания. Чтобы практиковать их, вам просто нужно следовать инструкциям:

  1. Лягте лицом вниз и положите руки на землю. Держите вес тела на ладонях и подушечках стоп в положении планки.
  2. Держа туловище полностью прямым, согните руки и опустите себя как можно ниже.
  3. Вернитесь назад, разводя руками.
  4. Выполните 3 подхода по 15 повторений в каждом.

Если вам очень сложно выполнять упражнение в позе планки, вы можете упереться коленями в пол. Вы также будете работать над грудью.

Подъем гантелей

Тренировки с гантелями упражнения для увеличения груди за короткое времяОни также отлично подходят для укрепления бюста, поскольку предотвращают накопление жира и тонизируют мышцы во всей грудной области. Чтобы правильно выполнять подъемы гантелей, выполните следующие действия:

  1. Стоя, слегка раздвиньте ноги и слегка согните в коленях, не сгибая спину.
  2. Держите гантели ладонями вниз.
  3. Держите руки вытянутыми и приклеенными к каждой стороне тела. Затем поднимите правую руку на уровень груди.
  4. Слегка поднимайте и опускайте гантель на этой высоте в течение 5 секунд. Опустите руку на 5 секунд и повторите последовательность.
  5. Выполните не менее 20 повторений каждой рукой.

Вы также можете попробовать эту другую модальность упражнение, чтобы привести бюст в тонус с большей интенсивностью:

  1. Лягте спиной на коврик.
  2. Возьмите по гантели в каждую руку и вытяните руки, образуя своего рода букву «Т» с вашим телом.
  3. Сначала поднимите правую руку, чтобы совместить ее с грудью.
  4. Проделайте то же упражнение другой рукой.
  5. Выполните не менее 20 повторений каждой рукой.

Упражнения с гантелями - одни из ваших лучших союзников, когда дело доходит до увеличения груди. Чтобы узнать о них больше, посетите нашу статью Как делать упражнения с гантелями.


Руки вытягиваются

Хотя может показаться, что это не так, это простое упражнение отлично подходит для тонизировать грудь, так как он без особых усилий прорабатывает всю верхнюю часть туловища. Это хорошее упражнение, чтобы разогреться или завершить напряженный распорядок дня.

  1. Сядьте на пол, скрестив ноги и выпрямите спину.
  2. Вытяните левую руку в правую сторону.
  3. Согните правый локоть, чтобы поддержать левую руку.
  4. Удерживайте позу 10 секунд и поменяйте положение рук.
  5. Сделайте по 5 повторений каждой рукой.

Помимо упражнений и в повседневной жизни, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы похвастаться более красивой грудью. Ознакомьтесь с нашей статьей 5 советов, как иметь крепкую грудь и приступить к работе.


Упражнения при дряблой и дряблой груди

А обвисший и дряблый бюст Это один из основных симптомов недостатка физических упражнений у женщины. Исправить провисание бюста практически невозможно, это нечто естественное. Однако его можно предотвратить, отсрочить и скрыть, если вы будете правильно тренироваться. Тонировка груди идеальна, чтобы показать упругий и привлекательный бюст, поэтому вы сможете максимально сохранить его гладкость.

Когда время скажется на вашей груди, включите эти упражнения, чтобы укрепить грудь, в свой распорядок дня, и вы сразу же заметите разницу, потому что вы будете выглядеть более подтянутым.

Кроме того, если вы хотите увеличить грудь, не прибегая к скальпелю, вы можете улучшить свою внешность, обратив внимание на все, что мы расскажем вам в нашей статье «Как вырастить грудь естественным путем».

Отжимания от стены

Эти упражнения отлично подходят для улучшения раскрытия груди. Кроме того, они помогут вам подтянуть бюст чтобы он не выглядел дряблым. Сделайте это, выполнив следующие действия:

  1. Встаньте лицом к стене, держите спину прямо.
  2. Слегка расставьте ступни на ширину бедер.
  3. Руки вытяните, упираясь ладонями в стену на уровне плеч.
  4. Наклонитесь корпусом к стене и согните руки в локтях. Задержитесь в этом положении на 3 секунды и вернитесь в исходное положение.
  5. Выполните 15 повторений.

Важно, чтобы при выполнении этих упражнений вы держали спину прямо. Кроме того, держите плечи расслабленными.


