Как набрать вес, правильно питаясь
Многие спортсмены хотят набрать вес и сила без добавления жира или здоровым способом. Увеличение веса может улучшить ваши спортивные результаты и улучшить образ вашего тела. Людям с недостаточным весом также может потребоваться повышение. Однако существует несколько заблуждений о наборе сухой мышечной массы, например, миф о том, что спортсменам необходимо чрезмерное количество белка или дорогостоящих добавок для правильного набора веса и объема. Вы сможете поддерживать от 500 до 1000 калорий в день с помощью сбалансированной диеты и придерживаться строгой программы тренировок. чтобы набирать вес.
Действия, которые необходимо выполнить:
Ешьте завтрак каждый день. По возможности ешьте богатый питательными веществами и калорийный завтрак, например хлеб с арахисовым маслом, йогурт и фруктовый сок. Это поможет тебе набрать вес.
Ешьте большие порции во время еды. По возможности выбирайте высококалорийные продукты вместо низкокалорийных. Например, рагу из шпината содержит больше калорий, чем салат из свежего шпината. Увеличьте потребление всех групп продуктов, а не только белка.
Добавьте в свой день две питательные закуски, например орехи, хумус или сыр. Если у вас возникают проблемы с добавлением достаточного количества калорий, подумайте о потреблении жидких закусок, таких как фруктовые коктейли, нежирные молочные коктейли и т. Д. увеличить массу тела.
Избегайте пищевых добавок, таких как протеиновые коктейли. Эти продукты не нужны для увеличения объема. Если вы беспокоитесь о получении достаточного количества питательных веществ, ешьте разнообразные фрукты и овощи и принимайте поливитамины.
Избегайте пустых калорий, таких как газированные напитки и конфеты. Эти продукты не содержат питательных веществ.
Регулярно выполняйте физические упражнения. Если это не сработает, лишние калории превратятся в жир.Выполняйте серию силовых упражнений от трех до пяти раз в неделю, чтобы прорабатывать все основные группы мышц. Кроме того, делайте как минимум два упражнения для сердечно-сосудистой системы в неделю.
Спите от семи до восьми часов в сутки. Вашему телу нужен отдых для восстановления и наращивания мышц.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как набрать вес, правильно питаясь, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».
подсказки
- Проконсультируйтесь с врачом, который посоветует вам, какие продукты есть.
- Не принимайте стероиды или другие добавки. Эти продукты опасны для вашего здоровья и не допускаются на большинство спортивных соревнований.
- Убедитесь, что ваши цели реалистичны. Ваша генетика и тип телосложения могут ограничивать прибавку в весе.