Как тренировать бицепс дома

Обучаться упражнения на бицепс дома Это даст вам ресурсы для работы с этими мышцами рук без каких-либо приспособлений. При отсутствии утяжелителей вы можете использовать полные бутылки с водой или какой-либо другой тяжелый предмет, форма которого позволяет удерживать его одной рукой.

Всегда соблюдайте осанку, которая не заставляет вас лежать на спине, и прекратите работу, если вы заметили боль в этой чувствительной области, когда вы работаете руками. На OneHowTo.com мы даем вам ответ на вопрос как тренировать бицепс дома.

Действия, которые необходимо выполнить:

Чтобы тренировать бицепс дома, вам понадобится стул у стены. Цель состоит в том, чтобы сиденье не двигалось, когда вы опираетесь на него при выполнении упражнения. После того, как вы правильно разместили стул и убедились, что он не движется, встаньте на него, сделав жест, указывающий на то, что вы собираетесь сесть, но только ладонями рук и краем сиденья.

Чтобы приступить к упражнению, хорошо вытяните ноги. Это состоит в том, чтобы наклониться, не касаясь земли, и подняться, используя силу руками. делать 2 подхода по 15 повторений каждый.

Это другое упражнение на бицепс в домашних условиях предназначено для выполнения с гантели или заменяющий предмет: мы предлагаем бутылки с водой или 2 тяжелые и маленькие книги, чтобы с ними было легко обращаться. Кроме того, более новой и рекомендуемой альтернативой является использование прочных резинок.

Стоя, вытянув руки вдоль тела, возьмитесь за предмет в каждой руке. Сгибайте локти под углом 90 градусов к каждой руке, но не поднимайте верхнюю часть руки от тела. Упражнение состоит в том, чтобы поднести к плечам гири или бутыль и вернуться в исходное положение. делать 3 подхода по 15 повторений каждый.

Это упражнение на бицепс, которое нужно выполнять дома, особенно подходит для увеличения объема мышц. Сядьте на стул или табурет с ноги слегка разведены, а туловище согнуто вперед. На этот раз вы не будете работать обеими руками одновременно.

Начните справа, удерживая гирю и опираясь локтем о ногу. Другой рукой поддерживает его на противоположной ноге, чтобы вы удерживали равновесие. Задача - поднимать и опускать гантели. делать 3 подхода по 15 повторений каждой рукой.

В традиционные отжимания они также очень подходят для тренировки бицепсов дома. Чтобы работа была более эффективной, контролируйте движение вниз, чтобы оно было намного медленнее, чем движение вверх, чтобы вы заставляли работать бицепсы особенно.

Если выполнить упражнение не удается, вы можете усложнить его, поставив ступни на более высокую поверхность, чем остальная часть тела. Также, если вам нужно больше упражнений на бицепс дома без гантелей, мы предлагаем статью Как определить бицепс без отягощений.

Мы рекомендуем выполнять это упражнение ежедневно для бицепса в домашних условиях можно легко сохранить крепкие здоровые руки. Конечно, хорошо сосредоточьтесь на выполнении, потому что в упражнениях для рук мы, как правило, задействуем мышцы других частей тела, например, спины, которые нам не интересны.

Вы также можете комбинировать упражнения для рук с упражнениями для плеч и спины, если хотите выполнять их дома. Для этого предлагаем следующее видео, где мы можем увидеть, как заменить гантели на бутылки и так же выполнять упражнения для рук в домашних условиях.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как тренировать бицепс дома, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».