Как делать скручивания колес - шаги и советы
Одна из наиболее распространенных целей тех, кто начинает заниматься как в тренажерном зале, так и дома, - помимо похудания, укрепить живот и добиться заметного результата. Существует большое количество программ и упражнений, направленных на достижение этой цели, но не все из них эффективны для всех, поэтому важно найти те, которые лучше всего подходят для каждого из них.
Одно из наиболее полных упражнений для брюшного пресса - упражнение, выполняемое с помощью колеса брюшного пресса или колесо ab. Использование этого аксессуара для подтяжки и тонирования живота в последние годы быстро распространилось благодаря его эффективности, но важно использовать его правильно, чтобы избежать травм. Вот почему мы объясняем вам из HOWTO как делать скручивания с колесом.
Индекс
- Преимущества использования колеса для приседаний
- Советы перед выполнением скручиваний колес или упражнений на пресс
- Как правильно делать скручивания колес
Преимущества использования колеса для приседаний
Выполнить очень легко упражнения на пресс куда угодно. Существует множество вариантов изоляции живота, например, классический «кранч» (при котором живот поднимается и опускается, сжимая его) или пластины (как фронтальные, так и боковые, с весом или без него).
Главное преимущество использования колесо в тренировке живота это не только укрепляет живот По отдельности одновременно работают и другие части тела, такие как бицепсы и трицепсы (мышцы рук) и спина (особенно нижняя часть спины). В любом случае очень важно, чтобы уровень упражнений соответствовал физической форме человека, потому что в противном случае могут возникнуть травмы, особенно в пояснице. Но, благодаря этому упражнению, вся зона кора будет значительно укреплена.
Советы перед тем, как выполнять скручивания колес или колесо пресса
Перед использованием колесо абс или упражнение или колесо для пресса важно выполнять определенные действия. Прежде всего, важно четко понимать, что вы должны начать с самого низкого уровня, так как остальные области, такие как поясница или руки, обычно не знакомы с этим движением, поэтому рекомендуется постепенно привыкать к нему, чтобы избежать травм.
Научитесь поддерживать правильная осанка Это важно, как и в любом упражнении, которое мы делаем. Может случиться так, что из-за неправильной осанки делается плохой жест и возникает какая-то травма, хотя может также случиться так, что поначалу плохая осанка не вызывает никаких проблем. Однако со временем, если это станет дурной привычкой, может появиться множество проблем в различных частях тела. По этой причине очень важно постоянно поддерживать правильную осанку.
Чтобы обучение было более эффективным, настоятельно рекомендуется научиться держать напряжение в тех областях, которые проходят обучение. Следовательно, в этом случае вы должны сконцентрироваться в основном на животе и, во вторую очередь, на руках, спине и ногах, добиваясь необходимого напряжения для правильного выполнения упражнения.
Как правильно делать скручивания колес
Чтобы правильно сделать базовое упражнение с колесом живота, пожалуйста, внимательно выполните следующие действия:
Исходное положение для приседаний с колесо для упражнений
- Начиная с первого уровня, начальная позиция опираясь на колени на коврике.
- Колени должны быть разведены по ширине плеч и бедер.
- Руки, расположенные по бокам от тела, захватывают перекладину, проходящую через колесо, при этом корпус немного выталкивается вперед.
- Важно, чтобы напряжение в области живота, немного расслабив шею и держа спину прямо. Помните, что правильная осанка гарантирует, что не произойдет последующих травм.
Шаги по скручиванию колес
- В таком положении руль почти вплотную к коленям.
- Движение состоит из переместите колесо вперед на полу, убедившись, что это ровная поверхность, до тех пор, пока руки не будут полностью вытянуты, или пока вы не сможете сохранять правильную осанку, с напряжением живота и прямой спиной без прогиба.
- В тот момент, когда вы потеряете правильную осанку, даже если ваши руки не полностью вытянуты, вы не сможете продолжать движение вперед. В этот момент вы возвращаетесь в исходное положение, удерживая живот в напряжении.
- Желательно провести 4 подхода по 8-10 повторений этого упражнения
Сначала невозможно полностью растянуть руки, сохраняя правильную осанку, но по мере того, как будет набираться сила в животе, руках и спине, можно будет продвигаться вперед, достигая удовлетворительных результатов. Точно так же, когда вы приобретете твердость, силу и равновесие, вы можете выполнять упражнение, не поддерживая колени, то есть опираясь на пальцы ног и удерживая ноги прямые, как на изображении ниже.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как делать скручивания колес - шаги и советы, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».