Как долго ждать после еды, чтобы тренироваться


Когда речь заходит о физических упражнениях или о том, чтобы пойти в спортзал, у нас возникает повторяющийся вопрос: «Следует ли вам заниматься спортом после еды?». Лучшие тренеры и тренеры по физкультуре рекомендуют заниматься спортом один-два раза в день, однако не всегда понятно, как установить временные интервалы между приемами пищи и физической работой.

В этой статье oneHOWTO мы подробно объясним как долго ждать после еды, чтобы тренироваться. Таким образом, вы сможете развеять все свои сомнения и правильно распределить время тренировок и кормления, не нанося вреда своему организму. Начнем!

Индекс

  1. Занятия спортом после еды: это хорошо или плохо?
  2. Как долго ждать после еды, чтобы пойти в спортзал
  3. Что есть перед тренировкой

Занятия спортом после еды: это хорошо или плохо?

Существуют ложные представления и предпосылки об упражнениях после кормления, поэтому мы, сотрудники ЮНКОМО, хотим, чтобы вы знали, что говорят эксперты. Диетологи рекомендуют стоять не менее 2 часов после основных приемов пищи (завтрак, обед и ужин), поскольку непосредственная физическая нагрузка после еды затрудняет пищеварение.

Хотя верно то, что для многих людей основной целью тренировок является сжигание калорий, делать их сразу после еды бесполезно. Причина? Еда все еще находится в желудке, поэтому вы вызовете только одну нарушение естественного процесса пищеварения. Это может быть очень опасно, так как нарушение пищеварения может вызвать, помимо прочего, головокружение, сильные головные боли и тошноту.

Чтобы сжечь как можно больше калорий и чтобы упражнения принесли пользу, организму необходимо завершить процесс пищеварения. Таким образом, работая над мышцами, вы естественным образом избавитесь от жира, накопленного в теле.

Так что, если вы думаете, что, тренируясь после еды, вы похудеете быстрее, забудьте об этом. Единственное, чего вы добьетесь, - это несварение желудка, которое может иметь серьезные последствия для вашего тела. Главное - сбалансированное питание и равное распределение ежедневных тренировочных дней.

Если вы хотите получить больше информации о том, когда лучше тренироваться, не пропустите эту статью oneHOWTO, в которой мы объясняем, лучше ли тренироваться до или после еды.

Как долго ждать после еды, чтобы пойти в спортзал

Эта информация возвращает нас к исходному вопросу: так как долго вам нужно ждать после еды, чтобы заняться спортом?

От unCOMO мы сообщаем вам, что специалисты по физическому воспитанию и питанию всегда рекомендуют подождите от 2 до 3 часов заниматься спортом после еды; особенно после завтрака, обеда и ужина. По истечении этого времени в организме завершится процесс пищеварения, и станет возможным сжигать жир и калории, накопленные в организме, без вреда для себя.

Например, чтобы заниматься спортом после завтрака, вы должны иметь в виду, что если вы съедите что-нибудь в 8 утра, лучше подождать до 10, чтобы пойти в спортзал.

Ты должен помнить всегда оставаться хорошо гидратированнымдо, во время и после тренировки. Точно так же, если вы хотите знать, сколько времени должно пройти после тренировки, чтобы поесть, вы должны знать, что через 15 минут после тренировки вы сможете есть фрукты, соки, йогурты или натуральные смузи, чтобы восполнить энергию и дополнить тренировку.

Итак, если вам интересно, сколько времени ждать после еды, чтобы пойти в тренажерный зал, вы должны четко понимать, что, по крайней мере, вам придется подождать пару часов, особенно если вы ели плотные блюда и ваши тренировки обычно тяжелые. .


Что есть перед тренировкой

Разобравшись с сомнениями в том, сколько времени нужно ждать после еды до тренировки, мы теперь порекомендуем, что есть перед тренировкой, поскольку, по логике, одни продукты перевариваются быстрее, чем другие.

Напоминаем, что вы должны убедиться, что хорошо распределить продовольственные пайкиПотому что, если вы много едите, переваривание пищи займет больше времени, а когда вы увеличите интенсивность тренировки, чувство сытости и усталости будет неизбежным. Однако, если вы будете есть мало, вы быстрее ослабнетесь и у вас может закружиться голова. Вот продукты, которые мы рекомендуем перед тренировкой:

  • Яйца: идеальный источник белка для начала дня. Яйца - отличное дополнение к основным блюдам перед тренировкой на завтрак или обед.
  • Овсянка: идеально подходит для завтрака в виде каши, хлопьев или сока. Овсянка богата натуральными волокнами, поэтому она очень хорошо усваивает пищеварение и замечательно очищает ваше тело, делая его готовым к сжиганию калорий. Также настоятельно рекомендуется перед тренировкой съесть батончик из овсяных хлопьев (или любой другой крупы).
  • ФруктыНа завтрак отлично подходят салаты и фруктовые соки. Папайя, яблоко, груша и банан - лучшие варианты наполнить свой организм витаминами и питательными веществами перед тренировкой.
  • Авокадо: авокадо богат жирными кислотами, витаминами и антиоксидантами, которые способствуют пищеварению и помогают получать больше питательных веществ с каждым приемом пищи. К тому же авокадо - один из тех продуктов, которые можно есть в любое время дня, так как он сопровождает большое количество блюд.
  • Рис: идеальный компаньон для еды. Богатый углеводами рис питает вас, предотвращая длительное насыщение после обеда.
  • Красное и нежирное мясо: Красное и нежирное мясо богато белком, поэтому придадут вам необходимую энергию, не влияя на пищеварение.
  • Чечевица: еще один отличный источник белка и минералов. Чечевицу лучше всего есть перед тренировкой, так как она способствует пищеварению и сочетается со многими другими продуктами.
  • Салаты: овощи содержат витамины и антиоксиданты, которые очищают организм и расслабляют пищеварительный процесс. Шпинат, морковь, сельдерей, капуста, брокколи ... это одни из лучших вариантов для завершения предтренировочного меню.

Кроме того, если вам интересно, что есть после тренировки, взгляните на эту исчерпывающую статью oneHOWTO.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как долго ждать после еды, чтобы тренироваться, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».