Как растянуться перед поднятием тяжестей
Учитывать как растянуться перед поднятием тяжестей Это важно, чтобы мы могли использовать эти инструменты, сводя к минимуму риск травм. Таким образом, хотя гантели они очень полезны для Укрепить мышцы, тело должно быть подготовлено к работе с этим лишним весом в условиях, в которых это потребует усилий. Чтобы помочь вам заниматься спортом, на сайте OneHowTo.com мы объясняем как растянуться перед поднятием тяжестей.
Действия, которые необходимо выполнить:
За растяжка перед поднятием тяжестей Первое, что мы должны сделать, это слегка согреть все тело, чтобы оно достигло температуры, способствующей интенсивным физическим нагрузкам. Лучшая разминка должна задействовать большинство мышц вашего тела. Например, очень удобно, если вы сделаете 5 минут легкой пробежки или велотренажера.
Если вы собираетесь работать в первую очередь с верхней частью тела, растяжка перед поднятием тяжестей следует сделать акцент на плечах. Очень простое и практичное упражнение по их ослаблению - поднять их вверх, а затем вернуться в исходное положение. Сделайте это 15 раз. Вы также можете проделать то же упражнение еще 15 раз, но в этом случае отведите плечи назад.
Растяжка перед поднятием тяжестей это также требует, чтобы вы принимали во внимание свои руки. Чтобы растянуть их, вы можете сцепить пальцы рук и поднять их как можно выше над головой. Сделайте 20 повторений, удерживая позу около 5 секунд, когда достигнете наивысшей точки.
Пресс также должен быть подготовлен к упражнениям, чтобы растяжка перед поднятием тяжестей вы также должны работать с ними. Это должно быть простое занятие, поскольку речь идет не об их укреплении, а просто о том, чтобы их растянуть. Сделайте 2 подхода по 15 приседаний. Войдите в эту статью, чтобы увидеть все возможности пресса, которые у вас есть.
Нельзя забывать о ногах, когда потянитесь перед поднятием тяжестей. Чтобы улучшить кровоток и одновременно растянуть мышцы внутренних конечностей, можно разложиться на полу и поднять одну ногу под прямым углом к земле. Обхватите бедро руками, чтобы удерживать положение примерно 10 секунд. Сделайте по 5 повторений на каждую ногу.
Если вы выполните эту простую процедуру, чтобы растянуть перед подъемом■ Работая с этими инструментами, вы значительно снизите вероятность мышечной перегрузки и даже травм. Также важно, чтобы вы знали, как работать с этими инструментами, которые могут стать опасными, если вы не используете их должным образом. Прочтите эту статью о том, как правильно поднимать тяжести.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как растянуться перед поднятием тяжестей, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».