Как подготовиться к дуатлону

Наверняка вы когда-нибудь слышали о триатлоне, олимпийском тесте, который включает в себя 1,5 км плавания, 40 км на велосипеде и 10 км бега, но знаете ли вы, что он тоже существует? дуатлон? Это метод триатлона, в котором частичное плавание заменяется другим бегом. Таким образом, олимпийская дистанция составляет 10 км пешком, 40 на велосипеде и еще 5 пешком. Если вы осмеливаетесь и хотите попробовать, в OneHowTo мы объясним как тренироваться для дуатлона чтобы вы вышли на старт в наилучшей физической форме.

Действия, которые необходимо выполнить:

Может разделите обучение на три этапа: базовый, в котором мы получим необходимую подготовку, чтобы пройти проверку этих характеристик; сила, в которую мы можем включить работу в спортзале; и фаза скорости, с которой мы доработаем до 100%. В зависимости от опыта каждого дуатлета, каждая фаза будет иметь продолжительность. Например, новичкам нужно около 12 недель на первые две, которые можно сократить до 8 для тех, кто уже участвовал в дуатлоне в течение какого-то сезона. Фаза скорости никогда не должна превышать 8 недель.

В базовый период мы можем следовать двухнедельным циклам. Мы будем чередовать езду на велосипеде и бег каждый день, хотя одну неделю мы будем уделять больше внимания езде на велосипеде, а другую - бегу. Таким образом, в первую неделю мы можем комбинировать занятия длиной около 50 или 70 км на велосипеде, не превышая 80% нашего пульса, со съемками продолжительностью около 40 минут; Во втором случае стрельба продлится до 60 или 70 минут, а километраж на велосипеде сократится до 30 или 40. На второй неделе он включает два дня отдыха, один из которых последний из плана.

Теперь, когда у нас есть хорошая база, пора «набраться сил», включая ежедневную двойную сессию. Еще один раз, разрабатываем 14-дневный план в котором мы чередуем велосипедные и пешие гонки. Мы уменьшим пробег велосипеда, но будем искать более сложные поездки и увеличим темп. Также желательно провести тест с таймером 90 или 95%. В беговой гонке мы также можем начать включать склоны. В этот период вы можете посвятить день переходам: 10 минут на велосипеде и 1000 метров пешком. Вы также должны заниматься бодибилдингом и прессом в тренажерном зале.

И мы достигли период скорости, за которым мы будем следить за несколько недель до дуатлона. Он никогда не должен превышать 8 недель, хотя в идеале не должен превышать 6 недель. Чтобы тренироваться качественно, нужно сократить пробег, а длительные тренировки мы будем проводить отдельно. Единственное исключение - дни, когда мы тренируем переход (по крайней мере, один день в неделю), и мы добавим еще несколько дней отдыха. В следующей статье вы можете увидеть хорошие упражнения для набора скорости.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как подготовиться к дуатлону, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».

подсказки

Постарайтесь сбалансировать тренировки так, чтобы окончание скоростного периода совпало с тестом.
Соблюдайте дедлайны и выходные. Если вы устали, отдохните и не хотите в этот день восстанавливаться
По мере приближения тестового дня уделяйте больше внимания подготовке к переходам.
За два-три дня до этого постарайтесь распознать пешеходные и велосипедные маршруты.
Одежда для соревнований также проходит «тренировку»: не надевайте ее в день теста, примеряйте перед тем, чтобы убедиться, что она удобна и не натирает.