Польза йоги для спины


Одна из проблем со здоровьем, от которой сегодня страдает большое количество людей на протяжении всей своей жизни, - это боли в спине. В связи с обычаями и обычаями, которые практикуются сегодня, дискомфорт в области спины, как в шейном, так и в поясничном отделах, очень распространен и требует эффективного лечения, поскольку он может стать хроническим и иметь определенные ограничения в повседневной жизни человека.

Одна из практик, рекомендуемых для предотвращения и лечения дискомфорта в различных областях спины, - это йога. Благодаря различным упражнениям, выполняемым в этой дисциплине, можно значительно уменьшить дискомфорт в спине, а также сбалансировать другие вредные привычки, вытекающие из сегодняшнего образа жизни. В этой статье oneHOWTO мы объясняем каковы преимущества йоги для спины.

Индекс

  1. Почему возникает боль в спине
  2. Что такое йога
  3. Расслабление
  4. Эластичность
  5. Тоничность
  6. Позы йоги для предотвращения болей в спине

Почему возникает боль в спине

В настоящее время боль на любом уровне спины является очень распространенным явлением, учитывая существующие обычаи и практики. Во-первых, подавляющее большинство населения считает себя малоподвижный, Другими словами, они обычно не выполняют никаких упражнений, поэтому мышцы спины не обладают какой-либо силой и атрофированы. Таким образом, любое усилие может вызвать серьезную травму или дискомфорт.

Кроме того, как правило, на многих работах мы должны сидеть на стуле в течение большого количества часов, что вызывает плохая постуральная гигиена в течение большей части дня - факт, который позже может повлиять на вашу спину. Вы также должны учитывать позицию, которая сохраняется при использовании мобильного или любого другого экрана.

В статье Почему болит спина вы можете увидеть больше причин этого распространенного недуга.

Что такое йога

Йога - одна из самых популярных дисциплин среди западного населения в последние годы. Многие преимущества его практики на многих уровнях здоровья, как физического, так и психического, были доказаны бесчисленное количество раз.

По этой причине эта дисциплина реализуется во многих центрах, и ее выбирают те люди, которые не хотят заниматься очень интенсивной физической активностью, но хотят поддерживать хороший мышечный тонус, правильно растянутые мышцы и хорошую постуральную гигиену. Это также ключевая практика, позволяющая расслабиться и осознать контроль над собственным телом.

Он состоит из серии упражнений, сложность которых возрастает по мере развития практики и которые в целом направлены на то, чтобы повышают тонус и эластичность мышц. В выполнении подавляющего большинства из них спина или, по крайней мере, ее часть играет довольно важную роль, поэтому она так полезна для этой области нашего тела.


Расслабление

Одна из основных целей этой дисциплины - научиться расслабить тело и разум. Это делается по-разному, как с помощью активных упражнений, так и с помощью контроля дыхания и медитации.

Важно помнить, что в целом из-за ритма, который поддерживается в жизни, сегодня большое количество людей привыкло жить в стрессовых ситуациях как часть своего распорядка, что вызывает напряжение в определенных областях жизни. тело. Две из этих областей, которые наиболее часто поражаются: шейный и поясничный. Поэтому практика йоги в расслаблении и медитации предполагает, что расслабь эти части которые составляют спину, помогая снять напряжение и предотвращая и предотвращая возможные травмы и мышечные контрактуры.

Эластичность

Одна из самых частых причин боли в спине - недостаточная эластичность мышц, входящих в ее состав. Позы, которые сохраняются перед компьютером и остальными экранами или во время работы, способствуют увеличению этой жесткости.

Если мышцы спины не растягиваются регулярно, возникают контракты и травмы, которые могут повлиять на другие части тела и ограничить повседневную активность, особенно в случае «тяги» в шейной и поясничной областях. Предотвращение некоторых важных движений в обычная жизнь. Йога способствует достижению большей эластичности благодаря различным упражнениям, ориентированным на область спины, которые обеспечивают повышенная эластичность мышечных волокон, растягивая их и, следовательно, действуя как профилактика возможных травм.


Тоничность

Еще одна из самых частых причин дискомфорта в спине - отсутствие тонуса формирующих ее мышц. Практически полное отсутствие физических упражнений у подавляющего большинства населения приводит к развитию мышечной атрофии, которая затрагивает все группы мышц спины и те, которые их окружают.

Эта атрофия может привести к травмам при выполнении усилий, к которым вы не привыкли, поэтому важно поддерживать мышцы в тренировке. В этом смысле еще одним большим преимуществом йоги для спины является то, что благодаря различным позам, способствует поддержанию этого тонуса и развить его для предотвращения контрактур.

Позы йоги для предотвращения болей в спине

В рамках дисциплины йоги есть определенные упражнения, которые способствуют эластичности, тонусу и расслаблению мышц, составляющих область спины. В упражнения йоги для спины наиболее распространены:

  • Поза собаки: Начните из положения лежа, слегка расставив ноги. Руки кладут по бокам тела и на вдохе поднимают туловище, вытягивая руки, пока не станет заметно, как колени отрываются от земли. Эту позицию следует удерживать 30 секунд.
  • Положение кота: Вы начинаете из положения, когда колени и руки лежат на полу. Сначала руки вытягиваются, выгибая позвоночник, подбородком стараясь коснуться груди. Затем медленно выпрямите спину, расположив ее прямо на одной линии с полом. Эту последовательность нужно повторить 10 раз.
  • Колени к груди: Это очень простая, но очень рекомендуемая позиция. Лежа на спине, прижмите колени к груди, обхватив их руками, чтобы усилить давление и хорошо растянуться. Эту позу следует удерживать в течение одной минуты.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Польза йоги для спины, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».