Как тренироваться на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер - один из самых востребованных тренажеров в спортзалах и не зря. Работа на этом тренажере позволяет нам оптимизировать время, которое мы тратим на тренировки с тех пор, как мы сжигаем много калорий за короткое время, мы приводим в тонус руки и ноги, а также углубленно работаем над координацией и балансом. Это идеальное устройство для поддержания нашей линии, сжигания жира, а также для тренировки сердечно-сосудистой системы; Кроме того, благодаря своей конструкции он может использоваться всеми типами людей, даже если их физическое состояние не оптимально. Он разработан для уменьшения воздействия протектора и, следовательно, снижает риск получения травм, связанных с костями и / или суставами.В этой статье OneHowTo мы расскажем вам как тренироваться на эллиптическом тренажере чтобы вы могли узнать, как максимально эффективно использовать это фитнес-устройство.

Действия, которые необходимо выполнить:

До начать тренировку на эллиптическом тренажере Важно, как и во всех видах спорта, заранее провести разминку, что поможет снизить риск травм и болезненных ощущений. Примерно 5 или 10 минут вам нужно будет делать растяжка всех мышц вашего тела, которые включают в себя как бицепсы, грудные мышцы, плечи и т. д., так и нижнюю часть тела (икры, квадрицепсы и т. д.), потому что на эллиптическом тренажере тренируются многие мышцы благодаря установленным палкам. сопровождать движение.

В этой статье OneHowTo мы даем вам несколько советов, которые помогут вам разогреться в тренажерном зале и подготовить свое тело к тренировкам.

Когда мы тренируемся на эллиптическом тренажере, сила, которую мы прикладываем, никогда не должна противоречить движению тренажера (то, что мы инстинктивно будем пытаться сделать), а скорее мы должны отпустить для этого и воспользуемся его толчком, добавив к нему работу наших рук и ног. Как только мы привыкли к пути упражнения на эллиптическом тренажере, теперь мы можем манипулировать элементом управления, который позволяет нам увеличивать или уменьшать скорость.

Относительно поза на эллиптическом тренажереОн должен быть таким, чтобы позволял комфортно работать, не напрягая мышцы спины, которые должны быть немного согнуты вперед. У нас всегда должна быть бутылка воды под рукой, так как мы сильно потеем во время занятий, и нам нужно будет пополнять запас жидкости.

К упражнения на эллиптическом тренажере Вы увидите, что у этого тренажера есть разные функции, которые связаны со временем, ритмом и интенсивностью каждой тренировки. Все эти значения могут быть отрегулированы и адаптированы к сопротивлению каждого человека, что позволяет мягко начинать и со временем увеличивать интенсивность.

Если вы новичок, знайте, что минимальное время бега на этом тренажере составляет 25 минут. и каждую неделю вы можете увеличивать на 5 минут, пока не достигнете 45 или 60 минут, рекомендованных для занятий этим видом спорта. Хотя на первый взгляд кажется, что это трудное время, правда в том, что если вы поиграете с ритмом и интенсивностью, вы увидите, насколько легко выполнять упражнения и что это позволяет вам чередовать разные частоты, чтобы играть с частотой сердечных сокращений. .

В OneHowTo мы открываем для себя преимущества эллиптического тренажера, чтобы вы понимали, почему он является таким оптимальным устройством для ваших тренировок.

Чтобы узнать, насколько быстро вы двигаетесь, вам нужно будет посмотреть на данные, которые отображает машина, и наблюдать число, которое появляется с инициалами «rpm» (оборотов в минуту); в течение первой недели рекомендуется, хотя бы до 85 об / мин И наиболее целесообразно выполнять тренировку фартлек, то есть комбинировать разные ритмы, чтобы ускорить наш метаболизм и способствовать процессу сжигания жира.

Вы также можете регулировать интенсивность на эллиптическом тренажере. с разными уровнями, которые меняются от 1 до 20 и отмечают твердость, которую мы почувствуем, пытаясь добиться успеха. Также рекомендуется начинать с низкого уровня (например, 8) и во время той же тренировки сочетать с другими уровнями интенсивности, чтобы сжечь больше жира во время упражнений.

Подумайте, что наше тело очень легко привыкает к потребляемым нами потребляемым калориям, поэтому лучше не быть постоянным во время упражнений и поощрять различные интенсивности и ритмы, чтобы максимально использовать наши тренировки.

Но если вы хотите научиться упражнения на эллиптическом тренажере с определенным упражнением, В OneHowTo мы собираемся дать вам пример распорядка, которому вы можете следовать, чтобы усилить эффект сжигания жира и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Как мы уже указывали, секрет успеха в том, что вы не выполняете однородные и постоянные упражнения, а должны менять ритмы, скорость и интенсивность, чтобы ваше тело все время работало на высшем уровне.

Далее мы дадим вам образец хорошее упражнение что вы можете выполнять:

2 минуты в медленном темпе (например, интенсивность 6)
5 минут бег трусцой (ускорение движения)
3 интенсивных минуты (например, до 10)
5 минут бег с меньшей интенсивностью (снижение до 6)
5 интенсивных минут (до 10, а затем до 12)
2 минуты в медленном темпе (уменьшите интенсивность до 5)
3 минуты максимальной интенсивности (поднимитесь до 14)
5 минут бег с меньшей интенсивностью (снижение до 6)
3 минуты заминки с медленными шагами и интенсивностью 5

Кроме того, эллиптический тренажер позволяет работать большему количеству мышц: крутить педали вперед и назад. Таким образом, мы можем тренировать как переднюю, так и заднюю часть тела, заставляя ягодицы, икры и талию работать на высшем уровне.

Как видите, заниматься на эллиптическом тренажере просто, но это правда, что вы должны избежать некоторых ошибок которые могут нанести вред вашему здоровью и вызвать у вас боль или травму из-за злоупотреблений в спорте. Вот наиболее частые ошибки, которых следует избегать как можно чаще:

Плохая осанка: когда мы устаем, мы склонны изгибать спину, чтобы распределить вес более комфортно, однако, когда вы занимаетесь эллиптическим тренажером, вы должны держать спину прямо, чтобы не повредить шею или спину.
Неправильная обувь: ноги - это те, которые удерживают наш вес во время упражнений, и часть, которая получает наибольшее воздействие от спорта, поэтому важно выбрать оптимальную обувь для бега, поскольку удар будет поглощен подошвой и уменьшит повреждение нашего тела. В OneHowTo мы даем вам несколько советов, которые помогут вам выбрать кроссовки.
Ошибка с интенсивностями: Как мы уже сказали, важно, чтобы вы чередовали интенсивности, чтобы тренироваться с пользой, но это не означает, что вы заставляете себя или ставите уровень выше, чем ваши возможности. Лучше всего начинать с более низких уровней и еженедельно пробовать новые силы, чтобы ваше тело набирало мышечный тонус.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как тренироваться на эллиптическом тренажере, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».