Как дышать во время бегового теста
Бег - это базовая физическая активность состоящий из постоянного и непрерывного движения не только ступней, но и всего тела. Среди них также сердце и, прежде всего, дыхание. Поэтому как новички, так и более опытные бегуны должны учитывать ряд факторов, приступая к занятиям своим любимым видом спорта.
Дыхание - фактор фундаментальное значение. Когда мы начинаем бегать регулярно, мы часто сразу же думаем о том, чтобы надеть правильную одежду и обувь для бега или правильно увлажнить, но иногда вопросу дыхания придается мало значения, и это может иметь очень негативные последствия для нашего бега. спортивная деятельность.
Если вам нравится это хорошее упражнение, на сайте OneHowTo.com мы дадим вам несколько ключей для открытия как дышать во время бегового теста.
Вам потребуется:
Индекс
- Начни с плавного ритма
- Держите ритм ровным
- Регулируйте интенсивность
- Дыхание диафрагмой
- Помни это
Начни с плавного ритма
Самое главное - начинать любой тип забега в очень плавном ритме, который позволяет поддерживать усилия. около 20 минут примерно. Чтобы хорошо выполнять эту деятельность, первое, что нужно сделать, - это перейти от меньшего к большему, то есть прогрессировать день за днем, постоянно, без преувеличения, делая очень быстрые изменения темпа, к которым мы не готовы.
Держите ритм ровным
Ритм дыхания Это то, что стало известно, мало-помалу, с чистой и твердой практикой. Большинство профессиональных бегунов делают два шага на вдохе и еще два на выдохе, но это не обязательное правило. Это может быть разным, и каждый бегун должен выбрать темп, который лучше всего соответствует его потребностям. Для этого лучше всего провести тест, используя разную частоту вдоха / выдоха в последовательные дни, и сравнить ощущения.
Регулируйте интенсивность
Наиболее рекомендуется делать короткие неглубокие вдохи, чтобы поддерживать наиболее подходящий нам режим дыхания и избегать продолжительных и глубоких вдохов, которые заставляют нас терять ритм и которые мы должны использовать только в качестве случайного ресурса в случае пика усилий, такого как подъем или другое препятствие .
Дыхание диафрагмой
Что делать довести воздух «к животу» а не «в грудь». Хотя сначала это может показаться сложным, это фундаментальный маневр, который поможет нам оптимизировать количество кислорода, который мы доставляем нашим мышцам. Мы должны начать сознательно дышать диафрагмой, и постепенно мы привыкнем к этому, и мы сможем выполнять жест, не думая.
Помни это
Бег - это вид аэробной физической активности, которая заставляет вас наше дыхание ускоряется, так как потребление кислорода нашим телом больше. Таким образом, в тот момент, когда практикуется бег, типичное ощущение «нехватки воздуха» сразу же проявляется, если человек не дышит правильно, что влияет на производительность, отсюда и важность правильного выполнения.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как дышать во время бегового теста, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».
подсказки
- Бег в зеленых насаждениях
- Бег первым делом с утра