Как тренировать бег на 10 км
Готовься за пробежать 10 километров на это уходит много времени, минимум восемь недель; и, кроме того, настойчивость и целеустремленность почти ежедневно с еженедельным днем отдыха. В любом случае, это задача, которую мы можем решить, если наше состояние здоровья будет нормальным и если мы будем методичны в нашем плане обучение персонала. На OneHowTo.com мы подробно объясняем как тренировать бег на 10 км.
Действия, которые необходимо выполнить:
План обучение персонала пробежать 10 километров основан на объединении дней, которые мы посвятим только бежать в ритме рыси с другими, в котором мы будем совершать длительные прогулки, только ходьбой, хотя и в хорошем темпе.
В других занятиях будет чередоваться ходьба с бегом трусцой, и один день в неделю будет отдых. Очень важно, чтобы мы не пропустили этот последний шаг, чтобы помочь организму восстановиться и подготовиться к новой неделе обучение персонала.
Понедельник мы посвятим бежать бегом в течение пяти минут, а затем в течение того же времени ходите быстрым шагом. Мы будем повторять цикл, пока не дойдем до часа обучение персонала.
Второй день недели по плану обучение персонала за пробежать 10 километров это будет исключительно для бега трусцой. Мы начнем с дистанции 5 километров, хотя, если мы не тренируемся, мы можем начать с более короткого маршрута.
В среду у нас будет такой же план, как и в понедельник, с раса бегом и ходьбой, хотя мы можем посвятить этот день отдыху, если чувствуем себя особенно уставшими.
Уже в четверг мы возобновили раса, хотя в этом случае мы должны снизить дистанцию на 20% по сравнению с тем, что мы сделали во вторник. Цель состоит в том, чтобы организм постепенно привык к большим дистанциям и вариациям. Это ключ к плану по поезд для бега 10 км.
Пятница всегда будет днем отдыха. Несмотря на то, что мы выглядим сильными и энергичными, отдых - очень важная часть жизни. подготовка к пробегу 10 км.
В субботу мы вернемся в раса рысью, с самой длинной дистанции, которую мы когда-либо начинали. В нашем примере это 5 километров.
Уже в воскресенье, что мы будем практиковать в нашем подготовка к бегу на 10 километров это сопротивление, и мы сделаем это, пройдя большие расстояния. По крайней мере, мы должны быстро пройтись час.
9
План обучение персонала В последующие недели, до достижения восьмой, она будет похожа на первую, с той лишь разницей, что мы будем увеличивать расстояние, которое мы проходим во время пробежки по вторникам и субботам.
Желательно увеличить километр каждую неделю до достижения цели 10, хотя увеличение может варьироваться в зависимости от реакции нашего тела.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как тренировать бег на 10 км, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».