Как принимать яичный белок для увеличения мышечной массы
Всякий раз, когда говорят об увеличении мышечной массы, выходит одна пища: яйцо. Правда в том, что это один из самых полезных для достижения этой цели, хотя в некоторых случаях он мог вызвать некоторые сомнения относительно того, удобно ли есть его целиком, то есть с желтком и белком, или если это действительно так. только белый, обладающий этими свойствами.
Несмотря на проведенные различные исследования и тесты, все, кажется, указывает на то, что это яичный белок тот, который больше всего помогает увеличить мышечную массу. Однако важно принимать его правильно и знать, что не все могут его употреблять, потому что в некоторых случаях не удастся набрать больше мышц. В oneHOWTO мы объясняем как принимать яичный белок для увеличения мышечной массы.
Индекс
- Почему яичный белок хорош для увеличения мышечной массы
- Яичные белки для мышц - меры предосторожности
- Сколько яиц нужно есть в день, чтобы набрать мышечную массу
- Как приготовить яичные белки для увеличения мышечной массы
- Другие рецепты приема яичного белка для увеличения мышечной массы
Почему яичный белок хорош для увеличения мышечной массы
Яичный белок богат аминокислотами такие как лейцин, который отвечает за активацию синтеза потребляемых белков, тем самым способствуя приросту мышечной массы.
Благодаря этой особенности яичный белок также позволяет 100% белков усваиваются организмом для быстрого высвобождения этих аминокислот в кровь. Кроме того, они действуют на инсулин, производя пики, которые помогают ему достичь внутренней части мышечной клетки.
Яичные белки для мышц - меры предосторожности
Яйцо - это очень богатая для организма пища. Кроме того, последние исследования показали, что не увеличивает плохой холестерин, при условии, что его не всегда едят жареным и завернутым в масло или в сопровождении жира. Таким образом, можно принимать по одному яйцу каждый день.
Однако, несмотря на большое количество содержащегося в нем белка, удобно знать, что не все могут это принять для увеличения мышечной массы, потому что хороших результатов добиться не удастся.
Кто не может пить яичный белок для набора мышечной массы
Это случай людей, у которых лишние килограммы или лишний вес. Многие из них используют увеличенный объем, чтобы преобразовать его в мышечную массу. И это ошибка, потому что невозможно увеличить мышцы, так как гормоны не сбалансированы и не в порядке, когда у вас избыток жира.
Таким образом, эффект от употребления белков будет очень ограниченным или отсутствовать вовсе. Что делать иметь идеальный вес А затем начните набирать мышечную массу с помощью упражнений и еды.
Сколько яиц нужно есть в день, чтобы набрать мышечную массу
Чтобы набрать мышечную массу, важно ежедневно принимать количество белка. В целом считается, что их следует принимать ежедневно. 2 грамма на каждый взвешенный килограмм.
Чтобы рассчитать, сколько яичных белков нужно съесть, вы можете установить соотношение, которое 4 яичные белки около 15 грамм белок. В любом случае важно, чтобы белки, которые вы принимали, варьировались, и не ограничивали их только яйцом, потому что организму также нужна энергия.
Также важно, чтобы вы распределяли их в течение дня. На самом деле многие специалисты рекомендуют ешьте каждые 3 часа для облегчения лучшего усвоения белка организмом.
Как приготовить яичные белки для увеличения мышечной массы
Один из самых традиционных, быстрых и простых способов употребления яичных белков - приготовить из них омлет. Процесс очень простой.
Ингредиенты
- 4 яичных белка (количество может варьироваться в зависимости от веса тела, хотя не рекомендуется принимать более четырех за раз)
- Немного оливкового масла первого холодного отжима
- щепотка соли
Проработка
- Поставьте сковороду на огонь и добавьте несколько капель оливкового масла первого холодного отжима.
- Пока масло нагревается, откройте четыре яйца и отделите желтки от белков.
- Возьмите белки и взбейте их, как если бы вы собирались приготовить обычный омлет.
- Вылейте в сковороду взбитые белки и по вкусу добавьте щепотку соли.
- После застывания вы можете съесть его.
Возможно, вас также заинтересует Как монтировать в снежную точку.
Другие рецепты приема яичного белка для увеличения мышечной массы
Помимо использования яичных белков в омлете, их можно комбинировать с другими ингредиентами для приготовления различных блюд и комбинаций. Лучшие варианты:
- Яичные белки с овсом: вам просто нужно смешать яичные белки с молотым овсом или овсяными хлопьями, положить их на сковороду и приготовить как своего рода омлет.
- Яичные белки с брокколи: вы должны отварить брокколи или брокколи, одновременно готовя яйца в другой кастрюле. Когда все будет готово, выложите брокколи в кастрюлю и добавьте белую часть вареного яйца небольшими кусочками, чтобы обжарить.
- Яичные белки во флане: а если вы сладкоежка, вы также можете приготовить очень простой пирог из яичных белков. Вам просто нужно смешать их с молоком и добавить две столовые ложки какао-порошка. Немного нагрейте на огне или в микроволновке и вылейте во фланеру. Когда он остынет, вы готовы к употреблению.
Это советы, которые мы даем вам в oneHOWTO о том, как принимать яичный белок для увеличения мышечной массы. Мы всегда рекомендуем вам проконсультироваться с врачом и специалистом, чтобы помочь вам нарастить мышцы здоровым образом.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как принимать яичный белок для увеличения мышечной массы, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».