Как правильно растянуть приводящие мышцы

Одна из частей тела, с которой мы работаем реже, - это ноги и все мышцы, которые их составляют. Однако, чтобы гарантировать наше мышечное здоровье, необходимо выполнять растяжка и упражнения которые помогают нам проработать область, чтобы ослабить ее, уменьшить боль и избежать травм. в внутренняя поверхность ногиs - приводящие мышцы, набор мышц, которые отвечают за приближение мышцы к средней линии тела, то есть за закрытие ног.

Если вы хотите уменьшить перегрузки в этой области, уменьшить тендинит гусиной лапки или улучшить остеопатические проблемы лобка, следующая статья на сайте oneHowTo.com идеально подходит для вас. На этот раз мы объясняем как правильно растянуть приводящие мышцы. Потому что частое выполнение хороших растяжек поможет уменьшить боль в этой области и улучшить здоровье и состояние ваших мышц. Обратите внимание!

Действия, которые необходимо выполнить:

За правильно растянуть приводящие мышцы, сначала вы должны знать, что они собой представляют и каковы их функции. Это около 5 мышц, которые вы найдете во внутренней части бедра, хотя их начало находится в лобке. Приводящие мышцы имеют веерообразную форму, которая позволяет им разворачиваться от паха до колена.

Эти мышцы в основном выполняют функцию закрытия или сведения ног вместе, хотя это не единственная их функция. Приводящие мышцы также участвуют как в сгибании бедра, так и в развороте ноги наружу, для всего этого важно, чтобы они были в хорошем состоянии, так как это область, где они могут появиться. легко травмироваться.

Растянуть приводящие мышцы Это поможет вам уменьшить боль в пояснице из-за плохой осанки, хотя вы также можете уменьшить боль при лобковой остеопатии, которая часто возникает в области паха и может возникать из-за плохих движений или жестов, таких как удар по мячу.

Вы также можете бороться с так называемым тендинитом гусиной стопы, при котором раздражается сухожилие нижней и внутренней части колена и возникает раздражающее мышечное напряжение. Наконец, растяжка приводящих мышц поможет вам избавиться от ощущения напряжения и уменьшить мышечную перегрузку в этой области.

Теперь, когда вы знаете все, что неправильная работа в области приводящей мышцы может повлиять на вас, вы должны знать основные упражнения и растяжки, которые вы можете выполнять, чтобы уменьшить боль и улучшить мышечный тонус приводящих мышц. Обращать внимание!

Для выполнения первого упражнения необходимо: сидеть на полу с разведенными ногами и полностью вытянутыми коленями, образующими угол; Что касается ступней, пальцы ног должны быть обращены вверх. В этом исходном положении медленно согните бедра, как если бы вы хотели тянуться вперед, но стараясь держать спину прямо, ни при каких обстоятельствах не сгибайте ее, чтобы избежать травм.

Хороший трюк, если вы заметили сильное напряжение или что сухожилия несколько короткие, - попытаться вытащить ягодиц. Вы должны почувствовать напряжение во внутренней части бедра, чтобы знать, что упражнение выполнено правильно.

Сядьте на пол и поставь ноги вместе подошвы вместе, так что колени согнуты. Помогите себе руками, возьмите ступни и направьте их к мышцам, чтобы улучшить сгибание ног. Наконец, положите локти на колени и надавите, чтобы подтолкнуть ноги к земле. Вы чувствуете напряжение? Это идеальная растяжка для приводящих мышц.

Еще одно хорошее упражнение на растяжку приводящих мышц состоит из лежания на полу на спине. В этом положении согните ноги, соединив подошвы ступней. Затем разведите колени, направляя их наружу, как будто вы хотите коснуться ими земли. Не забывайте не снимать подошвы ног. Давление расслабит мышцы.

Сидя на полу, расставив ноги под углом и кончики ступней вверх, вы можете выполнить еще пару упражнений. Первый состоит из вытягивания ног - не сгибая колен - и согните туловище к одной из ног. Вы можете сделать это, пытаясь дотянуться руками до подушечек ступней.

Задержитесь на 10 секунд, а затем поменяйте ноги. Сохраняйте исходное положение для второго упражнения, но на этот раз поднимите одну руку и наклоните туловище в противоположную сторону.

Приводящие мышцы также могут быть растяжка стоя, например приседания. Другой вариант - раздвинуть ноги так, чтобы подушечки ступней были наружу. Положите руки на талию и слегка наклонитесь к противоположной ноге, слегка надавив на приводящие мышцы, чтобы разгрузить их. Повторите движение к противоположной ноге.

9

Для улучшения здоровья, тонуса и состояния приводящих мышц важно часто выполнять эти виды упражнений, особенно если вы собираетесь заниматься каким-либо видом спорта или физической активностью. Таким образом, в дополнение к уменьшению ваших недугов ты избежишь травм в будущем. Проверь это!

В этой другой статье OneHowTo мы расскажем вам, как тонизировать приводящие мышцы, чтобы избежать чрезмерной вялости в этой области тела.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как правильно растянуть приводящие мышцы, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».