Упражнения для похудания бедер

Если вы хотите похудеть в бедрах, рекомендуем продолжить чтение. Многие люди хотят получить стройные и упругие ноги, но для многих это настоящая проблема, потому что в этой области происходит накопление жира и, как следствие, образование целлюлита. С помощью правильных упражнений и сбалансированной диеты вы можете добиться тонуса и стройности бедер. На OneHowTo.com мы расскажем, какие из них самые лучшие упражнения для похудения бедер.

Действия, которые необходимо выполнить:

Следует иметь в виду, что определенные движения для работы в этой области будут бесполезны, если вы не будете регулярно выполнять некоторые аэробные упражнения. Чудес в устранении жировых отложений не существует, и дело в том, что организм не удаляет жир выборочно.

За стройные бедра Рекомендуется заниматься спортом, который заставляет все тело сжигать наибольшее количество калорий, тем самым ускоряя обмен веществ и, как следствие, сжигание жира. Лучшие упражнения для тренировки ног - это плавание, теннис, езда на велосипеде и катание на коньках. Вы должны хотя бы немного попрактиковаться в этой деятельности. 40 минут трижды в неделю.

Если ваша проблема - кожа апельсиновой корки, предлагаем вам прочитать статью о том, как избавиться от целлюлита с бедер.

Следующим важным шагом к тонусу и стройности бедер является специальные упражнения для работы с ногами. Вам придется работать как с внешним лицом, где обычно проявляется целлюлит, так и с внутренним лицом, где склонность к дряблости является серьезной проблемой.

Одно из самых эффективных упражнений для уменьшения бедер - это приседания или приседания. Вы должны начать из положения стоя, ноги близко друг к другу, а затем согнуть колени, стараясь удерживать туловище в вертикальном положении. Постепенно спускайтесь вниз, пока ягодицы не коснутся икры.

Это упражнение, которое поначалу будет стоить вам, но результаты непревзойденные. Сделайте как минимум 3 подхода по 20 повторений и постепенно увеличивайте усилие. Вы также можете повторить это упражнение, слегка расставив ноги, чтобы проработать внутреннюю поверхность бедер.

Еще одно упражнение, которое поможет вам сделать бедра стройными и подтянутыми, - это положение четвероногих. У вас должны быть хорошо вытянутые руки и устойчивые ладони. Затем поднимите одну из ног и согните в коленях, вам придется поднять ногу до уровня ягодиц, задержать около 10 секунд, а затем опустить. Поддержите одну ногу, а затем поднимите другую.

Рекомендуется сделать около 15 повторений в течение 10-15 секунд. Со временем увеличивайте интенсивность упражнения, увеличивая количество повторений и продолжительность каждого из них.

Очень эффективное упражнение для работать ногами а особенно бедра - это ножницы. Вы должны лечь на бок с прямым телом, согнуть руку и опереться на нее головой. Затем слегка согните голень и вытяните верхнюю ногу, направив стопу к потолку.

Вы должны поднять ногу как можно выше, вы должны хорошо чувствовать ее растяжение, но при этом не травмироваться. Попробуйте повторить упражнение примерно 15 раз и удерживайте каждое повторение примерно 15 секунд.

Другой вариант ножниц - положить туловище на пол лицевой стороной вверх. Подложите скалку под бедра и раздвиньте ноги. Затем сведите ноги вместе, а затем медленными движениями начните их разъединять. Это как если бы вы лепили ангела в снегу, попробуйте сделать примерно 15 повторений по 10 секунд.

Когда вы закончите, вдохните и опустите валик до середины бедер и сделайте еще 15 повторений.Отдохните несколько секунд и снова опустите валик на высоту колен, чтобы повторить 15 раз.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Упражнения для похудания бедер, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».