Как улучшить аэробную выносливость

Аэробная выносливость подразумевает способность нашего тела сопротивляться деятельности, требующей физических усилий, не утомляясь на время. Эта способность может варьироваться в зависимости от опыта нашего тела и его состояния. Метод, используемый для укрепления выносливости, заключается в выполнении упражнений, требующих работы сердечно-сосудистой системы. Кроме того, способность увеличивать время выносливости также зависит от способности нашего организма усваивать кислород из крови в минуту. В OneHowTo мы объясним как улучшить аэробную выносливость.

Действия, которые необходимо выполнить:

Одним из факторов, решающим образом влияющих на аэробную способность, является кислород. В потребление кислорода ограничивает нашу выносливость, поэтому способность нашей сердечно-сосудистой системы обеспечивать достаточное количество кислорода будет иметь важное значение для аэробной выносливости. Таким образом, тем, кто весит больше, потребуется большее количество кислорода для поддержания активности тела, поэтому его емкость будет снижена. По этой же причине важно знать, как дышать во время бега.

Чтобы улучшить эту аэробную способность, вам необходимо: усилить кислородную емкость что мы можем внести свой вклад в тело и поддерживать определенную интенсивность во время тренировки. Это будет зависеть от каждого человека, поскольку для некоторых может потребоваться более низкая активность вначале, а для других может потребоваться тренировка с более высокой интенсивностью. Всегда нужно учитывать необходимость разминки перед бегом.

В медленные и длинные дистанционные тренировки Это тот, который чаще всего выполняется в упражнениях с отягощениями, а также он наиболее эффективен для тех, кто начинает тренировки впервые. Речь идет о путешествиях на большие расстояния без бега, а о поддержании стабильного темпа.

Еще одна тренировка для улучшения аэробной выносливости - это длинный переход. Этот тип тренировок состоит из более высоких темпов, чем бег. Вы бежите в устойчивом темпе первые 20 минут, а затем разминаетесь в течение 10 минут. Впоследствии мы увеличили скорость. Последние 10 минут скорость снижается.

Речь идет о достижении следующих целей:

• Увеличьте объем сердца за счет увеличения продолжительности тренировки.
• Улучшите кровеносную систему, усилив снабжение организма кислородом.
• Увеличьте объем легких.
• Укрепляйте мышцы нижней части тела и мышечные волокна, связанные с аэробными усилиями.

В короткий пас Он состоит из многократных коротких, но интенсивных усилий с короткими перерывами между повторениями. Это позволяет улучшить мощность и силу.

Мы также можем изменить темппримерно от 20 до 5 минут. Эти изменения выполняются в течение 25-минутной тренировки, и вы будете отдыхать в зависимости от пройденного вами маршрута.

Если вы пойдете в начать обучение, серии по 2 и 3 рекомендуются через каждые 3-4 повторения. Перерывы следует сократить с 7 до 5 и 3 минут. Для тех люди, которые обычно занимаются спортом Желательно выполнить 4-6 серий по 3-4 повторения. Перерывы между повторениями должны быть сокращены, но должны быть такими же, как у человека, начинающего между подходами.

В любом случае обязательно иметь при себе хорошая диета что позволяет покрыть все потребности аэробных упражнений.

Кроме того, после выполнения любого упражнения важно пусть наше тело восстановитсяТаким образом, вам не следует проводить два сеанса аэробной нагрузки в день подряд.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как улучшить аэробную выносливость, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».