Как нарастить мышцы с помощью белковых комплексов

Белковый комплекс - это группа полипептидных цепей, которые могут быть объединены в протеиновая добавка, используемая для наращивания мышечной массы. Есть несколько типов белковых комплексов, включая сою, казеин и сыворотку. Если вы хотите нарастить мышечные комплексы, лучше всего подойдут сыворотка и казеин. наращивание мышц это требует большего, чем просто прием сложных белковых добавок. Вам также необходимо будет соблюдать правильную диету и заниматься физическими упражнениями.

Действия, которые необходимо выполнить:

Выпейте коктейль сложные белки, как только проснешься. Смешайте чашку молока с комплексной протеиновой добавкой, цельнозерновой овсянкой и свежими фруктами. Главное - начать день со сложной белковой или белковой и углеводной добавки на завтрак с такими продуктами, как яйца, овсянка, тосты из цельной пшеницы или кексы из цельной пшеницы. Чтобы нарастить мышечную массу, ешьте один грамм белка на килограмм массы тела в день и обязательно купите качественный протеиновый комплекс.

Ешьте здоровый белковый обед. Выбирайте здоровую пищу, такую ​​как индейка и куриная грудка, цельнозерновой хлеб и лаваш, цельнозерновой хумус и крекеры, свежие фрукты и овощи.

Сложный протеиновый коктейль перед тренировкой. Смешайте одну-две мерных ложки протеиновой добавки со стаканом воды за час до тренировки.

Начни свое обучение. Сосредоточьтесь на трех-четырех тренировках в неделю через день. Чтобы нарастить мышцы, выберите несколько разных групп мышц, которые будут работать в разные дни. Например, в понедельник тренируйте грудь, трицепсы и пресс. В среду тренируйте спину и бицепс. В пятницу тренируйте плечи, ноги и пресс. Сосредоточьтесь на сложных упражнениях, таких как тяги, скручивания, жим лежа, приседания, становая тяга и отжимания.

Выпейте комплексную протеиновую добавку после тренировки.. Смешайте одну-две мерных ложки белка со стаканом молока или спортивного напитка. Употребление протеина сразу после тренировки - один из лучших способов нарастить мышцы.

Ужинайте и убедитесь, что вы едите продукты, сбалансированные по белку, углеводам и полезным жирам. Ешьте нежирные белки, например рыбу, курицу, рыбу или нежирную свинину. Съешьте салат с оливковым маслом и уксусом. Съешьте чашку цельнозерновых продуктов, таких как макароны из цельной пшеницы, киноа или кус-кус.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как нарастить мышцы с помощью белковых комплексов, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».

подсказки

• Ешьте несколько перекусов в течение дня, чтобы увеличить потребление белка, например творог, сыр, пюре из нута с крекерами, арахисовое масло, миндаль, грецкие орехи, нежирное мясо, такое как индейка и курица, тунец и греческий йогурт.