Как делать упражнения для увеличения ягодиц

Если у вас плоская попа и вы хотите сделать ее более объемной, вам следует выполнить ряд упражнений, чтобы набрать мышечный объемТак что обратите внимание на разницу между тонизированием и наращиванием мышц. Если вы просто хотите подтянуть эту область, вам следует заняться упражнениями, чтобы подтянуть ягодицы. Итак, если вы хотите иметь более полную задницу, вам интересно продолжить чтение этой статьи, в которой OneHowTo.com объясняет как делать упражнения для увеличения ягодиц.

Действия, которые необходимо выполнить:

Прежде всего, мы должны объяснить, что для набора мышечного объема необходимо выполнять упражнения с небольшим количеством повторений, но более требовательными к каждому из них, например, работа с весом или сопротивлением. Это способ заставить мышцы увеличиваться в размерах, а не просто становиться твердыми.

Приседания Это одно из самых популярных и эффективных упражнений для увеличения ягодиц, которое помогает нам укрепить ноги и спину. Чтобы выполнять их правильно, вы должны иметь прямую спину, вытягивать ягодицы и опускаться, следя за тем, чтобы ваши колени никогда не выходили за кончики стоп, иначе вы можете травмироваться.

Выполните 5 подходов по 10 повторений в каждом и, чтобы повысить эффективность, добавьте вес, пропустив штангу за шею и удерживая ее руками, или взяв несколько гантелей. Таким образом упражнение будет намного эффективнее.

В нашем видео о том, как делать приседания с отягощением, вы увидите, как правильно их выполнять.

Прыжки со скакалкой - еще одно идеальное упражнение для увеличить ягодицы. Это высокоэффективное и очень интенсивное упражнение, которое поможет вам набрать мышечную массу в ягодицах и ногах. Хотя в детстве вы наверняка много раз прыгали через скакалку, для этого, став взрослым, рекомендуется прочитать эту статью, в которой мы объясняем, как правильно прыгать через скакалку.

Предлагаем вам следовать рекомендациям, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни. Сделайте 5 минут упражнений как можно быстрее.

Пробежка, помимо многих других преимуществ, дает возможность набрать мышечный объем в ягодицах. Однако для более быстрого достижения целей предпочтительнее делать короткие интенсивные пробежки, чем более продолжительные легкие пробежки. Таким последним способом вы сможете похудеть, а с помощью первого способа вы добьетесь роста мышц и увеличить ягодицы.

Одно из лучших упражнений для увеличения ягодиц - принять положение четвероногих на коврике на полу и поднять правую ногу, согнув ее, насколько это возможно. С быстрыми движениями сделайте 5 подходов по 10 повторений на каждую ногу. Для дополнительных усилий положите утяжелители на лодыжки.

Шагать Это также отличный вариант для эффективного увеличения размера ягодиц. Чтобы сделать это правильно, вы должны полностью вытянуть одну из ног, поддерживая другую, и, осторожно и убедившись, что колено согнутой ноги не выходит за кончик стопы, опустить как можно ниже и снова подняться. Очень важно всегда доходить до точки, когда вы знаете, что можете вернуться, и постепенно увеличивайте спуск по мере того, как вы набираете сопротивление.

Выполните 5 подходов по 10 повторений на каждую ногу.

Очень важно выполнять эти упражнения, чтобы увеличить ягодицы хотя бы. 3 или 4 раза в неделю, но всегда оставляйте между ними день отдыха, чтобы не слишком утомлять мышцы и не вызывать чрезмерную болезненность. Также рекомендуется заниматься сердечно-сосудистой деятельностью, чтобы поддерживать форму и способствовать сокращению жира в нашем организме в целом.

Использование эллиптического тренажера, ходьба в быстром темпе, бег, плавание, езда на велосипеде или вращение или выполнение аэробных упражнений, таких как степ или зумба, - отличные альтернативы здоровью и хорошей форме.

Плюс вы не можете отложить важность хорошей диеты для поддержания желаемой фигуры и ягодиц без целлюлита. Чтобы добиться этого эффективно, мы оставляем вам 2 статьи, которые вы не можете пропустить:

• Как избежать целлюлита с помощью еды
• Как убрать целлюлит с ягодиц

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как делать упражнения для увеличения ягодиц, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».