Позы йоги для спины - легко и эффективно


Йога полезна для спины, хотя при возникновении проблем с позвоночником ее следует практиковать с осторожностью, потому что не все выполняемые упражнения подходят для лечения имеющейся патологии, а также для предотвращения или предотвращения боли.

В oneHOWTO мы покажем вам позы йоги для спины которые имеют больше пользы для здоровья и их очень легко выполнять, потому что большинство из них состоит из нескольких простых растяжек. Таким образом, вы можете их выполнять, даже если вы не в отличной физической форме.

Индекс

  1. Поза трости или Дандасана
  2. Поза уттанасана йоги или стоячий зажим
  3. Поза апанасаны в йоге
  4. Урдхва Прасарита Падасана или ступни вверх, идеально подходят для растяжки спины
  5. Поза йоги для поясницы

Поза трости или Дандасана

Дандасана, также известный как поза трости, Сделать это очень просто. Вам просто нужно выполнить следующие простые шаги:

  1. Сядьте на пол и хорошо вытяните ноги.
  2. Ноги должны оставаться параллельными, соприкасающимися, при этом спина - прямой.
  3. В этом положении следующим шагом будет расположить каждую руку по бокам бедер, чтобы они были прямыми.
  4. Руки должны опираться на землю. Если вы не можете добраться туда, не напрягая спину, прикоснитесь к поверхности пальцами.
  5. Оттуда остается только отделить пальцы ног, чтобы показать, как растянута вся спина и особенно нижняя часть спины и такие нервы, как седалищный.


Поза уттанасана йоги или стоячий зажим

Еще одна поза йоги для спины - это стоячий зажим или уттанасана. Это упражнение состоит из вставания, руки по бокам и выполнения следующих шагов:

  1. В этом положении вы должны вдохнуть воздух и поднять их.
  2. Затем спину нужно согнуть вперед, при этом выпустить воздух, а в коленях немного согнуть и так, чтобы руки свисали, хотя их можно собрать, согнув их.
  3. Если боли нет и у вас есть гибкость, вы касаетесь пола или держитесь руками за лодыжки, чтобы еще больше растянуть спину.
  4. Эту опору также можно делать на уровне икры, если она не такая низкая.
  5. Если у вас достаточно гибкости, и если не с практикой, она в конечном итоге выйдет, вам нужно поставить голову перед ногами, прикасаясь к ним и удерживая ноги руками, чтобы облегчить подход, размещая руки под прямым углом и ладони следуют за сухожилием пятки.
  6. Через несколько секунд в таком положении вам нужно медленно встать.

Помните, что степень гибкости определяет, какую часть упражнения вы можете выполнить, не причиняя себе вреда, и думайте, что с практикой вы приобретете гибкость и сможете выполнять упражнение полностью. С этой асаной я не только знаю хорошо растягивает всю спину, но и ногам удается по максимуму вытянуться.


Поза апанасаны в йоге

Среди поз йоги для спины также есть Апанасана или колени к груди, что очень хорошо для растянуть всю поясницу. Для этой позиции следуйте этим инструкциям:

  1. Лягте на пол на спину с хорошей опорой на спину и прямыми ногами.
  2. Из этого положения втягивается воздух, чтобы выпустить его, когда колени сгибаются, и они перемещаются по направлению к груди.
  3. В этом положении вы должны положить руки на каждое из колен и слегка надавить, чтобы приблизить их к груди.
  4. Если можете, медленно сгибайте голову, шею и верхнюю часть спины так, чтобы они находились между коленями, и таким образом растягивайте всю спину.

Урдхва Прасарита Падасана или ступни вверх, идеально подходят для растяжки спины

Этот поза йоги для спины Он также очень простой и служит для того, чтобы хорошо растянуть как спину, так и ноги. Кроме того, это можно делать без опоры или, прислонив ноги к стене. Следуйте инструкциям, чтобы сделать ноги вверх осанка:

  1. Лягте на спину с оптимальной опорой на спину и слегка согнутыми в коленях, но не забывайте, что ступни ног соприкасаются с землей.
  2. Из этого положения вы должны вытянуть одну из ног, образуя прямую горизонтальную линию с телом.
  3. Оттуда его нужно поднять, пока он не станет перпендикулярно земле.
  4. Чтобы он оставался прямым и помогал растягиваться, его можно держать руками за колено.
  5. Затем вы возвращаетесь в исходное положение и выполняете все упражнение другой ногой.
  6. Это также можно сделать с двумя ногами одновременно и опираясь на стену.


Поза йоги для поясницы

За позаботься о поясницеСреди поз йоги для ухода за спиной и укрепления ее спины есть одна особенная, которую очень легко выполнять. В этом случае следуйте этим указаниям:

  1. Лягте на пол лицом вниз, расслабленно вытянув ноги и руки.
  2. Следующий шаг - растянуть их по мере того, как они слегка приподнимаются, чтобы расслабить всю нижнюю часть спины, включая талию.
  3. Этот процесс выполняется путем одновременного чередования одной из рук и противоположной ноги. То есть, например, левая рука вытягивается с правой ногой.
  4. Затем вы возвращаетесь в исходное положение, и движение меняется, так что вам придется вытягивать правую руку с левой ногой.

С этими позы йоги для спины о том, что мы рассказали вам в oneHOWTO, вы увидите, как вы заметите улучшения, почувствуете меньше боли и улучшите свое самочувствие. Но не забывайте всегда заранее проконсультироваться со своим врачом и специалистами о том, подходит ли йога для вашего случая и могут ли быть другие более рекомендуемые упражнения в зависимости от ваших потребностей.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Позы йоги для спины - легко и эффективно, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».