5 упражнений для беременных

да ты беременна Вы должны иметь в виду, что физические упражнения - отличный союзник для поддержания вашего хорошего здоровья, а также здоровья ребенка. Упражнения должны быть мягкими и не оказывать особого воздействия, чтобы можно было воспользоваться всеми преимуществами спорта, но не подвергать риску вашу беременность. В этой статье OneHowTo мы познакомимся с вами 5 упражнений для беременных что вы можете делать правильно, когда просыпаетесь, и это поможет начать день с правильной ноги.

Действия, которые необходимо выполнить:

Когда вы просыпаетесь, хорошее упражнение, которое вы можете сделать, это пойти растягивая ваше телопо частям, чтобы расслабить все мышцы и суставы. Вам придется растягивать пальцы ног, руки, двигать тазом, зевать и т. Д., Поэтому вы постепенно активируете каждую часть своего тела. Благодаря этому вы сможете возобновить кровообращение и перейти от сна к активности.

После того, как вы уже «разбудили» свое тело, следующее: растянуть позвоночникДля этого вам придется лечь на кровать и согнуть одну ногу до уровня груди, вы можете помочь себе руками, чтобы полностью растянуть кости. Удерживайте так примерно 10 секунд, затем поменяйте ноги. Помимо спины, вы также почувствуете растяжение паха и внутренней поверхности бедра.

Следующий упражнения для беременных мы собираемся порекомендовать такую, в которой ваши движения будут очень похожи на движения кошки. То есть встаньте на четвереньки, положив колени на кровать, вытянув руки на уровне плеч, и, как только это произойдет, поднимите спину, когда вы дышите, и, когда вы выдохнете, верните ее на место, поднимая ваша голова направлена ​​вперед, выгибая спину и живот приближается к кровати.

Сделайте 10 повторений этого упражнения, и вы почувствуете, как расслабляется ваша спина, особенно нижняя часть спины (которая сильно нагружена беременностью). Это также хороший способ, чтобы ребенок чувствовал себя более комфортно в животике, поскольку в нем будет больше места. Мышцы таза также расслабляются с помощью этого упражнения, поэтому его идеально выполнять, особенно в последние недели беременности так как они помогут вам расположить голову ребенка в тазу.

Когда наша спина растягивается, мы получаем следующее: тренировать шею и руки. Для этого вам просто нужно сесть на кровать, уперев ноги в пол и выпрямив спину, образуя угол в 90 градусов. Тебе придется кивок влево, лицом вперед; В то же время вам придется придерживать правое запястье левой рукой, чтобы растянуть руку и еще больше заметить, как она напрягается. С помощью этого упражнения вы почувствуете, как растягиваются плечи и шея. Вам нужно будет удерживать это положение в течение 15 секунд, а затем перейти на другую сторону.

Мышцы плеча можно растянуть, когда вы закончите упражнение, скрестив руки с руки вытянуты вперед. Держите ладони наружу и постарайтесь вытянуть руки на уровне груди. Вы заметите, как расслабляются ваши верхние мышцы.

Далее мы сосредоточимся на позвоночнике. Придется встать с кровати, встать, слегка расставив ноги и слегка согнув их. Упражнение состоит из опустите туловище к землес вытянутыми руками, как будто вы собираетесь коснуться земли руками.

Вы заметите, что мышцы задней поверхности бедра растянуты, а также ягодицы и поясница. Задержитесь в этой позе 15 секунд, затем медленно встаньте, чтобы не закружилась голова.

Последний упражнения для беременных делать правильно при пробуждении - это тот, который сосредотачивается на укрепить промежность. Сохраняйте позу стоя, но теперь вам придется раздвинуть ноги, выставив подушечки стоп наружу. Вдохните, поднимая руки в стороны, и оставайтесь неподвижными, когда достигнете уровня плеч; затем выдохните и опускайте руки, одновременно сгибая колени и опускаясь к земле, насколько это возможно.

Повторите это упражнение 5 раз, чтобы укрепить мышцы ног, а также укрепить область промежности.

В Упражнения Кегеля Их также идеально использовать во время беременности, потому что они помогают укрепить тазовое дно, что подготавливает беременную женщину к родам. Если вы хотите узнать, что это такое, предлагаем вам прочитать нашу статью об упражнениях Кегеля при беременности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на 5 упражнений для беременных, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».