Как подготовиться к ультра-трейлу

А ультра трейл Это горная гонка, в которой преодолеваются дистанции от 42 195 километров. Они предназначены для бега в течение дня, хотя некоторым бегунам может потребоваться больше времени. Жесткость этого соревнования делает успешным сам факт его завершения. Подготовиться к бегать по ультра-тропе это требует физической и умственной работы. На OneHowTo.com мы объясняем некоторые ключи к как подготовиться к ультра трейлу.

Действия, которые необходимо выполнить:

Перед подготовкой к этому типу теста рекомендуется пройти медицинская проверка, так как физический спрос очень высок.

Минимальное время на подготовку ультра трейл Это 4 месяца, если ваша отправная точка высока. В противном случае на это придется посвятить полгода. Учтите эти сроки при выборе ультра трассы, в которой вы хотите участвовать.

Если вы не привыкли к соревнованиям, первое, над чем вам стоит поработать, - это аэробные способности и сердечно-сосудистая выносливость. Цель состоит в том, чтобы заложить основы для упорных тренировок. Делайте это в течение четырех недель.

Следующие четыре недели уже начинают увеличивать темп и интенсивность занятий. обучение персонала. Цель состоит в том, чтобы вы набрали мышечную силу и в конечном итоге были готовы начать подготовку, которую вы проведете за 4 месяца до ультра трейла.

Первый месяц. Вы должны отдохнуть два дня. Четыре дня, когда вы тренируетесь, вы должны пройти маршруты от 12 до 15 километров, три из которых должны быть в полумарафонском темпе.

Один день недели вы должны сосредоточиться на беге 1,5 часа в начале месяца и 4 часа к концу.

Второй месяц. В течение 4 дней в неделю никогда не спускайтесь ниже 15 километров, причем пять из них в полумарафонском темпе. Отдыхаем двое суток.

В последний день недели он длится от 2 до 4 часов.

Третий месяц. Вы уже должны включать склоны в свои тренировки. обучение персонала, поэтому постарайтесь совершить максимальное количество выездов на гору. Продолжайте делать перерыв два дня в неделю.

Это будет самая сильная неделя тренировок. Попробуйте преодолеть 15 километров за четыре дня, шесть из них в полумарафонском темпе. В один из дней недели сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться менее 3 часов и стараться набрать 4 или более часов.

Четвертый месяц. До ультра-трейла уже месяц, так что надо работать умом. Рекомендуется заняться расслабляющими видами деятельности, особенно если вы нервный человек. Не забывайте отдыхать два дня в неделю.

Как только ваша сила будет проверена на третьем месяце, вернитесь к тренировочному ритму второго месяца, чтобы поддерживать уровень и не утомлять тело. Вы прибудете в лучшие условия на ультра трассе.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как подготовиться к ультра-трейлу, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Спорт».