Как подготовиться к тесту на выносливость

Одно из лучших занятий спортом для поддержания формы - это бег. Эта практика не только улучшает ваше физическое здоровье, но и помогает снять стресс и очистить разум. Вот почему в последнее время многие люди подписались на это явление. бегун и готовится к популярным гонкам. Но иногда проблема для многих людей заключается в том, что они плохо справляются с этим занятием. Отсутствие последовательности, желание пробежать больше километров, чем вы можете, недостаточная интенсивность или несоблюдение времени отдыха - вот некоторые из причин, по которым некоторые люди перестают бегать через короткое время. Поэтому сегодня на сайте OneHowTo.com мы предлагаем вам несколько практических советов по как подготовиться к тесту на выносливость.

Действия, которые необходимо выполнить:

Хотя это может показаться априори, это не так просто, как бегать в будние дни в том же темпе и всегда преодолевать одни и те же километры. Хорошие тренировки необходимы для иметь более высокое сопротивление быстрее, избегая возможных травм и не впадая в скуку, которая может побудить нас бросить курить.

Что-то важное для начала: сделать календарь и хорошо выбирайте дни, когда вы собираетесь тренироваться. Для начинающих лучше всего начинать занятия три дня в неделю. Постепенно количество дней будет увеличиваться по мере того, как вы набираете форму. Мы не хотим получать еще одну передачу, потому что иногда «меньше - значит больше» и «больше - меньше». Мы можем отметить перерывы следующим образом:

• Легкий тренировочный день / день отдыха.
• Тяжелый тренировочный день / два выходных.

Еще один важный аспект, который следует учитывать готовиться к тесту на выносливость - начинать с расстояния, приемлемого для вашего физического состояния. С течением времени это расстояние может быть увеличено и ставит перед вами новые задачи. Таким образом, мы советуем увеличивать дистанцию ​​на 5 или 10% каждую неделю.

В разнообразии пряностей. Избегайте рутины и устанавливает разные ритмы. Например, в один день вы можете пробежать короткую дистанцию ​​на высокой скорости, в другой день вы можете провести длинную и плавную гонку, а третий день посвятить его серии, 5 серий по 300 метров в интенсивном темпе - хорошая формула для старта. .

Это позволит вам набраться выносливости и избежать застоя. Кроме того, с каждой практикой прорабатывается разный тип сопротивления:

• В дни, когда вы выполняете серию упражнений, вы прорабатываете анаэробное сопротивление и укрепляете мышцы ног.
• В дни длинных бегов вы будете работать над аэробной выносливостью.
• Быстрые и интенсивные беговые дни помогут вам справиться с усталостью и выдержать длительные нагрузки.

Сочетание этих упражнений с тренировками на велосипеде или плаванием будет плюсом для дальнейшего увеличения сопротивления.

Хорошо выполняя эти упражнения, проявляя терпение и настойчивость, через несколько недель вы заметите улучшение, а через несколько месяцев вы будете готовы участвовать в гонках и тестах на выносливость.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как подготовиться к тесту на выносливость, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».