Упражнения для устранения абдоминального жира

Попрощайтесь со своими любовными ручками! В OneHowTo мы дадим вам несколько советов, которые помогут вам убрать жир с живота Так вы сможете похвастаться более стройным и подтянутым торсом. Помимо упражнений на пресс, вам также необходимо внести другие изменения в свой распорядок дня, которые помогут вам уменьшить жировые отложения. Продолжайте читать эту статью, в которой мы предложим одни из лучших упражнения для устранения абдоминального жира что вы можете начать практиковать прямо сейчас.

Действия, которые необходимо выполнить:

Прежде чем я начну говорить о упражнения для удаления живота, мы собираемся объяснить некоторые основные понятия о сжигании жира, чтобы вы достигли желаемой цели, потому что выполнение 100 приседаний в день будет бесполезным, если вы не будете поддерживать здоровые и низкожировые привычки. Секрет похудения состоит в том, чтобы сочетать легкую диету и регулярные физические упражнения, только тогда вы действительно начинаете видеть результаты.

Поэтому очень важно, чтобы если вы хотите похудеть, вы начинаете разработка плана питания сбалансированный и с низким содержанием жира. В целом мы рекомендуем вам следовать этим правилам здорового образа жизни, которые помогут вам разработать свое меню:

Диета, богатая фрукты и овощи: попробуйте сделать их частью своего ежедневного приема пищи, чтобы получить пользу от их питательных веществ и достичь оптимального здоровья. Кроме того, это ингредиенты, не содержащие жира или мало калорийные.

Ешьте 5 раз в день: лучше разделить приемы пищи на 5 приемов пищи в день и чтобы это было нормальное количество, чем 3 приема пищи и вздутие живота. Кроме того, если вы едите каждые 3-4 часа, вы заставляете свой метаболизм работать дольше, и, следовательно, вам удается его ускорить.

Из жиров и сахара: Избегайте таких продуктов, как булочки, сладости, мясное ассорти, соусы и т. Д.

Белок с низким содержанием жира: очень хорошо, что вы включаете в свой рацион белки, но старайтесь, чтобы они всегда были легкими и полезными. В случае с мясом наиболее подходящими являются нежирная и белая рыба, в которой меньше жира, чем синяя рыба.

Легкий ужин: важно, чтобы в течение последнего часа дня вы не наполняли желудок слишком большим количеством калорий, потому что вы вряд ли их сожжете, и они в конечном итоге станут насыщенными жирами.

Но, помимо легкой диеты, также важно заниматься физическими упражнениями, которые помогут нам сжигать жир быстрее и эффективнее, а также сделают наше тело в лучшей форме и эстетически более подтянутым. Вне упражнения для сжигания абдоминального жира Можно выделить два типа:

. Сердечно-сосудистые упражнения: те, которые заставляют нас сжигать калории, активизируя кровообращение и сердечно-сосудистую систему.

. Тонизирующие упражнения: чтобы сжигать жир, достаточно не только потеть, но и укрепить мышцы, а для этого нам нужно выполнять специальные упражнения, которые помогают нам укрепить область живота.

За сбросить жир на животе Мы должны включать в нашу программу тренировок занятия сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые должны иметь минимальную продолжительность 20 (хотя 30 минут - это рекомендуемое время для более эффективного сжигания жира). Среди наиболее подходящих упражнений, которые помогут нам достичь этого, выделяются следующие:

Эллиптический: это машина, которая заставляет работать все тело (руки, ягодицы и ноги) в дополнение к тому, что заставляет нас сжигать калории.

Велосипед: ходите ли вы в тренажерный зал или предпочитаете тренироваться самостоятельно, езда на велосипеде также поможет вам похудеть.

Бежать: Это может быть беговая дорожка или просто пробежка на улице. Это один из наиболее совершенных видов спорта, поскольку он активизирует все тело и помогает нам избавиться от жира.

Чтобы получить максимальную отдачу от сеансов сердечно-сосудистой системы, имейте в виду, что наиболее подходящим вариантом является перемежающиеся интенсивностиТаким образом вы заставляете свое тело не привыкать к упражнениям и постоянно работать на полную катушку. В этой статье мы дадим вам больше советов, которые помогут вам похудеть в тренажерном зале.

Но чтобы ваше обучение было оптимальным, вы должны делать упражнения на пресс которые укрепят область, помогая сжечь жир на животе и сделать тело более гладким и без лишних забот. Важно, чтобы вы сосредоточились на тренировке всех частей живота, а не только на маркировке «плитки шоколада», потому что результат может оказаться неровным и не лестным.

Таким образом, на одном занятии вы должны тренировать верхний, нижний и боковой пресс, чтобы ваше тело было четко очерчено. Начнем с указания некоторых упражнения на верхний пресс:

1. Упражнение, которое прорабатывает верхнюю часть живота, известно как "хруст с поднятыми ногами«Вам нужно встать на коврик, поднять и согнуть ноги в коленях, а в этом положении поднять туловище. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

2. Встаньте на коврик и полностью вытяните ноги к потолку. Затем поднимите туловище, используя силу в области живота, и вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз и сделайте 3 сеанса для полной работы.

Далее мы познакомимся с некоторыми упражнения для сжигания абдоминального жира сосредоточив внимание на нижняя часть живота:

1. Вы должны лечь на коврик и, не сгибая ног, поднять их параллельно земле. Задержитесь в этом положении 15 секунд и отдохните. Затем повторите это упражнение еще 2 раза, и вы начнете напрягать нижнюю часть живота.

2. Следующее упражнение состоит из поднять бедро от земли для тренировки области. Вам нужно лечь на пол и поднять ноги вверх, вам нужно будет согнуть бедра по направлению к ребрам, как мы показываем вам на изображении. Задержитесь на 15 секунд и повторите еще 2 подхода.

Следующая и последняя часть живота, над которой мы должны работать, чтобы продемонстрировать подтянутый торс без лишнего жира, - это стороны живота. Для этого есть несколько специальных упражнений, которые помогут вам поддерживать форму, например следующие:

1. Он известен как "вертикальные ножницы«А для этого вам нужно лечь на коврик на бок и поднять ногу как можно выше, вы должны поднимать и опускать ногу на 15 повторений. Отдохните и повторите еще 2 подхода.

2. Следующее упражнение, которое мы предлагаем, - лечь на коврик, согнуть ноги в коленях и приподнять туловище, пытаясь одной рукой коснуться лодыжки, а затем другой. Сделайте 3 подхода по 15 повторений, и вы увидите результат.

В этой статье OneHowTo мы предлагаем другие упражнения для брюшного пресса на бок.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Упражнения для устранения абдоминального жира, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».