Как тренироваться боксировать


Для него тренировка боксера Требуется большая дисциплина, так как нужно тренировать многие части тела, увеличивать мышцы и выносливость, соблюдать строгую диету и улучшать повседневные навыки. Бокс Как видите, это тяжелый вид спорта, но с вашей самоотдачей и терпением вы станете хорошим боксером и даже профессионалом, если настроитесь на него, потому что вам просто нужно записаться в тренажерный зал, получить спарринг и тренируйте свои удары. В OneHowTo мы предлагаем вам это руководство для начинающих, с которым вы узнаете как тренироваться боксировать.

Индекс

  1. Бегать
  2. Занимайтесь поднятием тяжестей
  3. Придерживайтесь здоровой диеты
  4. Ударьте боксерскую грушу
  5. Делайте отжимания и приседания
  6. Тренируйтесь с противником

Бегать

Прежде всего, для начала тренировать бокс Важно поддерживать хорошую физическую форму, поэтому бег каждое утро поможет вам оставаться в форме. Однако вначале он предпочитает бегать полчаса, а затем постепенно увеличивает продолжительность этого упражнения до часа каждый день.


Занимайтесь поднятием тяжестей

Во-вторых, ты должен заниматься поднятием тяжестей 5 дней в неделю для набора мышечной массы, что очень важно в боксе. Вам просто нужно посвящать около 15 минут в день, и вы можете делать это в одиночку или с кем-нибудь. Также имейте в виду, что поднятие большого веса при выполнении нескольких повторений позволяет вам приобрести большую силу, но выполнение большого количества повторений с более умеренным весом увеличивает размер мышц. Прежде чем приступить к поднятию тяжестей, ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать, как поднимать тяжести правильно и без риска получить травму.


Придерживайтесь здоровой диеты

Что касается правильного питания для быть хорошим боксером Вам следует выбрать один, богатый белками, так как они защищают и восстанавливают мышцы и обеспечивают дополнительную энергию, которая дополняет энергию мышц. Среди этих продуктов - яйца, говядина и курица, имейте в виду, что белки должны составлять 40% диеты профессионала этого вида спорта.

Вам также следует снизить уровень потребляемых ежедневно калорий и пить большое количество воды, чтобы увлажнить себя и предотвратить ослабление мышц. С другой стороны, постарайтесь исключить обработанные и жареные продукты, а также продукты и напитки с высоким содержанием сахара.


Ударьте боксерскую грушу

Тогда получите боксерский мешок практиковать биты в течение получаса каждый день, следуя ритму музыки, которую вы играете в фоновом режиме. Но если у вас нет места дома, вы можете записаться в тренажерный зал, чтобы тренировать там удары, где вы также можете практиковаться с другими коллегами, которых вы также можете попросить помочь вам, при необходимости держа сумку.

Делайте отжимания и приседания

Для тренировки боксера вам потребуется как минимум 50 отжиманий в день для развития трицепсов и грудных мышц. Вы также должны выполнять другие виды упражнений, например, для брюшного пресса, которые увеличивают вашу силу и выносливость, чтобы выдерживать удары, которые наносятся вам в этой области. Для этого рекомендуется делать минимум 50 и максимум 100 приседаний в день. С другой стороны, скамья для тренировок позволит вам укрепить большую часть мышц, например, плечи.

В нашем видео о том, как правильно выполнять отжимания, вы увидите, как правильно выполнять это упражнение.


Тренируйтесь с противником

Наконец, для тренировать бокс Уместно иметь противника, с которым можно тренироваться, то есть спарринг. Для этого потренируйтесь наносить против него боксерские удары, которые будут прикрывать его, но также будут атаковать вас в движении. Таким образом, в отличие от боксерской груши, вы будете хорошо подготовлены к настоящему бою.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как тренироваться боксировать, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Спорт».