Скручивания на наклонной скамье

Эти типы пресса также отлично подходят для тонуса груди и проработки всей средней части тела. Он показывает сундук и некоторые потрясающий пресс Включив этот пресс в свою программу упражнений, вам просто нужно выполнить следующие простые шаги:

  1. Лягте спиной на коврик и согните ноги в коленях.
  2. Поставьте ноги на пол и заведите руки за шею.
  3. Наклоните туловище вперед и поднесите правый локоть к левому колену, пока они не соприкоснутся.
  4. Чередуйте стороны, всегда касаясь локтя обратным коленом.
  5. Еще один способ сделать брюшной пресс более интенсивным - это одновременно поднять ноги, не позволяя им упасть на землю.


Касания локтями

Это простое упражнение идеально подходит для подъема бюста., так как тонизирует как грудь, так и руки. С ними вы продемонстрируете атлетичный торс. Просто выполните следующие действия:

  1. Встаньте твердо, слегка расставив ноги. Затем каждой рукой возьмитесь за внутреннюю сторону противоположных локтей, отделяя руки от туловища, чтобы создать квадрат между руками и грудью.
  2. Поднимите руки вперед. Согните руки в локтях под углом 90 градусов, чтобы руки были параллельны друг другу.
  3. Отпустите свои руки. Откройте область груди и отведите руки назад, расправив плечи. Держите локти согнутыми.
  4. Затем сведите локти вперед на расстоянии около 8 дюймов от лица, не касаясь руками.
  5. Повторите последовательность 10 раз и выполните 4 подхода.
  6. Вы можете добавить гантели, чтобы сделать упражнение более интенсивным.


Руки вместе

Одно из самых простых упражнений для подъема бюста - это, без сомнения, свести руки вместе и сжать их. Кажется, что в этом нет особого труда, но вы начнете ощущать жжение от работы мышц, если будете удерживать их в этом положении достаточно долго. За обвисший тон и дряблый бюст В этом упражнении рассмотрите следующие шаги:

  1. Встаньте прямо, спина прямая.
  2. Сведите ладони вместе перед грудью, касаясь бюста кончиками пальцев.
  3. Используйте руки и на минуту прижмите одну руку к другой.
  4. Когда вы надавливаете руками, грудь сокращается, и вы чувствуете работу мышц.


Упражнения для увеличения мужской груди

Тонирование и увеличение груди - это не только женская забота. Мужчины также стремятся лепить туловище и грудные мышцы, поскольку грудь является одной из областей, требующих наибольшей работы, и выглядит более привлекательно, когда она хорошо упражняется. Вы хотите знать, как сделать грудные мышцы крупнее и четче? Мы рекомендуем серию упражнения для увеличения груди мужчиныОни превосходны и помогут вам в кратчайшие сроки получить желаемое тело.

Жим штанги

Для выполнения этого упражнения вам понадобится штанга с отягощениями. Убедитесь, что вы выбрали вес, соответствующий вашим физическим возможностям, важно, чтобы вы выполняли упражнения, не травмируя себя. Со временем вы сможете увеличить вес гирь. Следуйте инструкциям ниже, чтобы жим штанги правильно:

  1. Лягте на ровную скамью с прямой спиной.
  2. Держите гриф руками на уровне плеч.
  3. Поднимайте и опускайте штангу, подтягивая ее к груди при каждом спуске.
  4. Держите спину прямо и при каждом повторении выталкивайте грудь.
  5. Выполните 4 подхода по 5 повторений на средней скорости.
  6. Вы можете выполнять это упражнение стоя или сидя. Если вы стоите, не забывайте сгибать колени при опускании и правильно поддерживать вес на всей ступне.


Полет с гантелями или размахом гантелей

С помощью этого упражнения вы сможете проработать все мышцы груди, а также приведете в тонус туловище и руки. Вот что вам нужно сделать, чтобы выполнить полет гантелей:

  1. Упритесь спиной в скамью, лежа.
  2. Возьмите по весу в каждую руку и вытяните руки вперед, а кулаки - назад.
  3. Стараясь не сгибать руки в локтях, разведите руки в стороны и вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните 3 подхода по 10 повторений.
  5. Как и в жиме со штангой, вы можете выполнять полеты с гантелями стоя или лежа.


Отжимания от груди или низ груди

Отжимания от груди, если вы сосредоточите свои силы на правильных мышцах, отлично подходят для тренировки туловища. Следуйте инструкциям, которые мы подробно описываем ниже, чтобы вы могли практиковать это правильно и продемонстрировать подтянутые грудные клетки:

  1. Положите руки на перекладину.
  2. Держите голову вперед, а ноги согнуты, сводя их под собой.
  3. Согните руки, двигаясь вниз, затем поднимитесь и вернитесь в исходное положение.
  4. Вы должны сосредоточить движение и вес в упражнении на груди, а не на трицепсах. Иначе вы не сможете проработать грудные мышцы.
  5. Выполните три подхода по 10 повторений.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на 10 упражнений для увеличения груди, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».