Как эффективно растянуть отводящие мышцы
Похитители Это мышцы, расположенные на внешней поверхности бедра и бедра, и отвечают за разделение движений ног. Эту область, над которой мы обычно работаем, когда мы стремимся привести в тонус такие области, как ноги, бедра и даже ягодицы, необходимо правильно растянуть, чтобы избежать дискомфорта и перегрузки, которые мешают нам продолжать наши тренировки.
Вы умеете это делать? В этой статье OneHowTo мы подробно объясняем как растянуть отводящие эффективно держать ваши мышцы в тонусе и в идеальном состоянии.
Индекс
- Важность растяжки
- Растяжка бедра
- Отводящие мышцы стоя
- Растяжка зоны лежа
Важность растяжки
Растянуть похитителей или любая другая мышца, которую мы проработали, очень важна, потому что эта привычка помогает нам поддерживать здоровые мышцы. Когда мы занимаемся физической активностью, наше тело инициирует высвобождение молочной кислоты, это вызывает жесткость в мышцах, которая впоследствии может перерасти в ужасную болезненность.
Растяжка помогает мышцам потерять жесткость и снова стать гибкими, что снижает вероятность дискомфорта на следующий день. Это также важно для предотвратить будущие мышечные травмыВедь растяжкой мы снимаем мышечное напряжение и способствуем восстановлению области, способствуя ее здоровью.
Как будто этого было недостаточно, растяжка способствует развитию мышц, поскольку прилагаемое нами усилие заставляет мышцы работать, поэтому, если вы хотите настроиться, вы не должны игнорировать эту практику.
Растяжка бедра
Это упражнение идеально подходит для растяжка отводящих мышц и ягодиц, помогая без особого труда устранить скованность в этой области.
Для этого необходимо сесть на коврик, вытянуть одну ногу и согнуть другую, проводя согнутую ногу над вытянутой. Затем с помощью локтя или руки толкните согнутую ногу внутрь, чтобы почувствовать, как мышцы в этой области хорошо растягиваются. Задержитесь в этой позе на 30 секунд, а затем поменяйте положение, чтобы проделать то же самое с другой ногой.
Отводящие мышцы стоя
Еще один очень простой способ растянуть отводящие мышцы - это хорошо опереть одну ногу на землю, одновременно поднимая и растягивая другую в стороны, поддерживая ее на твердой поверхности. Постарайтесь подойти как можно ближе к стопе прямой ноги и удерживайте позу 30 секундВажно не прилагать усилий к растяжке, чтобы избежать травм.
Когда вы выпрямите ногу, переключитесь на то же упражнение с противоположной ногой.
Растяжка зоны лежа
Последний отводящее растяжение Что вы можете включить в свой распорядок, так это следующее: лежа на боку на коврике в позе эмбриона, откройте верхнюю ногу и удерживайте ее в течение 30 секунд, опускаясь обратно в исходное положение. Затем смените ногу, чтобы растянуть другой отводящий элемент, эта практика позволит вам эффективно снять напряжение в этой области.
Но это не единственные упражнения на растяжку, которые мы предлагаем, мы также приглашаем вас ознакомиться с другими статьями, которые помогут вам поддерживать ваши мышцы в тонусе и в идеальном состоянии, узнать:
- Как размять ноги после бега
- Как растянуться после приседаний
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как эффективно растянуть отводящие мышцы, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».