Как правильно питаться, чтобы пробежать полумарафон

А Полу марафон это расстояние 21 097 км, которое обычно округляется до 21 километра, что является серьезной физической проблемой, требующей соответствующих тренировок и питания, чтобы не подвергать риску здоровье. Пробежать полумарафон подразумевает адаптацию нашей диеты для поддержки тренировок без потери веса и мышечной массы, поэтому, если вы готовы принять эту задачу, на OneHowTo.com мы объясним как прокормить себя, чтобы пробежать полумарафон и успешно достигнем своей цели.

Действия, которые необходимо выполнить:

При выборе того, как питаться, чтобы пробежать полумарафон, важно увеличить потребление калорий, но всегда здоровым и разумным образом.

Рекомендуется есть пять приемов пищи в день, три основных блюда и два перекуса, всегда следуя некоторым рекомендациям, которые помогут вам увеличить энергию и повысить производительность во время тренировок.

Диета для бега на полумарафоне должна основываться, прежде всего, на сложные углеводыВот почему удобно добавлять в еду такие продукты, как макароны, рис, овес, пшеничные отруби, кукуруза, бобы, чечевица, цельнозерновой хлеб и цельнозерновые продукты.

Сложные углеводы рекомендуются на завтрак, полдник и обед. Вы также можете добавить хлопья на ужин.

Диета для бега на марафон должна включать: белки, но они должны быть как можно более постными и не содержать насыщенных жиров. Следует избегать чрезмерно жирного мяса, такого как бекон, или жареной пищи. Вместо этого рекомендуется включать такие белки, как нежирное мясо, индейку или курицу.

Что касается жиров, выбирайте те, которые имеют растительное происхождение, такие как авокадо или оливковое масло, и те, которые получают из жирной рыбы, такой как сардины, лосось или тунец. Продукты, богатые кальцием, будут особенно полезны для поддержания прочности ваших костей и предотвращения их ухудшения из-за тренировок и бега.

Правильное питание во время фазы тренировки для бега Полу марафон, и непосредственно перед гонкой всегда одно и то же: диета с низким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и хорошим потреблением сложных углеводов, которые помогут вам получить энергию, необходимую для бега.

Пока вы готовитесь к полумарафону, вы также можете попробовать свою диету, так вам будет легче записать, какие конкретные продукты улучшают вашу работоспособность, а какие не так полезны. Это хороший способ выбрать продукты, которые больше всего улучшают вашу работоспособность.

За два дня до забега рекомендуется увеличить потребление углеводов в рационе, питание в фазе перед полумарафоном не должно изменяться, независимо от того, снизилась ли интенсивность тренировки, мы должны есть то же самое.

В день полумарафона вы должны в последний раз поесть за три часа до гонкиТаким образом, ваше тело будет иметь необходимые питательные вещества, чтобы успешно выдержать это путешествие. Не ешьте, пока вы не насытитесь, но будьте удовлетворены, потому что вы будете использовать всю эту пищу для преобразования ее в энергию.

За пару часов до забега вы можете съесть немного фруктов с большим количеством сахара, например банана, что поможет вам улучшить свои запасы энергии.

9

Также помните, что во время бега полумарафона вы должны правильно пить, чтобы поддерживать хороший уровень работоспособности и успешно достичь своей цели.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как правильно питаться, чтобы пробежать полумарафон, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».