Простые упражнения для похудания в кишечнике и груди


Никогда не поздно или рано начать корректировать фигуру за счет похудания. Из-за слишком большого количества жира на животе и груди вы подвергаете свое здоровье риску из-за таких проблем, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и т. Д. Однако вы можете выполнить легкие упражнения, чтобы избавиться от жира в кишечнике и груди. У мужчин живот и грудь содержат большую часть жира, поэтому, когда вы начнете терять жир, большая его часть будет поступать из этих областей. Продолжайте читать эту статью OneHowTo и узнайте, как избавиться от жира в кишечнике и груди.

Вам потребуется:

Действия, которые необходимо выполнить:

Для начала сбросить жир на груди и животеВы можете выполнять множество упражнений для рук, груди, живота и плеч с помощью гантелей (для этого вы можете прочитать следующую статью, которая прекрасно объясняет, как правильно поднимать тяжести).

Хотя вам следует сосредоточиться на работе мышц груди и живота, вы также должны продолжай работать всеми мышцами своего тела. Увеличивая мышечную массу по всему телу, вы увеличиваете метаболизм, а это означает, что организм сжигает больше калорий в течение дня.

Для него сердечно-сосудистые упражнения, Бег - лучшее упражнение для сжигания жира. Если у вас проблемы с поясницей или коленями, вы также можете ходить или кататься на велосипеде. Делайте не менее 30-45 минут непрерывных кардио от трех до пяти раз в неделю.

делать упражнения на пресс для наращивания и повышения тонуса мышц живота. Лягте спиной на пол, согните ноги в коленях, удерживая ступни на полу, а затем скрестите руки на груди. Медленно поднимите верхнюю часть тела к коленям, приподняв плечи на 8–12 дюймов над землей.

Удерживайте верх на секунду, а затем медленно опустите плечи обратно на пол. Три-четыре группы по 20-25 повторений три раза в неделю. Из этой статьи вы узнаете, как получить сильный пресс.


Поднимите ногу до укрепить нижнюю часть живота. Подъемы ног делают упор на нижние мышцы живота. Лягте на спину, ноги прямые, но слегка согнутые в коленях. Держа руки по бокам, медленно поднимите обе ноги от земли примерно на 8–12 дюймов.

Задержитесь в этом положении на секунду, а затем медленно опустите ноги, пока они не коснутся земли. Делайте три-четыре подхода по 20-25 повторений три раза в неделю.


Периодически выполнять отжимания, помогающие привести в тонус грудь и живот. Это отличное упражнение для наращивания мышц средней части груди, плеч и рук. Мышцы живота остаются сокращенными, что позволяет им тренировать статические мышцы.

Для этого опуститесь на колени, положите руки на пол на ширине плеч. Затем вытяните ноги, опираясь на руки и пальцы ног. Из этого положения медленно согните руки в локтях и опустите тело вниз, держа спину прямо, пока не окажетесь близко к земле. Сделайте паузу на секунду, а затем вернитесь в исходное положение. Делайте как можно больше повторений по три-четыре подхода два раза в неделю.


Делает отжимания стоя помочь укрепить мышцы груди. Их легче выполнять, чем обычные отжимания, и их следует делать после обычных отжиманий. Найдите у себя дома прочную скамейку высотой не менее талии. Сделайте два-три шага назад до точки, где вы можете наклониться вперед и положить руки на стойку на ширине плеч и поддержать вес своего тела.

С плоской спиной медленно опускайтесь, пока нижняя часть груди не коснется края. Сделайте паузу на секунду, а затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте от 20 до 25 повторений в трех-четырех группах два раза в неделю.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Легкие упражнения для похудания в кишечнике и груди, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».

подсказки

  • Выполняя различные отжимания, вы можете варьировать положение рук, увеличивая ширину плеч или уже ширину плеч, чтобы различать тренировки и работу груди под разными углами.
  • Если вы не можете делать отжимания регулярно, альтернативой будет оставаться на коленях в исходном положении и отрывать ступни от земли.
  • Все эти упражнения необходимо сочетать с планом питания. Если у вас нет здоровой диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров, вы не добьетесь никакого прогресса в сжигании жира на животе и груди.
  • Не паникуйте, если сначала вы начнете набирать вес. Вы набираете мышечную массу, что в конечном итоге приведет к еще большей потере жира. В общем, вы можете рассчитывать на набор мышц до того, как произойдет потеря живота или потеря жира в груди.
  • Отжимания могут вызвать легкую нагрузку на нижнюю часть спины, поэтому во время этих упражнений рекомендуется носить пояс для подъема тяжестей.