Упражнения для подъема груди
Грудные мышцы - одна из мышц, которая больше всего взаимодействует, когда дело доходит до стройное и продуманное тело. Однако в случае женщин они также являются частью очень важной группы мышц, поскольку они несут основную ответственность за подъем груди.
Хотя с течением времени сундук неизбежно падает по своей природе, правда, благодаря серии ударов. обучение персонала Этому эффекту можно противодействовать, поэтому важно знать и регулярно выполнять их, если вы хотите укрепить всю мышечную область относительно груди. Если вы хотите знать лучшее упражнения на подтяжку груди, продолжайте читать КАК, мы откроем для вас это!
Индекс
- Толкаем локти, чтобы приподнять грудь
- Упражнения по поднятию груди: похлопывания локтями
- Поднимите грудь с помощью отжиманий
Толкаем локти, чтобы приподнять грудь
Одно из простейших упражнений, помогающих поднять грудь, - это надавливать на локти согнутыми руками. Для этого выполните следующие действия:
- Начните стоять, слегка расставив ноги. Затем поместите руки вперед и возьмитесь каждой рукой за внутреннюю сторону локтей так, чтобы ваши руки и грудь образовали форму квадрата.
- Затем убедитесь, что ваша осанка удобна, и надавите на противоположные стороны каждой руки. Таким образом, сила будет осуществляться с помощью верхних мышц грудных мышц, что поможет укрепить область и поднимите грудь.
- Силу следует прилагать в течение пары секунд и желательно выполнить не менее 10 повторений и трех-четырех серий.
Упражнения по поднятию груди: похлопывания локтями
Это одно из лучших упражнений для легкого подъема груди. Для этого выполните следующие действия:
- Чтобы начать, вы должны начать с исходного положения, идентичного тому, что было в предыдущем упражнении.
- Затем поднимите руки вперед и согните руки в локтях так, чтобы руки были параллельны друг другу, согнуты под углом 90 градусов, а ладони смотрят друг на друга, но не соприкасаются.
- Для выполнения движений необходимо открыть область груди и отведите руки назад (так, чтобы была растянута плечевая зона).
- Затем, всегда сохраняя такое же сгибание в локтях, сведите локти вместе только спереди, примерно в 20-25 сантиметрах от лица.
- Во время упражнения руки не должны соприкасаться. Чтобы избежать такого контакта, слегка поверните руки, чтобы они перестали быть параллельны друг другу в конце упражнения.
- В идеале вы должны повторить это движение не менее 10 раз и сделать это в течение трех-четырех подходов.
Поднимите грудь с помощью отжиманий
Отжимания - одно из упражнений, требующих большей силы, но позволяющих более интенсивно прорабатывать грудные мышцы. существовать разные виды отжиманий Они помогут вам поднять грудь, но одним из самых простых является отжимание с раскрытыми руками и использование коленей в качестве опоры. Вы также можете выполнять их, не поддерживая колени, взяв ступни в качестве нижней точки опоры. Эта последняя версия усложнит упражнение и улучшит результаты.
- Чтобы выполнить это упражнение, вы должны начать с традиционного положения отжиманий на полу или на коврике.
- В качестве нижней точки опоры вы можете поставить колени или ступни, в зависимости от вашей силы и выносливости.
- Расставьте руки достаточно широко, чтобы ладони находились дальше от воображаемой вертикальной линии, которая бы располагала их параллельно вашим плечам. За счет большей ширины открытия большая сила прилагается к верхней части грудных мышц, что позволяет увеличить подъем груди.
- Как только вы добьетесь правильной осанки, уперев ладони в пол, сделайте 10 отжиманий медленно, но сознательным движением. Это позволит вам заметить, как возрастает давление в верхней части грудной клетки; основная цель этого упражнения. Сделайте 10 отжиманий в трех-четырех подходах.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Упражнения для подъема груди, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».