Как тренироваться для бега

В Бег Это очень доступный вид спорта со всех точек зрения, так как вы можете заниматься им где угодно, и для этого вам не понадобится специальное оборудование: только пара обуви и удобная одежда. Что касается уровня физической подготовки, вы можете начать без особых требований. На OneHowTo.com мы подробно объясняем как тренироваться делать Бег.

Действия, которые необходимо выполнить:

Для начала необязательно, чтобы в каждом сеансе обучение персонала ты все время бежишь. Вы можете начать делать Бег сочетание быстрой ходьбы с легким бегом трусцой. Так вы привыкнете к своему телу.

В Бег у него есть обратная сторона: воздействие, которое ваше тело поглощает с каждым шагом. Чтобы избежать болей в спине или травм, рекомендуется укрепить область живота. В этой статье вы найдете несколько советов, как делать пресс.

В растяжение также необходимы до и после выполнения Бег. Сосредоточьтесь на упражнениях, которые позволяют растянуть группы мышц спины и ног.

Хотя очень здорово делать Бег каждый день, чтобы начать делать это через день.

Что касается времени, которое вы должны посвятить каждому сеансу обучение персонала, первая неделя должна составлять от 20 минут до получаса, включая время, которое вы проводите на ходьбе, что составит примерно половину.

В последующие недели увеличьте время, которое вы тратите на бег в ущерб ходьбе, в зависимости от того, как вы видите реакцию своего тела. На четвертой неделе уже следует бегать по полчаса подряд, не ходя.

Впоследствии увеличьте количество минут, которые вы тратите на выполнение Бег, превышать полчаса; хотя это что-то очень личное, в зависимости от ограничений, которые вы хотите установить.

В этих статьях вы найдете советы о том, как шагать во время бега и как делать шаг.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как тренироваться для бега, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».