Как удалить накопление молочной кислоты


Молочная кислота - это вещество, выделяемое нашими мышцами, когда, даже использовав все запасы энергии, организму требуется больше. Эта кислота в небольших количествах действует как временный источник энергии, замедляя наступление мышечной усталости. Однако, если это накапливается в наших мышцах в течение слишком длительного периода, это вызывает ощущение жжения и боли в мышцах, что может в конечном итоге сказаться на нашей физической работоспособности, достигая точки парализации мышечной деятельности.

Вот почему мы представляем вам следующую статью oneHOWTO, в которой мы объясним, что такое молочная кислота, как она появляется и какие функции выполняет в нашем организме и, прежде всего, как удалить накопление молочной кислоты наших мышц.

Индекс

  1. Что такое молочная кислота и как она действует в нашем организме
  2. Как быстро вывести молочную кислоту
  3. Молочная кислота: пищевая
  4. Молочная кислота и шнурки

Что такое молочная кислота и как она действует в нашем организме

Молочная кислота - это элемент, который возникает когда глюкоза расщепляется когда нет кислорода. Кислорода нет во время анаэробные упражнения, например, поднятие тяжестей или бег на высокой скорости, все те упражнения, которые выполняются с большой интенсивностью и небольшой продолжительностью. Обычно молочная кислота повторно используется организмом либо потому, что мы тренируемся, либо потому, что упражнение имеет низкую интенсивность, но если это упражнение высокой интенсивности продолжать, эта кислота будет накапливаться в организме, не имея возможности вывести ее. Следствием этого является то, что мышечные волокна становятся кислыми и ведут себя следующим образом: последствия:

  • Ферменты, отвечающие за расщепление молекул глюкозы, из которых мы получаем энергию, подавляются, что предотвращает энергетический риск. Как обычно, если нет энергии, не может быть движения, поэтому мышца останавливается.
  • Кальций не может связываться с мышечными волокнами, поэтому мышцы они не могут быть заключены.

Короче говоря, когда в организме накапливается молочная кислота, у нашего тела заканчивается энергия и мы не можем сокращать мышцы, что мы ощущаем как мышечную усталость.

Как быстро вывести молочную кислоту

Пить много воды

Если мы примем во внимание растворимость молочной кислоты в воде, мы придем к выводу, что чем больше вы гидратированы, тем меньше вероятность того, что вы начнете чувствовать боль и жжение, характерные для накопления этой кислоты в тело. Главное - пить много воды во время тренировки, а также до и после нее. Идея состоит в том, чтобы пить воду каждые 20 минут, чтобы избежать жажды.

Правильно дышать

Боль в мышцах, возникающая при утомлении, имеет две основные причины. С одной стороны, как мы уже объясняли, накопление молочной кислоты, но с другой стороны, это также связано с недостатком кислорода. Если вы попытаетесь дышать правильно и глубоко, вы сможете максимально сохранить кислород и отсрочить появление молочной кислоты.

Часто проявляйте активность

Очевидно, что физическое состояние каждого человека влияет на время, необходимое для накопления молочной кислоты в мышцах. Чем больше вы подготовлены физически, тем меньше глюкозы потребуется вашему организму для метаболизма, чтобы преобразовать ее в энергию, поэтому тем меньше будет молочной кислоты, которая накапливается в ваших мышцах.

Тренируйтесь постепенно

Еще один важный аспект для быстрого выведения молочной кислоты, а также для предотвращения ее накопления в ваших мышцах - это разработка правильного режима тренировок, учитывающего постепенное увеличение активности. Таким образом вы избежите передержки своего тела Слишком много усилий и возможность увеличивать их по мере улучшения физического состояния.

На этот момент нужно обратить особое внимание, если вы работаете с отягощениями. Поднятие тяжестей - одно из упражнений, которое больше всего влияет на накопление молочной кислоты, так как ему требуется гораздо больше кислорода, чем наше тело способно производить.

Вы видите постепенное увеличение веса и количества повторений, не превышая вашего лимита, поскольку это может привести к травмам и физическим проблемам.

Растяжка в конце тренировки

Молочная кислота выводится из организма через полчаса-час после окончания тренировки. Хороший способ ускорить это рассеяние - правильно растянуть все мышцы, чтобы уменьшить боль, жжение или спазмы. Также, по возможности, можно нежно массировать мышцы, чтобы снять напряжение и скованность.


Молочная кислота: пищевая

Еда - один из самых важных моментов, который мы должны учитывать, чтобы избежать накопления молочной кислоты в нашем организме. Вот несколько советов о том, как следует питаться, чтобы вывести из организма молочную кислоту:

Магний

Магний - очень важный минерал для правильного функционирования нашего тела, и он жизненно важен для выработки необходимого уровня энергии, который требуется во время занятий спортом. Если у нас правильный уровень магния, наше тело сможет переносить всю необходимую энергию к мышцам, тем самым предотвращая накопление молочной кислоты.

Желательно, чтобы магний поступал с пищей, поэтому ниже мы объясним, какие продукты обеспечивают нам наибольшее количество магния:

  • Мангольд
  • Шпинат
  • Репы
  • Овощи
  • Семена тыквы

Другой вариант - принимать добавки с магнием, которые можно найти в любом магазине или аптеке, хотя при сбалансированной диете в этом нет необходимости. В любом случае, в следующей статье oneHOWTO мы объясним, как принимать магний в форме добавок.

Жирные кислоты

Жирные кислоты - это пища, которая помогает организму расщеплять глюкозу, которая необходима организму для регулирования энергии. Если у нас будет достаточно, молочная кислота не будет накапливаться, что позволит отсрочить наступление усталости.

Продукты, богатые жирными кислотами:

  • Лосось
  • Тунец
  • Орехи
  • Семена
  • Кукурузное масло

Пищевая сода с водой

Будучи щелочным веществом, бикарбонат натрия с водой предотвращает накопление молочной кислоты в наших мышцах. Поэтому, если принять его перед тренировкой, можно отложить его появление. Соответствующие дозы бикарбоната для этой цели составляют 0,3 грамма на килограмм веса, смешанного с водой.

Витамин B

Витамин B является еще одним важным элементом, благодаря которому глюкоза может достигать всех мышц тела, что позволяет им получать необходимое количество энергии и снижает потребность в накоплении молочной кислоты.

Некоторые из продуктов с большим содержанием витамина B:

  • Зеленые листовые овощи
  • Хлопья
  • Говядина
  • Рыбы
  • Яйцо
  • Молочные продукты

Молочная кислота и шнурки

Как мы видели, это вещество, являющееся продуктом метаболизма сахара, является причиной мышечной усталости, однако, далеко от того, что обычно считается, Не виноваты знаменитые шнурки которые появляются после тренировки.

Долгое время его ошибочно обвиняли в том, что он вызывает боль, которая появляется через 1-3 дня после интенсивных упражнений. Однако самые последние исследования показывают, что молочная кислота выводится через 1 час после окончания сеанса, поэтому это не может быть причиной шнурков.

DMAT - мышечная боль с поздним началом - болезненность, как известно с научной точки зрения, вызывается повреждением мышечных клеток при слишком интенсивных упражнениях. Результат - воспаление и боль во время ремонта. Единственное решение - сделать хорошую растяжку и разминку перед тренировкой, чтобы мышцы могли подготовиться. Еще одна важная вещь - это адаптировать физическую активность к возможностям человека, постепенно увеличивая интенсивность тренировок, приспосабливая ее к темпу, который можно выполнять.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как удалить накопление молочной кислоты, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».