Какие мышцы тренировать вместе
Большинство людей, которые ходят в спортзал или тренируются из дома, делают это без личного тренера. Однако многие люди не знают, с чего начать, каким распорядкам следовать или какие упражнения подходят для тренировки нужных им мышц. Мы можем выполнять несколько комбинаций в зависимости от того, в какие дни мы тренируемся, да, тренировать мышцы так же важно, как дать им отдохнуть, поскольку хорошая комбинация помогает нам предотвратить травмы. По этой причине в этой статье oneHOWTO мы дадим вам рекомендации, которые необходимо знать. какие мышцы тренировать вместе и таким образом вы сможете установить свой собственный распорядок дня. Индекс Прежде чем выполнять какое-либо упражнение, мы должны немного узнать о своем теле и его мышцах, чтобы знать, как они работают, и, таким образом, иметь возможность выполнять их наилучшим образом, не причиняя травм. Мы можем различать два типа мышц в нашем теле: большие и маленькие. В большие мышцы Это те, которые занимают больше, то есть имеют большую амплитуду и, следовательно, содержат больше волокон. Это такие мышцы, как грудные (грудь), спинные (спина) и ноги. Эти мышцы более устойчивы и выдерживают больше упражнений, но мы также не должны перегружать их. Когда мышцы отдыхают, они растут, поэтому им нужно дать отдохнуть, а поскольку они больше, остальное должно быть больше. В зависимости от того, хотим ли мы набрать объем или просто быть в форме, упражнения будут разными. Конечно, как мы уже отметили, не рекомендуется перегружать эти мышцы и, следовательно, их удобно оставить. отдыхать хотя бы один день, хотя лучше, если между тренировками в этой области пройдет 48 часов. В маленькие мышцы это те, у которых меньше амплитуда и меньше волокон. К этой категории относятся бицепсы, трицепсы, икры и предплечья. Это мышцы, которые выдерживают меньше упражнений, но и меньше отдыхают. Мы можем тренировать их изо дня в день, но не переусердствовать. А как насчет плеч? Дельты (плечи) нельзя разделить ни на большие, ни на маленькие, поэтому говорят, что они промежуточные. Вместе с ними мы можем выполнять большие и маленькие мышечные комбинации. В мышцы-агонисты Также называемые двигателями, они создают за счет своего сжатия силу, необходимую для начала движения. Противоположная мышца - ваш антагонист, который будет растягиваться при сокращении агониста. Например, когда мы сгибаем локоть, бицепс сокращается, действуя как мышца-агонист, а его противоположность, трицепс, растягивается, что и является мышца-антагонист. Другими антагонистическими мышцами являются грудь и спина, когда мы растягиваем друг друга, другая сокращается и наоборот, или четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия в ногах. Большинство упражнений тренируют обе мышцы одновременно. Как только мы увидим всю необходимую информацию, мы увидим, что это такое лучшая комбинация мышц для совместной тренировки. Желательно, чтобы на каждой тренировке давайте объединим большие и маленькие мышцы и дайте им отдохнуть необходимое время. Если вы хотите набрать объем или тренировать одну область больше, чем другую, вы можете выполнять антагонистическую тренировку, делая ту часть тела, которую вы хотите тренировать, в большей степени. Мы предложим рутина для тренировки всех мышц, с понедельника по пятницу, также оставив выходные свободными, чтобы наши мышцы могли отдохнуть и не перегружаться: Если, например, вы хотите тренировать ягодицы, пресс и ягодицы, вы можете изменить распорядок таким образом, чтобы вместо груди и спины вы больше тренировали ноги и ягодицы. Конечно, оставляя хотя бы два дня отдыха между упражнениями на одной и той же большой площади (ноги или лютео). А вариация этого распорядка Его можно назначить, если вы хотите гипертрофировать или тренировать определенную область, например ноги, туловище или все вместе. В этом случае вы можете установить антагонистическая рутина. Например, комбинация будет тренировка груди и спины в понедельник; во вторник что-нибудь помягче вроде плеч вместе с бицепсами и трицепсами; в среду другие большие области, такие как ноги, тренируют подколенные сухожилия и квадрицепсы, в четверг, например, ягодичные мышцы и снова бицепсы и трицепсы, а в пятницу вернитесь к спине и груди. Таким образом мы даем большим мышцам отдыхать два дня, а маленьким - немного меньше. Это более интенсивный распорядок, но в то же время здоровый, без излишнего принуждения.Вы можете следовать этому распорядку грудной клетки, спины и ног, чередуя его с днем небольших участков, таким образом вы позволяете своим мышцам отдыхать и тренируете больше, чем хотите. Однако следует сказать, что в зависимости от тела каждого из них, болезней, которыми они страдают, или их потребностей, рекомендуется проконсультироваться с тренером, чтобы он посоветовал нам в любом случае, какие упражнения подходят для нас. Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Какие мышцы тренировать вместе, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».
Большие и маленькие мышцы
Мышцы-агонисты и антагонисты
Комбинация мышц для тренировки