Как тренироваться для Ironman

За участвовать в Hombre de Hierro Вы должны быть в хорошей физической форме, поэтому, если наша отправная точка не является хорошей, мы должны расслабиться и спланировать нашу долгосрочную цель. Если у нас уже есть высокий уровень, мы должны сосредоточиться на соблюдении тренировочных программ, которые делают нас универсальными при переходе от одной дисциплины к другой - плаванию, марафону, велоспорту - без потери эффективности и, в целом, на максимальном уровне соревнований. На OneHowTo.com мы объясняем как тренироваться для Hombre de Hierro.

Действия, которые необходимо выполнить:

В Hombre de Hierro Это самый сложный тест по триатлону, поэтому, когда мы начинаем тренироваться, мы должны понимать, что мы будем посвящать ему много часов в день, что мы будем постоянными и что нам также придется заботиться о других аспектах, помимо спорта, например о еде. .

Прежде чем вдаваться в подробности в обучение персонала, хорошо подчеркнуть, что отдых - это ключевая часть подготовка к Hombre de Hierro. Итак, раз в неделю мы не будем тренироваться, и, по крайней мере, единственное спортивное занятие, которое мы будем делать, - это растяжка по утрам.

Для спортивная подготовка, нам придется усилить наши компетенции в каждой из дисциплин Hombre de Hierro: велоспорт, марафон и плавание. Следовательно План тренировок еженедельно будет включать их комбинацию.

Время, которое мы посвятим каждому виду спорта, будет зависеть от нашей физической формы, но цель состоит в том, чтобы за три недели до теста мы могли тренироваться на каждом занятии:

• 3 часа езды на велосипеде.
• 1500 метров плавания.
• 2 часа Бег.

Это подходящий план тренировок для подготовки Hombre de Hierro, адаптируемые к каждому человеку в зависимости от того, какие спортивные дисциплины освоены другими:

• Понедельник: Велосипед + Бег.
• Вторник: плавание + силовые упражнения в тренажерном зале.
• Среда: Велосипед + упражнения на сопротивление в тренажерном зале.
• Четверг: отдых + растяжка.
• Пятница: плавание + Бег.
• Суббота: Велосипед.
• Воскресенье: плавание + Бег.

Как мы уже говорили, помимо физической подготовки, еда очень важна, чтобы подготовить тест на сквозняк. Hombre de Hierro. В этой статье вы найдете советы о том, как правильно питаться, чтобы пробежать марафон, и в этом случае вы тоже можете их применить.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как тренироваться для Ironman, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».