Упражнения для получения упругих и округлых ягодиц - лучшие


Мы все хотели бы надеть круглые и подтянутые ягодицы. Однако из-за нехватки времени для занятий спортом, неправильного питания или даже неправильных упражнений мы не можем сделать эту привлекательную область нашего тела определенной и подтянутой.

Хотите раз и навсегда похвастаться скандальной задницей? Если ваш ответ утвердительный, вам просто нужно продолжить читать эту статью oneHOWTO и открыть для себя серию упражнения для получения упругих и округлых ягодиц. Может!

Индекс

  1. Приседания для идеальных ягодиц
  2. Выпады для подъема ягодиц
  3. Подтяжка ног для упругих круглых ягодиц
  4. Подтяжка таза для идеальных ягодиц
  5. Вверх и вниз по лестнице

Приседания для идеальных ягодиц

Приседания - это самое базовое упражнение в любой программе, определяющее вашу спину. В этом упражнении, помимо работы с большой и средней ягодичными мышцами, мы также будем тренировать другие мышцы, такие как абдукторы и живот, так что это считается очень полноценным упражнением. Однако, чтобы привести тело в тонус с помощью этого упражнения, нужно знать: приседать правильно:

  1. Слегка расставьте ноги, стоя, пока ступни не окажутся на высоте бедер и плеч.
  2. Держите спину прямо и медленно опускайтесь, пока колени не согнуты, как если бы вы собирались сесть на стул. При выполнении этого движения также очень эффективно вытягивать руки вперед.
  3. Оставайтесь в этом положении от 2 до 3 секунд.
  4. Теперь медленно возвращайся сжатие ягодиц до исходной позиции.

Чтобы определить свой задний конец, вы можете подумать о том, чтобы в течение месяца выполнять приседания. То есть вы можете начать делать 30 приседаний в первый день и увеличивать количество повторений, пока не достигнете 250 приседаний в последний день месяца, если ваша текущая физическая форма не позволяет вам начать с 30, вы можете уменьшить количество. , вопрос в том, чтобы предложить цель для достижения. Для большей эффективности организму необходимо каждые 3 дня отдыхать, иначе мышца не сможет правильно развиваться.


Выпады для подъема ягодиц

Выпады, или также обычно называемые шагиЭто также очень эффективная физическая практика, поскольку она укрепляет как ягодицы, так и наши ноги. Чтобы хорошо выполнить это упражнение, важно следовать нашим рекомендациям:

  1. Правой ногой сделайте шаг вперед, оставив левую позади, и согните колено, не выходя за кончик этой стопы.
  2. В этом положении опустите себя, держа спину прямо, плечи отведены назад, а таз втянут.
  3. Оставайтесь в этом положении несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите весь процесс с левой ногой, чтобы закончить одно повторение упражнения.

Вы можете включить эту практику в свой распорядок дня, выполнив 4 подхода по 15 повторений, оставляя перерыв между подходами около 1 минуты. Когда вы заметите, что ваше тело приобрело силу и выносливость, уменьшите перерывы на 30 секунд.


Подтяжка ног для упругих круглых ягодиц

Еще одно упражнение, которое вы должны включить, чтобы укрепить ягодицы, - это подъем ног. Для выполнения этого упражнения вам достаточно выполнить следующие шаги:

  • Возьмите стул и встаньте перед ним. Также можно сделать это на столе или турнике.
  • Осторожно согните левое колено, сокращая живот.
  • Сохраняя эту позу, медленно поднимите правую ногу как можно дальше, сохраняя при этом таз.
  • Когда вы поднимете правую ногу как можно дальше, подтолкните ее немного выше и медленно опустите на землю, пока она не вернется в исходное положение.
  • Повторите эту процедуру с левой ногой, и вы уже сделали одно повторение.

Включите это упражнение в свой распорядок дня, чтобы получить круглую попу, выполняя 2 подхода по 30 повторений.

Подтяжка таза для идеальных ягодиц

Еще одна практика, которую вы можете включить в свой распорядок дня: подтяжка таза, упражнение, с помощью которого, помимо работы с ягодицами, мы также тонизируем заднюю часть бедер и нижнюю часть живота.

Для этого вам просто нужно лечь на спину на коврик и выполнять упражнения, прижав руки к полу и согнув колени. Когда вы находитесь в этом положении, поднимите туловище как можно выше и оставайтесь в таком положении несколько секунд. 10 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

делать 2 подхода по 10 повторений этого упражнения и отдыхайте 1 минуту между подходами.


Вверх и вниз по лестнице

Наконец, важно включить в этот распорядок физической активности сердечно-сосудистые упражнения сжигать жир и тонизировать ягодицы. Для этого не нужен тренажерный зал, всего несколько лестница подниматься и спускаться, так как таким образом мы полностью проработаем спину и ноги одновременно.

Для этого можно воспользоваться лестницей в своем доме и сделать 3 подхода по 30 повторений (т. е. пройти 30 шагов вверх и вниз). Если вы хотите усложнить задачу и быстрее сжечь жир, вы можете выполнить эту серию, но поднимаясь по ступенькам по две за раз.

В том случае, если у вас нет лестницы, вы всегда можете купить ступеньку или использовать в доме очень низкий предмет мебели.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Упражнения для получения упругих и округлых ягодиц - лучшие, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».